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在當(dāng)今社會，肥胖問題越來越受到人們的關(guān)注。如何定義肥胖，以及如何判斷自己的肥胖程度，是許多人關(guān)心的問題。

首先，讓我們了解一下肥胖度的計算公式。肥胖度是用來衡量人體肥胖程度的指標(biāo)，其計算公式為：肥胖度 =(實際體重-標(biāo)準體重)/標(biāo)準體重x100%。根據(jù)這個公式，如果肥胖度大于20%或BMI大于25，就可以被定義為典型肥胖。而如果肥胖度未達到上述標(biāo)準，但是腹壁皮下脂肪厚度大于3cm，或者腰圍/臀圍比值(WHR)增大，則可以認為是內(nèi)臟脂肪型肥胖。

接下來，讓我們了解一下如何用標(biāo)準體重公式來判斷肥胖的程度。標(biāo)準體重(kg)=身高(cm)-105。如果實際體重在標(biāo)準體重的土10%內(nèi)，屬于正常范圍；如果大于20%則為肥胖；20%~30%為輕度肥胖；30%~50%為中度肥胖；大于50%為重度肥胖。

除了標(biāo)準體重公式，體重指數(shù)(BMI)也是常用的判斷肥胖程度的指標(biāo)。BMI=體重(kg)/身高(m2)，即體重除以身高的平方。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，BMI大于25時為超重，大于30時為肥胖。

除了BMI，腰臀比也是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰臀比是腰圍和臀圍的比值，男性大于1.0、女性大于0.9時為中心性肥胖。中心性肥胖也被稱為內(nèi)臟型肥胖，這種類型的肥胖與脂肪肝等健康問題有密切關(guān)系。內(nèi)臟型肥胖的危害比皮下脂肪型肥胖更為嚴重，尤其是對于已經(jīng)患有脂肪肝、糖尿病等慢性疾病的人群來說，更需要引起重視。

了解自己的肥胖程度對于保持健康非常重要。通過掌握肥胖度的計算公式、標(biāo)準體重公式、BMI和腰臀比等指標(biāo)，人們可以更加準確地判斷自己的肥胖程度。同時，對于內(nèi)臟型肥胖的認知和警惕也能幫助人們更好地預(yù)防慢性疾病和維護健康。

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