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想擺脫壓力？不妨試試提高抗壓能力！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月15日 13:49

我相信在現(xiàn)在這樣一個時代，沒有人是沒壓力或者不焦慮的。作為學生，我們焦慮分數(shù)；工作之后，我們焦慮薪資、未來發(fā)展……似乎每個人都在強壓下生活。

而當壓力過大時，身體會給我們發(fā)出各種警報，因為人類的疾病與心理壓力狀態(tài)有很強的相關(guān)關(guān)系：當壓力過大時，消化系統(tǒng)的反應(yīng)最強烈，會出現(xiàn)食欲不振、腹脹等不適；且壓力太大會讓人血壓升高、頭暈?zāi)垦＃L此以往還會誘發(fā)腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾??；心理狀態(tài)也會因為壓力或多或少會出現(xiàn)異常。

這樣看來，壓力應(yīng)該完全是壞的。然而事實并非如此。

對于壓力的好處，我想同是學生的我們有深刻了解：面對期末的課業(yè)壓力，你可能選擇早睡早起，保證睡眠以避免白天犯困，同時減少娛樂的時間來適當增加學習的時間；對于成績下降的壓力，可以讓我們產(chǎn)生不服輸?shù)男拍?，從而在接下來一段時間努力。這樣來說，壓力對于我們其實是有利的。

那么壓力到底是好是壞呢？

事實上，這個問題的答案并沒有那么重要，重要的是，應(yīng)該怎么讓壓力處在合理的范圍內(nèi)，適當?shù)靥岣咦约嚎箟耗芰?，盡可能讓這些壓力轉(zhuǎn)化成為對于我們有好處的“能量”。

生活中的“壓力事件”主要有三類：已經(jīng)發(fā)生的失敗或可能發(fā)生的失敗、已經(jīng)造成或可能造成的錯誤、與他人的沖突和糾紛。

比如對于考試、上臺演講、績點成績等，我們擔心失敗、錯誤和糾紛，擔心會因此失去重要的東西。這個東西既可以是具體的，也可以是抽象的，可能是未來，可能是自尊心，可能是金錢和地位。我們因此感產(chǎn)生恐懼焦慮、抑郁消沉、羞愧自責等痛苦情緒，這些情緒折磨我們，同時也讓人本能地逃避行動。就像小時候第一次被火燙到后立刻就縮回來了，疼痛和不適讓我們學會永遠不讓自己的皮膚接近火源。心理上也是這樣，讓人感到痛苦的事情，本能地會逃避去做。

所以所謂抗壓，其實就是解決兩個東西：一個是壓力所帶來的痛苦情緒的反芻；一個是為了逃避壓力所采取的行動回避習慣。

如果別人說自己壓力很大，你可能會勸對方不要給自己那么大壓力，其實某種程度上這是一種無效安慰，因為這些安慰的本質(zhì)上是在勸對方降低期待?？墒侨魧Ψ讲幌敫淖儗ξ磥砩畹囊?guī)劃，就很難降低期待。所以抗壓應(yīng)該能同時做到在化解痛苦情緒的同時，也能讓自己有勇氣有力量有熱情采取積極行動，向上攀登。

那么第一個問題，要擺脫痛苦情緒，該怎么辦？

其實消極情緒本身是沒有問題的，對未來的不安、對失敗的恐懼都是人之常情，有問題的是痛苦情緒的反芻：就是某些會給自己帶來很大的壓力的事情讓自己日夜焦慮，反復循環(huán)——就像駱駝進食一樣，稍有空閑，就把草拿出來反復咀嚼。

抗壓，首先要做的就是斬斷這種痛苦情緒反芻。可以做一些能緩解焦慮的事，給消極情緒按暫停鍵，比如運動，可以在體內(nèi)產(chǎn)生一種叫做“內(nèi)啡肽”的東西，它會讓人感到輕松愉快；腹式呼吸也有奇效，因為它可以促進“血清素”的分泌，這是天然的抗壓良藥；還有聽音樂，也可以促進多巴胺分泌，激活大腦中對愉快型刺激起反應(yīng)的領(lǐng)域。

但光處理情緒是不夠的，因為光處理情緒并不能真正改善處境，該面對的還是得面對。所以，還需要解決壓力下的行動回避習慣，最常見的行動回避是拖延和放棄。