核心提示：跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是資深運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃。以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計(jì)劃。但可能很多人對(duì)于如何正確使用跑步機(jī)不是很清楚，因此，碧生源減肥專家給大家?guī)?lái)正確使用跑步機(jī)減肥

跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是資深運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃。以下是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的周計(jì)劃。但可能很多人對(duì)于如何正確使用跑步機(jī)不是很清楚，因此，碧生源減肥專家給大家?guī)?lái)正確使用跑步機(jī)減肥的方法。

首先要熱身

很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會(huì)造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會(huì)很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

速度不宜過(guò)快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

運(yùn)動(dòng)量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定

跑步時(shí)姿勢(shì)要正確

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽(tīng)音樂(lè)

跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。但是要注意不要做像邊看電視來(lái)分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。

此外，我們還可在飯后喝一杯碧生源減肥茶，有效幫助減掉多余的脂肪。碧生源減肥茶采用的是天然的草本配方，是獲得國(guó)家食品藥品監(jiān)督局批準(zhǔn)的保健食品，其作用原理是利用高濃度茶多酚和荷葉素聯(lián)合作用于體內(nèi)的皮下脂肪及游離脂肪，通過(guò)加快代謝促進(jìn)脂肪分解，將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。

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