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男性健身減脂飲食計(jì)劃一周表
1、午餐：香煎三文魚+地瓜泥（紅薯/甘薯）+白菜沙拉 下午加餐：1個(gè)葡萄柚/西柚。晚餐：烤雞柳+碗雜菜沙拉+糙米飯。睡前加餐：一杯低脂牛奶。第二天-周二 早餐：燕麥片+牛奶+藍(lán)莓+蜂蜜。上午加餐：酸奶一杯。
2、晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個(gè)，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。周五減肥餐單 早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜一些。餐點(diǎn)：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋棗一些。
3、周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。
4、一周減脂餐計(jì)劃1 第一天 6：00或7：00：喝杯牛奶，再去鍛煉。8：30或9：00：吃自制三明治（全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片）+雞蛋湯。
男士如何科學(xué)健康減肥
少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。
合理的膳食結(jié)構(gòu)：蛋白質(zhì)、脂類及淀粉類食物，以及新鮮的果蔬，以及肉蛋菜奶，根據(jù)自身基礎(chǔ)代謝按合理的比例進(jìn)行攝入，這是維持科學(xué)減肥的最基礎(chǔ)的方式。
第一，通過(guò)合理的生活方式，包括合理營(yíng)養(yǎng)、適宜運(yùn)動(dòng)、戒煙酒、心理平衡，終身的來(lái)改變我們的生活方式，才能夠真正的減肥。
減脂一日三餐食譜
早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。將新鮮玉米須用溫水泡一下，沖洗干凈。
早餐 A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。B、蘋果三個(gè)、清茶一杯。C、香蕉二條、綠茶一杯。D、提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。午餐 A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。B、云吞面一碗、灼菜一碗。
減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節(jié)食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，比如一周減脂餐食譜，在這期間安排自己的一日三餐就可以達(dá)到減肥的目的。
早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。
將作法3的蛋和作法4的食材與糙米飯搭配一起食用。晚餐：酪梨蔬菜餐 這是一道以酪梨為主角的色拉餐，通過(guò)切丁和酪梨醬的方式，給人一種份量豐富、飽腹感強(qiáng)的錯(cuò)覺。
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1、豆腐有利于減肥。 雙菇炒苦瓜絲 原料：苦瓜150g，香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。 制作方法： （1）將苦瓜洗干凈切成細(xì)絲，同時(shí)把姜片也切成細(xì)絲。 （2）將香菇洗凈之后切成絲，同時(shí)把金針菇去尾洗干凈。
2、快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。
3、想要快速減肥不妨對(duì)照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來(lái)就很容易了。減肥的方法4：進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng) 建立良好的生活方式。
4、大卡熱量= 1公斤脂肪一周減0.91-27公斤所以一個(gè)月約減4-5公斤方法：不用說(shuō)，減肥最有效也是最普遍的方法就是節(jié)食，任何的體育鍛煉只能當(dāng)作輔助方法，可以用來(lái)塑性，節(jié)食并不是什么都不吃，而要講究一定的方法。
5、快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命” 原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。
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