6、母親在哺乳過程中注意自身保健

　　這是母乳喂養(yǎng)成功的最基本條件。母親只有身體健康，才能有充足的乳汁喂孩子，有充沛的體力和精神撫育照顧孩子，因此要十分注意自身保健。每天的休息時間和睡眠要充足，按嬰兒的睡眠節(jié)律調(diào)整自己的休息時間，日夜至少要睡8-9小時。

　　特別叮嚀：

　　雖然產(chǎn)后要注意臥床休息，但也不宜整天臥床，白天可到戶外散步并做適合運動。

　　7、保證充足有營養(yǎng)的膳食

　　膳食既要滿足乳母本身的健康所需，又要滿足泌乳，為嬰兒提供所需的各種營養(yǎng)素。因此，要做到食物多品種，數(shù)量要足夠，烹調(diào)要合理，使食物有較高的營養(yǎng)價值，并達到平衡膳食的要求。除了正常三餐外，可在上午、午后、晚間增加進餐2-3次。食物要干稀搭配，注意多喝湯水，比平時多進液體1000-1500毫升以供乳汁分泌。限制辛辣及強刺激食品，禁煙酒。為了增加泌乳量，多食用肉、魚、禽煮的湯水，用黃豆、花生燉湯煮粥也都有一定的催乳作用。

　　乳母一天的膳食應(yīng)保證肉類、禽和蛋類，牛奶、豆制品等攝入，滿足泌乳對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求;多吃海產(chǎn)品、魚油等食物，促進小嬰兒大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育對脂肪的需求;多吃海帶、紫菜、蝦米等含鈣、鐵和碘特別豐富的食物，滿足嬰兒快速生長發(fā)育的需求。一日膳食應(yīng)包括：

　　* 糧谷類8-10兩，其中摻入一部分粗糧，如玉米、小米、大麥等;

　　* 蛋類2-3兩，豆制品1-2兩，魚、禽、豬牛羊肉類3-4兩克，牛奶200-440毫升;

　　* 素菜5兩，其中綠葉素菜占1/2以上，新鮮水果2-4兩;

　　* 烹調(diào)植物油20-30克，食糖20克、鹽適當限制。

　　8、母親一定要保持輕松愉快的心情

　　母親要情緒平穩(wěn)，在和諧平靜的氣氛下生活。每天不宜過分緊張，對撫育孩子不僅有信心，還應(yīng)積極努力把自己的愛化為行動。看到孩子日長夜大是十分高興的事，遇到不稱心的事不要太擔心，悶悶不樂，悲傷或憤怒的事要善于化解，否則都會使母乳減少。

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