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冬季運動小貼士，多燕瘦教你如何科學健身?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月19日 19:50

　　寒冷的冬天往往讓人們更愿意宅在溫暖的室內(nèi)，運動量大幅度下降。然而，冬季其實是健身的黃金季節(jié)，多燕瘦提醒大家，它帶來的益處遠超我們的想象。

　　冬季運動能明顯加快機體的新陳代謝，從而提高免疫力。多燕瘦認為，堅持冬天鍛煉的人，患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率會大大降低。對于工作人群，冬季運動不僅促進血液循環(huán)，增加大腦氧氣供應量，還能消除因長時間工作帶來的大腦疲勞感，提升工作效率。老年人則能通過戶外運動享受陽光，促進鈣的吸收，有效預防骨質疏松癥。而對于健身達人，冬季運動時的卡路里燃燒效率會略有提升，使得減肥效果更佳。

　　選擇合適的運動時段在冬季尤為重要。多燕瘦提醒，冬天的清晨，由于血糖較低且血壓較高，心腦血管疾病的風險增加，因此并非理想的運動時間。早晚溫差大，建議選擇上午9至10點或下午2至3點進行運動，此時溫度適宜，陽光充足，有利于維生素D的合成和鈣的吸收。冬季運動應循序漸進，起初每周可運動3次，每次30分鐘，后逐漸增加強度和時間。

　　多燕瘦指出，冬季運動還需注意幾個關鍵環(huán)節(jié)。首先是防寒保暖，遵循三層穿衣法則：貼身速干T恤、保暖夾克和防風防雨外套，根據(jù)運動情況適時增減衣物。其次，做好熱身準備，通過5至10分鐘的動態(tài)拉伸，提高肌肉溫度，降低受傷風險。再次，選擇動作幅度較小但熱量消耗大的有氧運動，如慢跑、游泳和跳繩，避免盲目追求高強度和時間。此外，不宜空腹或飽腹運動，飯后休息60至120分鐘再開始運動較為合理。

　　對于患有慢性疾病的人群，冬季運動更需謹慎。多燕瘦建議，心腦血管疾病患者應選擇輕、暖、軟、松的衣物，避免壓迫頸動脈竇造成血壓波動。糖尿病患者要加強血糖監(jiān)控，根據(jù)運動狀況調整飲食。老年人在冬季運動時，應選擇陽光充足或溫暖的室內(nèi)環(huán)境，最好有同伴陪同，并常備急救藥品。