從《家有兒女》里的童星“小雪”，再到接拍《戰(zhàn)長沙》、《青云志》和《歡樂頌》等作品的“90后四小花旦”，楊紫事業(yè)蒸蒸日上的同時，對于自己的減肥大業(yè)也是操碎了心。

在楊紫的微博里搜索“瘦”這個關(guān)鍵字，蹦出來了多達41條微博。

就在幾天前，她又發(fā)微博說自己節(jié)食了好多天，甚至餓到渾身沒勁兒，結(jié)果一上秤才瘦了0.1公斤。

阿噗一看這狀況，這不就是每個在減肥道路上的吃瓜仙女都會遇到的問題么？

為啥老娘餓了這么多天，

死活就是瘦不了？！

因為你陷入了“只看體重”和“節(jié)食”兩大減肥誤區(qū)啊......

所以你減的是“假肥”啊......

胖or瘦，別只盯體重

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體重下降不一定是真瘦

人的體重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物質(zhì)組成的。體重下降的時候，不一定是瘦了（脂肪減少），也可是身體中其他物質(zhì)的含量減少了。

比如說大量運動之后的水分消耗，和節(jié)食造成的肌肉流失。而這種情況下脂肪沒少，你卻以為自己瘦了。

增重未必是壞事

很多姑娘都會遇到這樣的困擾：每天去健身房認真鍛煉，但一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的體重竟然上漲了不少。

但增重未必是“長胖了”，肌肉含量的增加也會讓體重出現(xiàn)上漲，但這時候，基礎(chǔ)代謝率也會隨之增加，脂肪燃燒也會更快，不信你量量腰圍就知道了。

體脂率才是關(guān)鍵

體重只是個表面上的“傀儡”，而體脂率才是衡量瘦沒瘦的關(guān)鍵。

節(jié)食減肥是個坑

脂肪集結(jié)號

在長期感受饑餓的時候，人體的一項自然本能就被提升了：脂肪存儲能力。也就是說節(jié)食的時候，會讓你的身體更迫切地去儲存更多的脂肪。所以這也是為什么在恢復(fù)飲食之后，體重的反彈速度總是超乎你想象。

基礎(chǔ)代謝變更少

能量攝入不足的時候，人體的另一項自然本能就是：降低你的基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率是身體維持你生命的能量消耗，也是你每天能量支出的最大一筆賬單?；A(chǔ)代謝率的降低就意味著，你變瘦的難度更大了。

皮膚變松弛

在節(jié)食減重時，由于從外界攝取的能力不足，身體的肌肉就會被慢慢消耗分解，用來為機體提供能量。肌肉量的減少不僅會間接地拉低基礎(chǔ)代謝率，還會讓整個人看起來更“松弛”，年紀輕輕胳膊上就長出“蝴蝶袖”就問你怕不怕？

正確減肥有妙招

蛋白質(zhì)要充足

很多姑娘一提減肥就馬上說：“最近一定不吃肉了！”

首先，蛋白質(zhì)食物的飽腹感很好，會減少饑餓和不必要的零食攝入。其次蛋白質(zhì)會讓肌肉更好地生長，能無形中增加每天能量消耗。

選擇好脂肪

脂肪其實不是個壞東西，優(yōu)質(zhì)脂肪食物（橄欖油、深海魚類、牛油果）還會幫助提高代謝率。而且最近十分流行的生酮飲食減肥法，也是采取高脂肪+極低碳水的營養(yǎng)素組合。

碳水化合物要當(dāng)心

碳水化合物是我們身體中脂肪的一大來源，但實際上，只要我們攝入足夠的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪，我們是不需要那么多碳水化合物的。

無氧運動很必要

不要認為作為女生就不需要無氧運動，以免長出大塊頭肌肉。但其實很多女明星的日常健身訓(xùn)練里都包含有大量的無氧運動。

比如袁姍姍

鄧紫棋

張雨綺

無氧運動不僅能加速基礎(chǔ)代謝，還能讓皮膚緊致，身材更加凹凸有致。

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為什么說科學(xué)？

1減脂理論來自美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的核心食物理論。

2減脂班的主導(dǎo)老師都是國家公共營養(yǎng)師，有十年以上體重管理經(jīng)驗

3減脂班倡導(dǎo)科學(xué)選擇食物，健康食用技巧，沒有人會教你節(jié)食

4減脂班采用的是中國疾控中心指定的減重方案，曾為中糧集團、Google、雀巢、GE等企事業(yè)單位的減重課程。

往期學(xué)員的日常飲食

課程怎么上？

A.一日4餐，該吃就吃：堅決不讓你餓著肚子減肥，通過科學(xué)規(guī)劃，增加食物種類，輕松減重不限食。

B.專業(yè)減重導(dǎo)師，21天持續(xù)督導(dǎo)：減重導(dǎo)師監(jiān)督和指導(dǎo)你的一日4餐，告訴你吃什么、吃多少、怎么吃，隨時隨地給予專業(yè)飲食建議和答疑。

C.每天兩次減重知識分享：以文字+圖片的形式呈現(xiàn)，讓你徹底掌握吃瘦的方法。

D.15人微信小團隊互動模式：你不是一個人在減重，和14個小伙伴一起吃一起瘦，互相監(jiān)督，互相激勵，獲得1+1＞2的支持，共同達成減重目標。

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文Kimi

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網(wǎng)址: 楊紫節(jié)食餓到無力只瘦0.1公斤？兩大誤區(qū)讓人們“假減肥” http://www.u1s5d6.cn/newsview1569188.html