第一：什么是腰臀比，標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)是多少？
腰臀比顧名思義，是腰圍和臀圍之間的比例，和健康有著非常密切的關(guān)系。測(cè)量方式也很簡(jiǎn)單：用腰圍除以臀圍即可。腰圍的測(cè)量部位是肚臍上緣，就是腰最細(xì)的部位；臀圍測(cè)量臀部最寬處。這個(gè)比值越低，腰越細(xì)，臀越大。正常的腰臀比，男性應(yīng)在0.85～0.9之間，女性則應(yīng)是0.67~0.8之間。
如果腰臀比的數(shù)值大，就意味著腹部脂肪積壓。積壓在腰間的脂肪一方面會(huì)引起胰島素抵抗，誘發(fā)糖尿??；另一方面導(dǎo)致脂肪擴(kuò)散入血，引起心血管疾病。
第二：如何簡(jiǎn)單判斷自己的腰臀比是否超標(biāo)？
當(dāng)你覺得穿衣服時(shí)腰腹比較緊繃或是皮帶需要一放再放，尤其需要努力吸氣才能將褲子提上或是明顯能感覺到腰腹有很多贅肉的時(shí)候就需要注意了，也就是我們常說的女有“游泳圈”、男有“將軍肚”。
關(guān)注腰臀比也是隨時(shí)了解自己健康狀態(tài)的一個(gè)方式，腰臀比超標(biāo)與現(xiàn)在人們的生活習(xí)慣有很大關(guān)系，而且有逐漸年輕化的趨勢(shì)。現(xiàn)在白領(lǐng)久坐辦公室，上下班也是開車或坐公交，很少有鍛煉的機(jī)會(huì)。此外，平時(shí)飲食不太注意，晚上吃的比較晚和油膩，都是造成腰臀比超標(biāo)的重要原因。
第三：5個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，輕松降低腰臀比
1、深蹲或硬拉。深蹲的動(dòng)作在這里不贅述了。注意硬拉要保證挺直腰背，下背部一定不要彎曲。如果做深蹲時(shí)臀部始終沒有感覺，也可以嘗試下“跪姿蹲起”這個(gè)動(dòng)作，要注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)健康，否則不要做。
2、收腹運(yùn)動(dòng)。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
3、屈腿運(yùn)動(dòng)。俯臥于屈腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。
4、芭蕾半蹲。腳后跟并攏，腳尖分開站立。注意腳尖和膝蓋要朝向同一方向。腳尖要盡可能地往外張。屈膝，腰部盡量往下移。邊讓臀部突出，邊使腰部下移。在半蹲的基礎(chǔ)上，是能夠感受到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展。配合自身的柔軟性，盡可能地伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后恢復(fù)站立時(shí)是能夠很好地感受到的臀部肌肉的收緊。
5、深蹲側(cè)抬腿。站姿，雙腳張開與肩同寬，雙手置于胸前，腰部挺直，膝蓋朝腳尖方向打開向下坐。起身，同時(shí)將右腳往側(cè)邊抬起。再次蹲下，回到深蹲姿勢(shì)。再次起身，這次換將左腳往側(cè)邊抬起。左右交替算一次。完成10次后休息10~30秒，接著再做一組。
醫(yī)學(xué)專家看腰臀比
俗話說“腰帶長(zhǎng)，壽命短”。一般來講，脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和 臀部更加危險(xiǎn)。腰腹部肥胖和糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)和高脂血癥等疾病都具有相關(guān)性，我們常常發(fā)現(xiàn)全身肉滾滾往往比四肢纖細(xì)但挺著啤酒肚的人相對(duì)還健康一些。
醫(yī)學(xué)專家普遍認(rèn)為，正常范圍內(nèi)，腰臀比越小越健康。腰臀比也因此作為預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖或者是否面臨心臟病風(fēng)險(xiǎn)的方法。在亞洲，男性平均腰臀比是0.81， 女性為0.73。如果男性腰臀比超過0.9，女性超過0.8，則可診斷為中心性肥胖。當(dāng)然，這個(gè)值隨年齡和人種有所不同，不宜作為單一指標(biāo)來判斷健康風(fēng)險(xiǎn)。
心理專家看腰臀比
一系列跨文化研究表明，來自不同國(guó)家的男性都更一致傾向于認(rèn)為腰臀比0.7的女性比0.8和0.9的女性更具魅力。也就是說，大部分男性認(rèn)為細(xì)腰肥臀大腿豐滿的沙漏型身材更吸引人。即便是比較胖的女性，如果腰臀比小，在男性眼中也是迷人的。
社會(huì)心理學(xué)家用進(jìn)化論來解釋這個(gè)現(xiàn)象：男性選擇配偶的目的是順利將自己的基因遺傳給后代，因此自然傾向于選擇生育能力最強(qiáng)的女性。而腰臀比恰恰是生育健康的一個(gè)直觀判斷指標(biāo)，所以不難解釋為什么男性天然被細(xì)腰肥臀的女性所吸引。
生育專家看腰臀比
女性朋友們或許會(huì)對(duì)這種男性偏愛略感不屑，然而男性對(duì)腰臀比的看重卻是有進(jìn)化依據(jù)的。2008年《進(jìn)化與人類行為》雜志曾發(fā)表文章闡釋這個(gè)問題。作者指出，臀部和大腿部分的脂肪含有Omega -3多不飽和脂肪酸，也就是我們常常聽說的DHA，是胎兒大腦發(fā)育所必需的物質(zhì)。
雌性激素能夠促進(jìn)臀部和大腿的脂肪堆積，因此青春期以后女性的臀部和大腿逐漸發(fā)育起來，為未來的妊娠和寶寶健康發(fā)育做好準(zhǔn)備。與此相對(duì)的是，腹部脂肪往往是飽和脂肪，它不但與糖尿病、心臟病和肥胖風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，而且還可能抑制用于合成DHA的酶，造成胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)減少。
美國(guó)匹茲堡大學(xué)和加利福尼亞大學(xué)的學(xué)者曾共同研究女性腰臀比和其孩子智商的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)腰臀比低（細(xì)腰肥臀大腿豐滿）女性的孩子智商更高。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)檠伪饶軌蚍从撑泽w內(nèi)的長(zhǎng)鏈不飽和脂肪酸含量，而后者對(duì)胎兒神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要。
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