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體重指數(shù)可以評(píng)估和調(diào)整你的體重，雖然不是衡量你體內(nèi)脂肪含量最準(zhǔn)確的方法，但它是最簡(jiǎn)單、最便宜的方法。根據(jù)你所測(cè)量的類型，采用不同的方法計(jì)算BMI。在開(kāi)始之前，要確保你知道你現(xiàn)在的身高和體重，然后試著計(jì)算你的體重指數(shù)。
方法/步驟
1
記錄你的身高，以米為單位，記錄身高的平方數(shù)。例如，如果你是1.75米高，那身高的平方是1.7米乘1.75米，值大約為3.06。
2
用體重除以身高的平方數(shù)。如果你的體重是75公斤，你的身高的平方數(shù)是3.06，你的體重指數(shù)是75/3.06的答案為24.5。
3
如果身高是厘米，記得在最后乘以10000，因?yàn)槊资抢迕椎钠椒剑?00的平方是10000。
4
如果你的身高是以英寸為單位，體重又以磅為單位，那么還是按照體重除以身高的平方數(shù)，只是最后還需要乘以703，以完成身高與體重的單位轉(zhuǎn)換。例如，你身高70英寸，體重180磅，那么你的體重指數(shù)為25.82。
5
英寸與米的公制換算因數(shù)為0.025。如果你的高度是60英寸，那么60乘0.025為1.5米。
6
磅與公斤的公制換算因數(shù)為0.45。如果你的體重是150磅，那么你的體重是67.5公斤。
7
用體重指數(shù)來(lái)確定你的體重是否正常。你的體重指數(shù)是很重要的，因?yàn)樗梢詭椭愦_定你是否體重不足、體重正常、超重或肥胖。
體重指數(shù)低于18.5意味著你體重不足；
體重指數(shù)在18.6到24.9之間是健康的；
體重指數(shù)為25到29.9意味著你超重了；
體重指數(shù)大于或等于30表示肥胖。
8
跟蹤體重指數(shù)的變化?？梢杂脕?lái)觀察你的減肥成效，也可以用來(lái)觀察孩子的成長(zhǎng)狀況等。
9
計(jì)算BMI之前考慮其它選擇。體重指數(shù)在25以下的人被認(rèn)為是健康的體重，然而如果你的肌肉百分比高于正常，你的BMI可能會(huì)更高。在這種情況下，體重指數(shù)高于25并不一定意味著你超重。如果你是肌肉發(fā)達(dá)，考慮用皮膚測(cè)試來(lái)確定你是否有過(guò)多的脂肪，當(dāng)然還有其它水下稱重，雙能X線吸收法和阻抗等一些用于確定你身體的脂肪含量的其他方法。
END
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