原標題：壓力太大喘不過氣？ 不妨試試瑜伽減壓

　　瑜伽作為一項越來越受到大眾歡迎的健身活動，具有修身減壓的功效?，F在的都市人，由于生活節(jié)奏的加快，很多時候連心態(tài)都開始浮躁起來，這個時候瑜伽就成為了一項讓人青睞的活動，那么到底要怎么練習瑜伽才能有效地減壓呢？下面就給大家介紹減壓瑜伽動作，一起來看看吧。

　　1、蜥蜴式

　　雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　這個動作能緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條，非常適合長時間坐著以及面對電腦工作的人。對于整天坐在椅子上做文書工作的人來講，很容易腦部血液循環(huán)不暢和頸部僵硬，這個動作就能更好地活動關節(jié)、促進血液循環(huán)。

　　2、束角式

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　這個動作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康?？梢哉{整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。對于經常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。經常要上夜班的人容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛癥。這些動作可以改善新陳代謝，促進體內廢物排出的瑜伽動作，以緩解疲勞。同時還能通過這個瑜伽動作，增加肺活量，改善心臟、肝、腎和生殖功能。

　　3、貓式

　　手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直于地面。

　　這個動作對于長時間站著工作的人很有緩解的作用，長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼痛感，幫助消除腫脹，并且能夠放松身心。

　　除了瑜伽以外，一些簡單的動作也能夠給人以減壓的效果。

　　第一式：叩齒

　　叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要。中醫(yī)認為，脾胃為后天之本，老人牙齒脫落后，飲食受影響，出現偏食等現象，導致營養(yǎng)不良，最終影響身體健康。

　　第二式：振耳

　　把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍。可使人保持較好的聽力，還可疏通經絡。中醫(yī)認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，其穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以說是全身調養(yǎng)。

　　第三式：梳頭

　　中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，又為髓海所在。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。

(責編：許心怡、權娟)

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