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小腿粗一般有三個原因：脂肪、肌肉、水腫。

1、脂肪類型：首先我們?nèi)绾巫R別脂肪類型？你所需要做的就是用拇指和食指捏住小腿上的肉（能捏到的肉都是肥肉?。７彩悄苣笞〉闹?，都可以通過減脂來減掉。這個方法同樣適用于其他地方（比如你想把臉瘦下來，咬緊牙關(guān)捏一捏，看看有多少脂肪）。對于脂肪，適當(dāng)減脂即可。

2、肌肉型：要造成肌肉小腿，首先要檢查是否存在姿勢問題（骨盆前后傾斜、牛形腿等）；其次，小腿肌肉是否過度代償或過度使用（長時間穿高跟鞋、運(yùn)動后）不放松。 ）。

以下是導(dǎo)致小腿粗的一些常見原因。

1、長時間穿高跟鞋或跑步后沒有放松、伸展小腿肌肉。導(dǎo)致持續(xù)的肌肉緊張和強(qiáng)迫負(fù)荷。解決辦法：盡量避免長時間穿高跟鞋，早晚拉伸小腿后側(cè)的腓腸肌，用泡沫軸進(jìn)行觸發(fā)點(diǎn)按摩放松。

2、扁平足、拇指無力造成的小腿肌肉繼續(xù)發(fā)代償力。

測試：扁平足：一張紙，將腳底浸入水中，站在紙上觀察是否如下圖所示（正常足弓）。拇指無力：觀察拇指和前腳掌是否比較粗糙。走路時，如果前腳掌和拇指無法向后拉動地面，就會導(dǎo)致小腿后部的肌肉代替向后的力量，久而久之就會變粗。

解決方法：鍛煉拇指屈肌。

3、骨盆前后傾斜，膝蓋超伸，腓腸肌伸展、緊張、有力（原理與長時間站立、坐著不痛）。

測試：骨盆前傾和后傾：靠墻，頭、肩、臀、腳跟貼近墻壁，手掌正常插入，最多向前傾斜，最少向后傾斜。膝關(guān)節(jié)過伸：從側(cè)面看，直立后膝關(guān)節(jié)相對向后。

解決方案：拉伸髂腰肌和股四頭?。粡?qiáng)化腹直肌和臀大?。ù謮训男⊥韧殡S著扁平的臀部）。

4.脛骨外旋和腘肌張力。脛骨和腓骨的折疊將小腿肌肉向上推，導(dǎo)致小腿變得更粗。

測試：髕骨中心與脛骨粗隆是否在一條垂直線上。髕骨外旋；它是內(nèi)旋轉(zhuǎn)的。

解決方法：外旋：放松臀中下部；加強(qiáng)內(nèi)收肌，例如縫匠肌。內(nèi)旋：反之亦然。 （這就是形成所謂牛形腿的原因）。

3、水腫型：按摩小腿放松，抬高下肢促進(jìn)血液循環(huán)加速。

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