1. 課程亮點：松解激活+精準塑形

麥大濕臀肌提升訓練方案以“松解激活+6大塑形動作”為核心，從根源解決臀肌無力、扁平下垂問題。課程通過足底、臀腿等關鍵部位松解，釋放肌肉張力，再結合階梯式動作設計（如單腿臀橋、胯高位airplane），針對性強化臀大肌、臀中肌，實現臀位提升與線條雕刻?？茖W解剖視頻（臀部肌肉功能解剖.mp4）更助你理解發(fā)力原理，告別盲目訓練。

2. 專業(yè)內容：分階訓練+細節(jié)指導

課程分為【練前準備】與【訓練主體】兩階段：

- 松解激活：6個預處理環(huán)節(jié)（如髂腰肌拉伸、腹部激活）改善髖關節(jié)靈活性，避免代償；

- 塑形動作：從基礎踩地蚌式到進階推墻airplane，逐步提升難度，確保安全高效。每項動作均配備高清視頻演示+文檔要點解析（如并腿臀橋.docx），糾正常見錯誤。

3. 科學安排：周期計劃+安全提示

附贈《訓練安排與注意事項》指南（.mp4+.png），明確每周訓練頻率、組數建議，并強調“避免腰部代償”等關鍵細節(jié)，適合居家或健身房場景。無論是健身新手還是進階者，都能按需調整強度，穩(wěn)步提升臀肌力量與形態(tài)。

立即跟隨麥大濕，解鎖飽滿翹臀！

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