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瘦身不瘦胸運動+飲食搭配速瘦26斤的蛻變

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月19日 19:04

對我而言，這趟瘦身的路程不僅是一次蛻變，更是一次重生！作為素食主義者，居然把自己喂成了大胖子(131斤，體脂率32%)不想在自己最美好的青春年華里做個滿身肥肉的胖子！從女胖子變成“瘦身達人”，走過的路非常地狠也非常辛苦，終于告別了“胖子”，甩掉了“亞健康”。健康好身材，是我給自己最好的禮物！

告別臃腫

我曾經(jīng)也是一吃就胖的體質(zhì)，“救生圈”式的大肚腩，粗壯的身軀，胖到不敢上電子秤的體重。試過減肥藥等各種不健康的減肥方法，用減肥藥的時候曾經(jīng)也瘦過，結(jié)果嚴(yán)重脫水、面色暗黃、頭暈貧血、反彈厲害。而現(xiàn)在肌肉緊實、肌膚有彈性、精力充沛、凹凸有致，從原來的L-XL號到現(xiàn)在直接S號上身，身材越來越S，自信心暴增，一切的改變歸功于我身邊的帥男健身私教。

雖然每次上課都是各種受虐，每分鐘原諒私教800回才能壓抑住不暴打他的沖動，但是看見自己的S曲線，確實很感謝他，一切的付出也值得了！現(xiàn)在的我可以說是最好的模板了，想要瘦，必須要健身+合理飲食，才是真正科學(xué)健康的減肥塑形方式！

變瘦不脫水不掉胸

現(xiàn)在我瘦下來后，完全沒有掉胸，該有的線條都還有，但四肢、腰腹的贅肉確切地是減下來了，我用的可不是那種脫水變瘦的方法，而是多鍛煉胸肌，健身房里有不少器械是練胸的，雖然我們女性不能練成鼓囊囊的肌肉，但練胸并不會讓你胸部的脂肪都丟掉，反而很好地塑造了線條哦。

所以擔(dān)心變瘦后胸圍會縮水的，都是無稽之談，只要鍛煉的時候注意鍛煉的部位和效果，瘦身不瘦胸完全不是問題！

也有人問我，劇烈的運動會不會導(dǎo)致胸部下垂，在減肥時會不會出現(xiàn)胸變小，怎樣的運動才能使塑身與美胸兩全其美之類的，我也曾經(jīng)擔(dān)心過，畢竟胖的時候唯一的好處就是胸部。不過愛胸心切的朋友們，完全用不著怕運動不當(dāng)使自己的胸下垂，放棄了健身，在平時只自行做運動幅度不大的運動實在不痛不癢的，瘦也瘦不了多少的。

教練也會推薦進行一些器械訓(xùn)練和一些舒緩伸展的運動都不會影響胸部的形狀，而且還可以起到美容修形的作用。

挑好你的運動內(nèi)衣

想保護胸部，其實運動內(nèi)衣真的很重要，在運動過程中會使我們胸部受震動，幅度過大會傷及乳腺結(jié)締組織，影響支撐，造成乳房下垂。所以運動時一定要穿防震、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)運動文胸，可以保護胸部免受傷害。

選擇適當(dāng)?shù)倪\動文胸可以減少胸部在運動中可能的受損，反之，錯誤的選擇更會增加運動中胸部磨損度，容易導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，胸部敏感及酸痛，和增加運動不當(dāng)而導(dǎo)致胸部淤青的機會等等。愛胸心切的大家，一定不要在裝備上吝嗇了。

美胸運動+伸展

首先很重要的是，在運動前一定要做夠熱身，讓身體熱起來，并循序漸急增加運動量，而不是忽然增加，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學(xué)的。

“胸下垂”三個字，讓所有美女們都為之恐懼，別緊張，可不是所有的運動都會對胸部形狀有影響，而且有些鍛煉胸肌的運動經(jīng)常做，保證讓你擁有圓潤雙胸哦。

胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉能使胸肌增長，托高胸部，而鍛煉韌帶可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大會使乳房突出，胸部看起來更豐滿。

另外，伸展運動也很重要，每次鍛煉完后不要匆匆忙地就收拾東西準(zhǔn)備撤退，要有耐心地花時間做伸展運動，讓身體緩慢地冷卻下來，肌肉和線條得到拉伸，才會瘦出好看的樣子的。

最后，瘦身不瘦胸還有一點很重要的就是，要注意營養(yǎng)的合理搭配，碳水、蛋白這些后面詳細說，但脂肪是一定不能缺的，合理的脂肪攝入也是保持胸部的重要條件。

脂肪的種類很多，請教教練或者營養(yǎng)專家吧，就算減脂計劃再苛刻，也不能忘了留一點脂肪給自己，健康最重要！

熬過瓶頸期

每個想瘦的妹紙都會遇上減脂的平臺，堅持著有氧訓(xùn)練和器械練習(xí)，卻很長一段時間里體重都沒有變化，實在是很憂傷。

減脂的瓶頸期最難熬，但是熬過去就會迎來一個減脂高峰！瞬間瘦下來一圈！像是我的話會選擇改變一下運動方式。跑步改成變速跑，平時玩的器械可以增加組數(shù)跟重量。瓶頸期就是身體適應(yīng)了你的運動與飲食作息?，F(xiàn)在你要讓身體徹底不適應(yīng)，瓶頸期就過去了。

瓶頸期改變運動方式會感覺特別累，我的感受就是變速跑確實很累。有氧前的無氧應(yīng)該練到什么程度呢？我一般練現(xiàn)成的器械感覺練完一會就沒有酸疼的感覺了，也沒出多少汗，這就說明我的身體需要的運動量還可以再增加。男人想增加圍度，練得會比較猛。女的就想塑形，可以負重輕一點，組數(shù)多一點。胸、肩、背，一個個練，每塊肌肉剛好練到酸痛的量。

我常常練的有氧會比較多，跳操、跳繩、游泳、橢圓機都有的，有氧是減脂的。另外平躺在床上玩手機的時候，做一些空中踩自行車之類的動作不錯，可以瘦腿。

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