腰間盤突出時(shí)應(yīng)進(jìn)行哪些普拉提動(dòng)作

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

普拉提是一種低沖擊力的全身運(yùn)動(dòng)，有助于改善姿勢(shì)、增強(qiáng)核心肌肉、提高身體靈活性和穩(wěn)定性。根據(jù)患有腰間盤突出的情況，以下是一些適合普拉提動(dòng)作。

1. 貓牛式：四肢著地，跪在地上，吸氣時(shí)將目光看向天花板，同時(shí)使腰腹下沉，臀部向后拉；呼氣時(shí)含胸弓背低頭，感覺脊柱一截一截地弓向天空。

2. 單腿單臂支撐式：側(cè)臥，用一只手的小臂支撐上半身，一只腳支撐下半身，另一只手臂和腿則伸直向上。保持這個(gè)姿勢(shì) 30 秒到 1 分鐘，然后換邊。

3. 平板式：面朝地面，手腳支撐在地面，與肩同寬。保持這個(gè)姿勢(shì) 30 秒到 1 分鐘。

4. 單腿畫圈：仰臥，抬起一條腿，保持伸直，然后在空中畫圈。

5. 腿部抬起：仰臥，抬起雙腿，保持與地面成 90 度角，然后緩慢放下。

在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意保持呼吸平穩(wěn)，避免過度用力或過度伸展，以免對(duì)腰部造成過大的壓力。如果在練習(xí)過程中感到不適或疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并咨詢醫(yī)生的建議。因此，在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)前，務(wù)必咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練，以確保選擇的動(dòng)作不會(huì)加重癥狀。

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