減肥沒(méi)有捷徑，但是有秘笈。我們從專家、讀者和達(dá)人那里搜集來(lái)6個(gè)簡(jiǎn)單的瘦身Tips來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，不管你是想減肥還是保持體重，它們都非常有效！

專注于你能吃的食物，不糾結(jié)不能吃的

很多人在減肥時(shí)只吃健康食品，對(duì)蛋糕、餅干、膨化食品敬而遠(yuǎn)之。正因?yàn)榭桃庀拗谱约?，所以很難不去想那些食物。與其糾結(jié)于自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到你可以吃的食物上。來(lái)份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼勁的五谷雜糧，還有低脂酸奶及奶酪。簡(jiǎn)單的變化和配搭就能讓你陶醉其中，比如把水果切成小塊浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，不僅有益健康，還能美味飽腹。

綠葉蔬菜代替碳水化合物

雞鴨魚(yú)肉等通常會(huì)搭配米飯、苗條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且和主菜搭配起來(lái)賣(mài)相也不錯(cuò)。

了解自己吃了多少要把握每次吃進(jìn)去食物的份量，最好的辦法就是測(cè)量。做飯的時(shí)候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壺往倒進(jìn)鍋里。有些東西很難測(cè)量，比如豬肉、雞肉或者是魚(yú)，如果不能隨身攜帶量杯和量勺來(lái)測(cè)量你攝入的食物，那就用其他食物做對(duì)比。聚餐的時(shí)候用一個(gè)單獨(dú)的空盤(pán)子盛好所有要吃的食物，而不是在盤(pán)子里邊夾邊吃，后者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。

堅(jiān)持每天控制卡路里攝入量就算你周一到周五都能堅(jiān)持健康飲食，但是一旦周末來(lái)臨，你可能會(huì)大吃一頓來(lái)表?yè)P(yáng)自己一周以來(lái)的良好表現(xiàn)。控制飲食之下的人都有一刻對(duì)食物“變態(tài)”渴望的心，所以一定不要讓一周5天的堅(jiān)持在周末2天毀于一旦。根據(jù)國(guó)際肥胖雜志的研究，一周堅(jiān)持7天控制卡路里攝入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。堅(jiān)持每天消耗相同的熱量，而且可以略微放松多攝入100--200卡，這樣即使到了周末，你也不會(huì)覺(jué)得自己需要暴食一頓。

不要到非常餓的時(shí)候才吃

我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，因?yàn)橐影嗟胶芡恚丶业臅r(shí)候正忍受饑餓的煎熬。你會(huì)立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西（通常都不是健康食品），人在饑餓狀態(tài)容易吃下更多東西，并且腸胃吸收得會(huì)比正常狀態(tài)小更多，這樣最后你吃進(jìn)去的熱量要遠(yuǎn)高于你只是微微饑餓時(shí)候攝入的熱量了。要避免這樣的問(wèn)題，你可以在辦公室和書(shū)包里放些零食，當(dāng)你感覺(jué)餓的時(shí)候，它們能幫你撐過(guò)去。

避免寬大的衣服

大罩衫，長(zhǎng)袍，娃娃裙，它們很舒適但是會(huì)掩蓋身材，讓你看不清自己的樣子和你的減肥目標(biāo)。它們還會(huì)縱容你一直在沙發(fā)上做沙發(fā)土豆。當(dāng)你下班回家脫掉外衣時(shí)，選擇合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲線的合身衣服，全棉或者萊卡材質(zhì)會(huì)讓你的肥肉無(wú)處可藏，激勵(lì)你減肥的決心。

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