游泳和跑步哪個更減肥？用事實說話！

跑步以及游泳都屬于有氧運動，這類運動對于減肥認(rèn)識來說，再合適不過。因為有氧運動可以將身體多余的脂肪消耗掉，而且還可以增強身體的抵抗能力，預(yù)防與緩解多種病癥。那么對于想要減肥的人群來說，游泳與跑步哪個更減肥呢?

游泳減肥還是跑步減肥?

就減肥最終的效果來說，二者效果相當(dāng)。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對腳的沖擊力也小，但是研究證明，游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物，而跑步后會想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。

游泳和跑步減肥對比

1.從消耗能量角度來比較

同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

2.從關(guān)節(jié)保護的角度來說

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

3.從整體減肥效果來說

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強的意志菜能完成。