認清你的敵人
　　
你能辨別出計劃受阻的誘因么？記不記得你又吃完了盒巧克力，是因為和前男友通過一個氣氛緊張的電話？還是本來約好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性賴在家里看電視吃零食了？下次你可能還會因為類似的原因“掉鏈子”，但是，最終你會建立起良性的反應(yīng)方式：比如和前男友通話后，放下話筒就去逛街半小時，直到心情恢復(fù)正常；健身伙伴失約，就在家?guī)隙鷻C邊聽音樂邊運動。

       監(jiān)督、反饋和獎賞

把你的成績或失敗記錄下來，把它變得切實可見。讓整個減肥過程得到監(jiān)督、反饋和獎賞。

美國佛夢特州大學做過一項戒藥試驗：接受試驗的戒藥者如果能夠每天前來接受血液測試，證明血液是清潔的，就可以馬上得到現(xiàn)金獎勵。結(jié)果戒藥成功的比率相當高－－因為每一步的成功都有獎勵來強化，而不僅僅是一個遠大的長期目標。

　失敗了怎么辦？
　　
制定Ｂ計劃當Ａ計劃失敗，你并不需要情緒低落，更不是破罐破摔，你要的只是一個Ｂ計劃。無論你是剛剛開始減肥，還是已經(jīng)在持續(xù)的努力中大有收益，都要記得，遇到困難這只是早晚的事。如果你缺乏這種思想準備，就會輕易認為計劃波動是又一次的失敗。比如一次度假時放縱了口腹之欲；因為后背拉傷而不能繼續(xù)練喻珈；因為天氣，因為媽媽住院，因為新工作，因為搬家……讓你健身計劃“出軌”的誘因，既可能是失業(yè)、婚姻危機這類重大事件，也可能小到交報告的最后期限臨近?！　p肥最重要是：在計劃趕不上變化的時候，保持信心，靈活地處理問題。這其實不需要你有鋼鐵般的毅力，卻要求你有靈活的彈性的思維方式。這種彈性的思維方式讓你在遇到問題時不會絕望。

　熟能生巧　　好消息是，對你應(yīng)該做的事情，你做得越多，做起來就會容易。

自我控制這項技能是大腦中無數(shù)神經(jīng)元的作用，這些神經(jīng)元就像我們的肌肉一樣，越用越靈活，越用越有力。

而跟肌肉訓練不同的是，將“自我控制”的技能訓練得更強壯，會對我們的整個生活產(chǎn)生長期的影響。

#p#副標題#e#

　從短期計劃到生活方式

如果你嚴格計算卡路里到十位個位，痛苦地做運動，清晨急不可待地上秤過磅，那就象生活在自己的監(jiān)獄里。這么折磨人的事，沒人能永遠堅持下去。最初的激情能促進你邁出積極改變的第一步，但蜜月期過后呢？如何才能長期堅持一種健康的生活方式，直到它成為一種習慣，終身與你如影相隨呢？

答案是：在每一天的新生活中找到樂趣。

品味健康美食的享受，運動出汗后的舒暢，感覺自己精力充沛的那種快樂，穿上新裝的喜悅。把興趣投向外界：有這么多精彩的事發(fā)生在我們周圍，也有這多人需要我們的關(guān)心和幫助。在生活中找到真實的樂趣，積極的短期計劃就會變成一種平衡而從容的生活方式。

制定“如果……就”的計劃
　　
心理學家發(fā)現(xiàn)：當人們實行所謂的“執(zhí)行意圖”——“如果發(fā)生了這種情況，我就做這件事”，成功的機會加倍。比如，“如果我早起，我就去跑步”，情境——“早起”，會自動促發(fā)行為——“跑步”，你不需要再浪費精力去思前想后：“今天要不要跑步？”在減肥當中設(shè)定一些“如果…就”的計劃，會讓事情變得輕松些：如果我上班經(jīng)過了冰淇淋店，那我就不進去；如果我實在很想吃奶油餅干，我就買一個最小包裝；如果我加班，我就吃一份清爽的減肥晚餐?！　∥抑皇亲吡藦澛罚梢哉{(diào)頭

當減肥計劃沒能被順利執(zhí)行的時候，記住你沒有失敗，只是走了一點彎路。如果你是那種對自己要求很高的人，可能會感覺到強烈的懊悔，繼而帶來巨大的挫敗感，甚至放棄整個計劃。比如你忍不住吃了一個冰淇淋，可能就會想：“減肥宣告失??！算了吧，干脆再吃個炸雞套餐吧。”

最好的辦法是事先想好另一個“如果…就”的計劃，你就可以順利地轉(zhuǎn)換策略。比如，散步不管用，因為你總會路過麥當勞，忍不住就會進去吃一頓，那么，可以改去健身房。總之，事先計劃好，你就會比較少地猶豫，然后在猶豫當中放棄。對自己放松點。工作忙一個月都沒去健身房？沒關(guān)系，一年的會員期就算是斷斷續(xù)續(xù)地去了半年，也總比什么都不做好多了。記住減肥的目的不是要得Ａ＋，而是因為我們要追求健康而平衡的生活。

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