很多朋友對(duì)于原地跑步減肥效果如何？原地跑步可以減肥嗎？和不太懂，今天就由小編來(lái)為大家分享，希望可以幫助到大家，下面一起來(lái)看看吧！

一般要求原地跑時(shí)間不少于40分鐘，應(yīng)保持在60分鐘左右。雙腳應(yīng)能抬起，可與快走、慢跑等相結(jié)合，相互之間有節(jié)奏地變換形式。注意手臂擺動(dòng)的角度和抬腿的角度。另外，還需要結(jié)合一定的飲食規(guī)律，適當(dāng)減少碳水化合物和脂肪的攝入，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的減肥效果。

原地跑步減肥

第1 階段：5 分鐘熱身階段

首先，原地步行1分鐘。你可以用音樂(lè)和電視來(lái)做到這一點(diǎn)。請(qǐng)記住在整個(gè)跑步過(guò)程中通過(guò)鼻子而不是嘴呼吸，這將有助于保護(hù)您的氣管。 1分鐘后，慢慢開(kāi)始增加擺動(dòng)手臂和腳的頻率，變成快走。此時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)變?yōu)樵谛厍皵[動(dòng)。雙手不要握拳，放松，然后手掌向下。擺動(dòng)方向也是向下且與身體垂直。熱身階段大約可在4 分鐘內(nèi)完成。這時(shí)候身體已經(jīng)基本達(dá)到了跑步狀態(tài)，就可以開(kāi)始跑步了。

第二階段：5分鐘慢跑階段

將雙手放回身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。注意放松，讓雙手隨著腳步的頻率自然移動(dòng)。不要緊張并專注于你面前的電視。不要一直想著跑步，把它變成看電視的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)。這樣可以大大減輕你內(nèi)心的疲勞感。

第三階段：60分鐘勻速耐力跑階段

一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多想要減肥的人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)挑戰(zhàn)，所以這個(gè)時(shí)候的精神因素才是決定這個(gè)階段成敗的根本因素。跑步時(shí)，要注意轉(zhuǎn)移心中的興奮。不要總是想著跑步。相反，將興奮轉(zhuǎn)移到我們用眼睛看到的電視節(jié)目或我們用耳朵聽(tīng)到的音樂(lè)上。體驗(yàn)電視里的情節(jié)或者感受音樂(lè)的優(yōu)美旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能的事。當(dāng)然，原地跑步減肥的同時(shí)，還需要與飲食相結(jié)合，這樣才能達(dá)到更有效的減肥效果。

原地跑步時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)：

1.選擇舒適的跑鞋和鞋墊

一雙好的跑鞋是原地跑步減肥的基礎(chǔ)。注意不要赤腳跑步。赤腳跑步持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)很容易損傷我們的小腿和腳部。普通的跑鞋對(duì)我們的腳有害。關(guān)節(jié)損傷也很?chē)?yán)重。跑步前，穿上有減震作用的跑鞋，然后在地板上鋪上墊子，以避免噪音，防止樓下的人受到打擾。

2.跑步前喝1杯水

開(kāi)始跑步前，最好喝一杯溫水，吃點(diǎn)東西，比如香蕉，可以緩解身體疲勞，補(bǔ)充體力，但注意不要吃太多，盡量給一些時(shí)間。讓食物消化，然后在跑步前喝1 杯水。跑步時(shí)。每15分鐘補(bǔ)充一次水，避免身體脫水。

3、跑步后喝果汁

專家建議跑步后喝一些果汁，而不是白水或運(yùn)動(dòng)飲料。這樣不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還可以補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，甚至可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀。這是因?yàn)楣刑烊豢寡壮煞帧?/p>

4.不要跑得太快

并不是跑得越快，脂肪燃燒得越快、越多。情況恰恰相反。當(dāng)你跑得快時(shí)，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足。你的身體此時(shí)正在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。脂肪不能充分參與燃燒，因此無(wú)法被消耗。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)更多的脂肪。你體內(nèi)的脂肪被燃燒。

如何判斷自己目前是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？這里有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法：如果你在跑步時(shí)感到上氣不接下氣，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步時(shí)呼吸均勻、協(xié)調(diào)，你甚至可以一邊跑步一邊和周?chē)娜肆奶臁Ｈ绻銢](méi)有感到呼吸障礙，就說(shuō)明你正在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

5.均衡飲食并長(zhǎng)期堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持原地跑40分鐘以上，注意均衡飲食，適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，有助于減肥。建議大家可以把原地跑作為一種輔助方法，融入到我們的生活中。當(dāng)然，原地跑步減肥的同時(shí)，還需要與飲食相結(jié)合，這樣才能達(dá)到更有效的減肥效果。剛開(kāi)始跑步1小時(shí)，可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加量。記住，當(dāng)你跑步時(shí)感覺(jué)不舒服時(shí)，一定要停下來(lái)，讓身體得到必要的休息，然后才能再次運(yùn)動(dòng)。

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