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吃太飽時(shí)如何加快消化促進(jìn)消化的方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月20日 14:18

一、吃撐了怎樣快速消化

　　1.首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，一定要記住“飯是七份飽”。意思是早晨要吃好，中午要吃飽，晚上要吃好。現(xiàn)在大多數(shù)人因?yàn)楣ぷ髅?、生活壓力大的原因，很容易暴飲暴食。這對(duì)身體來(lái)說(shuō)是很不好的。

　　2.改正自己的飲食習(xí)慣，一日三餐一定要準(zhǔn)時(shí)的吃，這樣才能保持健康的消化功能，還有在吃東西時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)多的吃一些酸的、辣的。這些食物會(huì)刺激胃臟，因而導(dǎo)致胃臟的功能減退，這樣一來(lái)消化食物是個(gè)很吃力的事情了。

　　3.多吃一些養(yǎng)胃的食品，比如說(shuō)羊肉、狗肉等，這些食物均屬于溫?zé)岬氖澄?，都?huì)有養(yǎng)胃的功能，小編建議大家多吃一些干果，比如說(shuō)：枸杞、大棗等食物。食用養(yǎng)胃的食物同時(shí)，你也要記住千萬(wàn)不能飲酒，因?yàn)榫凭珜?duì)我們體內(nèi)的臟器器官損傷很大，因此降低我們臟器的功能。

　　4.每日起床之后，躺在床上用自己的手掌撫摸自己的肚子也很有助于消化，因?yàn)槟阌檬终茡崦亲訒r(shí) 就能同于按摩了我們體內(nèi)的各大臟器，這樣不但對(duì)消化有益，而且還會(huì)對(duì)別的臟器的功能增強(qiáng)也有很大的幫助。

　　5.一般人體的腹部是喜歡暖和、怕冷、怕寒。所以我們?cè)谌魏吻闆r下也不能讓肚子受涼。我們?yōu)榱瞬蛔尭共渴軟?應(yīng)該在睡覺(jué)時(shí)好好地蓋好被子，在夏天熱的時(shí)候最好也不要用涼水洗澡，這樣很容易讓自己的腹部受涼的。

二、吃太飽時(shí)如何加快消化與注意事項(xiàng)

　　【不能馬上運(yùn)動(dòng)】

　　當(dāng)我們進(jìn)食后，血液就會(huì)自動(dòng)供應(yīng)到我們的消化系統(tǒng)。此時(shí)當(dāng)我們馬上運(yùn)動(dòng)后，血液就會(huì)被分配到活動(dòng)的肌肉當(dāng)中。我們的消化系統(tǒng)得不到足夠的血液供應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生消化不良等癥狀，應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有利于身體健康。

　　【不能馬上喝水】

　　當(dāng)我們進(jìn)食后，胃里就會(huì)自動(dòng)分泌胃液，胃液有助于我們對(duì)食物的消化。如果此時(shí)我們馬上喝水，胃液就會(huì)被我們所喝的水沖淡，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致消化不良、慢性胃炎等不良癥狀。(如果飯后覺(jué)得口渴，可在飯前半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)喝一杯左右的水，還能增加腹飽感達(dá)到減肥效果。)

　　【不能馬上洗澡】

　　當(dāng)我們進(jìn)食后，胃里的血液就會(huì)進(jìn)行供應(yīng)。如果此時(shí)馬上洗澡，總所周知洗澡有助血液循環(huán)，血液就會(huì)大量且快速的流通全身部分，導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液供量不足。應(yīng)在進(jìn)食后二十分鐘到一個(gè)小時(shí)后再洗澡，應(yīng)各人消化快慢而異。

　　【不能馬上睡覺(jué)】

　　當(dāng)我們進(jìn)食后，胃里的食物就會(huì)開(kāi)始進(jìn)行消化。如果此刻我們馬上睡覺(jué)，血液會(huì)隨著入睡減慢供應(yīng)，胃里的胃液也會(huì)減慢分泌，腸胃也會(huì)因此減慢蠕動(dòng)。長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生極大負(fù)擔(dān)甚至中風(fēng)。(很多朋友都有午睡習(xí)慣，我們應(yīng)該馬上改正飯后立刻睡覺(jué)的惡習(xí)，達(dá)到身體健康)

三、怎樣才能促進(jìn)胃消化呢

　　1)少食多餐，定時(shí)定量，避免暴飲暴食。病情一般者，可采用少渣半流飲食，一日五餐。進(jìn)入恢復(fù)期時(shí)，可食用少渣軟飯，以一日四餐為宜。如熱量攝入不足，可用干稀搭配的加餐方法補(bǔ)充，如牛奶1杯加餅干2片、麥乳精1杯、煮雞蛋等。

　　(2)防止貧血或營(yíng)養(yǎng)不良。萎縮性胃炎患者，常伴有缺鐵性貧血，飲食中熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素要充足、均衡。對(duì)出現(xiàn)貧血或營(yíng)養(yǎng)不良者，在飲食中增加富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵的食物，如瘦肉、魚(yú)、雞、肝、腰等內(nèi)臟，并注意維生素C和B族維生素的補(bǔ)充，包括維生素B12和葉酸，適量增加新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、茄子、紅棗、綠葉菜，以提供維生素C，幫助鐵的吸收。

　　(3)調(diào)適胃酸分泌。胃炎患者宜食肉纖維短而柔軟的肉類，如魚(yú)、蝦、雞肉、嫩牛肉、瘦豬肉等。萎縮性胃炎患者胃酸分泌少，應(yīng)給予上述魚(yú)湯、雞湯、肉湯及蘑菇湯等富含氮浸出物的原汁濃湯，米粥，帶酸味的食品，帶香味的調(diào)味品及適量的糖醋食物。伴有高酸慢性淺表性胃炎患者，則與之相反，應(yīng)避免食用富含氮浸出物的原汁濃湯，而采用煮過(guò)的魚(yú)、蝦、雞肉、瘦肉類等來(lái)烹調(diào)菜肴，如蒸魚(yú)塊、燴魚(yú)片、熘雞脯丸子、肉末蛋羹等，以減少胃受刺激的胃酸分泌;多飲用牛奶、豆?jié){、烤面包以及新鮮蔬菜，水果等以中和胃酸。

　　(4)食物選擇以清淡、少油膩、少刺激性、易消化為主。油膩食物如肥肉、奶油、油煎食物會(huì)延緩胃的排空，易增加脹滿感。烈酒、辣椒、洋蔥、咖喱、胡椒粉、芥末粉、濃咖啡等對(duì)胃黏膜有刺激作用，不宜食用。同時(shí)避免吃過(guò)硬、過(guò)酸、過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)冷、過(guò)熱及過(guò)分粗糙的食物。如涼拌葷素菜、酸辣白菜、糖醋藕片等，主食可采用細(xì) 面條、面片、饅頭、花卷、發(fā)糕、包子、餛飩、面包、大米飯等。切忌吃不發(fā)酵的面食，如家常烙餅、餡兒餅、水餃等。還有粗糧粗做與難消化的食品，如玉米餅、糯米飯、年糕等，這些食品在胃內(nèi)停留時(shí) 間長(zhǎng)，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。

四、腸胃不好教你幾招助消化

　　1、調(diào)理腸胃的按摩方法：按摩有助于腸胃消化，適用于吃的太多、脾胃虛弱導(dǎo)致的不消化、肚脹。

　　a.按摩胃部，用手按摩胃部，圍繞紅色圓圈逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一次十分鐘即可;

　　b.沿著后背兩側(cè)，向下按摩，適合飯前飯后活動(dòng)一下，時(shí)間沒(méi)有限制;

　　c.平趴在床上，然后讓別人從背部進(jìn)行按摩，按摩的方法就是畫(huà)圓圈，從背部開(kāi)始到臀部畫(huà)圓圈，不停的朝向一個(gè)方向畫(huà)圓圈，一次按摩半小時(shí)即可。

　　2、做放松訓(xùn)練：胃潰瘍是什么造成的?醫(yī)生可以有很多解釋，但是一個(gè)其中一個(gè)解釋是得到實(shí)驗(yàn)室證據(jù)的支持的：在一個(gè)小白鼠的實(shí)驗(yàn)里，那些經(jīng)常受到電擊恐嚇的小白鼠都得了胃潰瘍，但其實(shí)小白鼠不必受到電擊，他們可以在受到電擊前就逃脫，這說(shuō)明不是電擊造成的胃潰瘍，罪魁禍?zhǔn)拙褪切“资蟮暮ε?，專業(yè)一點(diǎn)講就是焦慮。

　　焦慮最容易造成腸胃問(wèn)題了，客服焦慮的有效的方法就是做放松訓(xùn)練，而最簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練就是肌肉放松訓(xùn)練，方法是：平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運(yùn)動(dòng)，比如握緊拳頭，然后在放松手掌，這樣反復(fù)訓(xùn)練即可緩解焦慮。

　　3、學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)：飽餐后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸胃停止活動(dòng)。雖然腸胃得到了休息，但是大量食物沒(méi)有及時(shí)消化，會(huì)造成消化不良。從長(zhǎng)期來(lái)看，運(yùn)動(dòng)又是對(duì)腸胃有好處的，那些經(jīng)常肚脹的人往往就是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。

　　如果你有便秘的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)是最有效的，一天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)以上。強(qiáng)度能夠保證的情況下，一周之內(nèi)便秘可以解決(注意多喝水)。這里小編建議你制定一個(gè)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如晨跑，每天飯前跑步半小時(shí)，排一排體內(nèi)毒素。

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