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?孕期保健孕婦生活起居忌宜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 16:17

?孕期保健孕婦生活起居忌宜

女性懷孕后身體負擔增加，生活習慣也會主動或被動的發(fā)生改變，為了寶寶健康，應該保持良好生活作息。但是生活壓力的增加使很多女性朋友們并沒有辦法放棄工作。在這種情況下準媽媽們就要了解一些孕婦必須知道的一些生活起居忌宜，以保證寶寶們健康快樂的成長，順利來到這個世界。下面就來看看?孕期保健方法。

目錄孕期保健秘訣都有什么?孕期保健孕婦生活起居忌宜孕婦保健護理日常要注意哪些事項孕期膀胱炎的居家保健良方懷孕期間準媽媽的情緒與保健

1孕期保健秘訣都有什么

　　雙腳抬高

　　有空就坐下來，并抬高雙腳，可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。

　　放松運動

　　在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動，這些運動可以緩解緊張，并促進血液循環(huán)。

　　蹲姿練習

　　如果你必須彎下腰來，應盡量采取蹲姿，以鍛煉腿力，練習分娩姿勢。

　　放慢工作腳步

　　不要把自己逼得太緊，對家務采取比較寬松的標準，按輕重順序來做，因為胎兒和你本身的健康比一塵不染的家更重要。

　　大齡準媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發(fā)胖，體重過度增加，結(jié)果易患上糖尿病，而且腹中的寶寶長得太大會給分娩帶來困難。這時你需要控制體重，一般妊娠40周的孕婦體重增加不要超過12。5千克，其中胎兒約占3-3。5千克。避免吃糖果、巧克力、人造奶油等過分甜膩的食物，因為這些食物含糖分過量，正是造成過度肥胖的元兇。

2?孕期保健孕婦生活起居忌宜

　　孕早期

　　由于妊娠反應胃納差，應“不為力事”、“無太疲勞”。只可作一般的家務勞動，切勿搬抬、舉重。晚間操作、重體力勞動均不適宜，也不宜長途顛簸，應常出戶外散步，呼吸新鮮空氣，接受陽光。

　　妊娠中期

　　不可過于安逸，應從事一定的體力勞動和適量的運動，如太極拳、氣功、旅游等，有利于消化和睡眠，但應避免騎馬，騎自行車、游泳、賽跑等劇烈運動。

　　妊娠后期

　　應當以逸為主，但不宜久臥貪睡，可常散步，作適當?shù)鼗顒?，俟時而生。

　　此外，準媽媽們還要注意以下幾點。

　　睡眠

　　每晚應保證8小時的睡眠時間，到了妊娠后期，每日中午應臥床休息1小時。臨產(chǎn)前數(shù)周，應再增加睡眠時間，睡姿宜取左側(cè)臥。孕婦宜采用側(cè)臥位睡眠，尤以左側(cè)位為好。左側(cè)臥位可減輕子宮右旋對臍帶的壓迫，利于胎兒的血液供應。不過，單一的左側(cè)臥位會使心臟受壓,所以可以適當?shù)淖笥医惶妗?/p>

　　衛(wèi)生

　　宜常洗澡，勤換衣褲，保持皮膚清潔。提倡淋浴，水溫要適當。避免坐盆沐浴，以免臟水灌入陰道，引起感染。居室宜勤打掃，保持清潔和空氣流通。此外，每日須清洗外陰。懷孕六個月后要經(jīng)常擦洗乳頭，預防產(chǎn)后哺乳時乳頭凹陷，宜常用手將乳頭向外牽拉。每日早晚要刷牙，條件許可者，每餐后都刷牙，以免口腔感染及牙齒疾病而引起產(chǎn)后感染。

　　衣著

　　衣著宜輕松寬大舒適，不要緊束胸部和腰部，以免影響氣血運。也不要穿高跟鞋，應穿著舒適合腳的平底鞋。閑暇時可以聽聽音樂、散散步、讀讀書，但散步地點應該選在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅、安靜的公園、郊外等。

　　戒除不良嗜好

　　準媽媽不可抽煙和大量飲酒，身邊的人也要戒除煙酒，時時保持空氣清新。另外，準媽媽也不要飲用過多糖分和加咖啡的飲料。白開水是孕期最佳飲品。不要接觸冰水，淘米、洗菜時要使用溫水，以免寒冷刺激誘發(fā)流產(chǎn)。

　　保持二便通暢

　　要養(yǎng)成定時排便的習慣，多喝水，多吃含纖維素多的新鮮蔬菜及瓜果。若便秘仍不得緩解或排尿困難，應及時去醫(yī)院治療。

　　輻射

　　避免接觸鉛、汞、苯、砷等有害物質(zhì)和放射線輻射。如果工作時必須要用到電腦、手機等電器，可以在旁邊放置綠蘿、仙人掌等綠色植物，減少輻射。同時也要遠離寵物，尤其是寵物貓，貓容易受到弓形體寄生蟲的感染，可經(jīng)懷孕的媽媽傳給胎兒，導致胎兒流產(chǎn)和畸形。

　　最后孕期要定期做好產(chǎn)檢，一般在孕早期一次，3-6月時每月一次，孕晚期時半月一次，保持愉快的心情，養(yǎng)生良好作息習慣，在繁忙的工作中使寶寶快樂健康成長。

3孕婦保健護理日常要注意哪些事項

　　1.避免搬運重物

　　按照孕婦守則，你的體重在幾個月內(nèi)可能會增加很多。由于你的寶寶正在成長，你可能會經(jīng)歷背部疼痛。此時，將會突然改變走路的姿勢，因為你的重心會向前移動，會增加你的背部緊張程度。

　　2.化學產(chǎn)品可能是有害的

　　此時，你可以選擇天然產(chǎn)品，例如，你可以用醋和小蘇打做清洗劑。如果你一定要使用化學產(chǎn)品，也要適度。注意戴手套和口罩，并確保房間通風良好。

　　3.別碰貓便便

　　貓的糞便包含一種寄生蟲，能感染弓形蟲病。雖然這種感染不會打擾你太久，對于寶寶生長卻是致命的。

　　4.避免攀登

　　懷孕期間爬梯子或凳子都是不明智的，這樣做可能會讓你失去平衡感，很容易跌下來。不管什么原因，都不要自己動手換燈泡或從閣樓拿手提箱，靜靜等待援助。

　　5.避免彎腰

　　不管是睡覺、掃地、清理垃圾，還是抹地板，洗衣服，都要減少彎腰次數(shù)，因為彎曲將會影響你的背部。

　　6.避免長時間站立

　　長時間站著有可能增加額外的壓力，會導致腿腳腫脹。

　　日常孕婦做家務活的時候還要注意遠離寵物，比如家中的貓狗都要遠離，最好是家里不要養(yǎng)寵物貓狗，就算是貓狗的糞便都要遠離，這樣孕婦才能夠保護好胎兒的健康，日常運動做家務活還應該注意避免彎腰，特別是肚子很大的時候孕婦彎腰是很容易壓到胎兒的，所以孕婦在做家務活的時候也要注意保健護理保護好胎兒。

4孕期膀胱炎的居家保健良方

　　1 多喝開水

　　每天最少喝2000毫升以上的開水，增加小便次數(shù)，可將細菌排出。

　　2 注意擦拭方式

　　如廁后，由前往后擦凈，防止肛門附近細菌經(jīng)由尿道進入膀胱。

　　3 保持衛(wèi)生

　　保持局部的衛(wèi)生干凈，過度潮濕和不潔會助長細菌的繁殖。

　　4 避免公共衛(wèi)生用具

　　如馬桶等。

　　5 選擇合適內(nèi)褲

　　穿著透氣、吸汗的內(nèi)褲。

　　6 注意性行為

　　性行為要注意雙方的衛(wèi)生。

　　B 陰道感染

　　女性陰道感染常見的癥狀包括陰道瘙癢、灼熱感、不尋常的濃稠分泌物，并帶有臭味。

　　準媽媽若懷疑有陰道感染癥狀時，必須經(jīng)由醫(yī)生診斷，采取陰道分泌物，做濕抹片檢察，才能確定是何種病原菌引起的感染，并對癥下藥。常見的陰道感染病原菌包括陰道滴蟲、念珠球菌及陰道桿菌等。

5懷孕期間準媽媽的情緒與保健

　　1、做白日夢

　　幻想能幫助您在孩子還未出世前，即與她建立親密的關(guān)系。發(fā)現(xiàn)自己花了好幾個小時幻想著自己的孩子，其他甚么事情也沒有做，不要覺得荒謬，跟肚子里面的小家伙連系感情是接受她的第一步。

　　2、您的雙親

　　您的雙親可即將成為準祖父母。他們也許高興，也許不悅，也許二者皆有。換句話說，他們跟您一樣，對于即將扮演的角色模糊不清。成為祖父母好像意味著自己年事已高，剛步入中年的人會對于這樣的感覺非常不安。試著在懷孕期間多去瞭解及關(guān)懷他們，跟他們談談并分享彼此的感受。

　　3、面對孤立感

　　孕婦有孤立的感覺在今日社會里非常常見。有許多婦女選擇晚生，有些則決定聯(lián)合抵制生產(chǎn)。您可能會發(fā)現(xiàn)自己是死黨中第一個懷孕的，周遭沒有其他媽媽，相當寂寞。不妨參加親職團體(父母準備班)，或在生產(chǎn)課程中認識些新朋友，或問問朋友是否有認識初為人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。這種因懷孕結(jié)緣的關(guān)系通常在產(chǎn)后仍可維持相當長久。在您感到孤立的時候，別忘了自己的父母和先生，跟他們談談，一起去把社交范圍給擴展開來。

　　4、溝通

　　在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當自然的。您的先生為當然之人選，可能他也有很多話急于告訴您。他想跟您談論的問題可能是些憂慮，和一些他認為您可能會覺得他很煩、很可笑無知的問題，或是因為您太忙太累而沒有時間與他討論的問題，他就會避而不問。忽視自己所擔憂的事情并不能解決問題，在您絲毫沒有準備的情況下，被壓抑的問題也有可能逐漸浮現(xiàn)，突然爆發(fā)出來。

　　5、處理物質(zhì)生活的變化

　　懷孕期間所有您原本能輕易解決的問題，在這個時候反而都變得不可能了。因此應該保持冷靜，如果能夠解決的話就不要過度反應。

　　6、財務

　　現(xiàn)代婚姻中的頭號殺手是財務問題，懷孕期間尤其麻煩。即使您計劃產(chǎn)后繼續(xù)工作，但仍無法改變收入減少的事實。因此，在孩子出世前，應先想好將來如何處理收入的問題。

　　7、居住

　　由于孩子的到來可能使得原本的家庭空間不足，而必須考慮搬家或重新裝修家里。這方面的問題在考慮時相當擾人，站在身體的立場上看來不宜搬家，但若非搬不可，則應在懷孕未進入后期階段前即行完成。

　　8、害喜

　　食欲不振時，要以理智告訴自己，胎兒的健康來自母親，怕吃或不吃，不但自己撐不住，胎兒健康也會出問題，特別前三個月是胎兒所有身體器官及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的關(guān)鍵期。不要陷自己于害喜的苦難中，有經(jīng)驗的人一定知道，若能把自己的思想、情緒焦點移到另一些有興趣、肯能投入的工作上(但千萬別當女強人)，如此充滿熱情、專注的工作，將使您忘了了害喜這件事。這時，您所分泌的快樂、滿足的情緒，將是胎兒正常心智的糧食呢!

　　小貼士：孕婦心情與胎動規(guī)律

　　胎兒最初的活動小到吞咽，瞇眼，咂拇指，握拳頭，漸漸地能伸展四肢，轉(zhuǎn)身以至翻身，一般來說，16周后，母親就能夠感覺到了?？茖W家觀察證明，在正常情況下，胎動期活動能力強的較能力弱的嬰兒在出生后6個月時動作發(fā)育較快。

　　人的個體差異在胎兒期就已顯露出來，有的老實文靜，有的活潑好動，這既與先天神經(jīng)類型有關(guān)，也與胎內(nèi)外環(huán)境有關(guān)。正常情況下胎動多是好事，不但告訴佻胎兒發(fā)育正常，而且也預示著出生后孩子的抓，握，爬，坐等各種動作將發(fā)展較快，但必須注意，孕婦的情緒過分緊張，極度疲勞，腹部的過重壓力等，都可使胎兒躁動不安，產(chǎn)生強烈的活動，這種反應是不好的征兆，它不但易引起流產(chǎn)早產(chǎn)，而且易出現(xiàn)胎兒畸形或給出生后嬰兒的行為帶來不良影響。

　　根據(jù)大量的臨床調(diào)查，在妊娠4-10周內(nèi)孕婦情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變，出現(xiàn)腭裂或兔唇，因為胎兒腭部發(fā)育恰好在這個時期，孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷、嚴重的刺激或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。

　　另外，當孕婦情緒不安時，胎動次數(shù)會較平常多3倍，最多達正常的10倍，如胎兒長期不安，體力消耗過多，出生時往往比一般嬰兒體重輕一公斤左右。如孕婦與人爭吵后3周內(nèi)情緒不好，在此期間，胎動次數(shù)較前增加1倍，母親在孕期的情緒長期受到壓抑，嬰兒出生后往往出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現(xiàn)紊亂。

　　母親與胎兒神經(jīng)系統(tǒng)并無直接聯(lián)系，為什么母親懷孕時情緒不好會影響胎兒呢?這是因為母親情緒刺激能引起植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動，從而釋放出乙酰膽堿化學物質(zhì)，還可引起分泌的變化，分泌出不同種類不同數(shù)量的激素，所有這些物質(zhì)都通過血液經(jīng)胎盤和臍帶進入胎兒體內(nèi)，從而影響其身心健康。另外，神經(jīng)高度緊張使孕婦大腦皮層的興奮性增強，致使大腦皮層失去與內(nèi)臟的平衡，也會影響胎兒的正常發(fā)育。

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