如何促進腸胃消化呢

如果我們的腸道消化不良的話，那么每天吃了飯之后就會覺得肚子脹脹的，吃了東西消化不良的話大便肯定是會有很多不適的現(xiàn)象，很多人消化不良導致大便干燥是很難改善的，長期便秘的話會刺激和傷害到腸胃，甚至會患上一些腸道疾病，所以說促進腸道消化很重要，那么如何來促進腸道消化呢?

目錄如何促進腸胃消化呢腸胃不好怎么調理？教你幾招助消化如何促進腸胃吸收胃消化不好吃什么 14種食物促消化怎樣提高腸胃的消化能力

1如何促進腸胃消化呢

　　均衡飲食。

　　現(xiàn)在人們飲食結構太不均衡，只喜歡吃大魚大肉的，平常的水果蔬菜等很少攝入，這樣無疑就加重了腸胃負擔，影響消化吸收，因此要均衡飲食，控制好肉類的攝入，這樣才能讓腸胃更好的完成消化吸收的任務。

　　規(guī)律飲食。

　　想讓腸胃吸收好，一日三餐要按時吃，不能饑一頓飽一頓的，這樣對腸胃損害非常大的。如果因工作需要吃飯緊張，也要想辦法定時定量的吃，不能隨意的湊合。

　　適度飲食。

　　暴飲暴食對腸胃的刺激最大，飯要七八分飽最好，這也是長壽的人們經常提到的養(yǎng)生經驗。所以想讓我們的腸胃更順暢的工作，飲食方面一定要適度，不能看見好吃的就吃起來沒完，不喜歡吃的就餓肚子。

　　健康飲食。

　　吃飯時，要選擇健康的食物，比如自己炒制的菜品，自己蒸的饅頭等，不要經常吃飯店的菜，特別是街頭小販做的漢堡、麻辣燙等，添加劑過多，大都是地溝油，對人體危害很大，特別傷腸胃的，因此平常一定要注意健康飲食，多吃干凈、無污染的食物。

　　這些方法可以幫助我們更好的促進腸胃消化，腸胃容易消化了才可以放松自己，也可以降低便秘的現(xiàn)象，很多人吃了東西消化不良，這樣的情況下就會引起腸道吸收不好，所以說要健康的幫助自己腸道消化，多吃點清淡的食物，多喝水，多喝點牛奶，這樣腸道消化的程度會更好。

2腸胃不好怎么調理？教你幾招助消化

　　現(xiàn)今因為學習、生活、工作等各方面的壓力，好多人腸胃都不好。特別是那些經常光顧著學習或者經常加班熬夜以及需要經常參加各種酒宴的人尤其嚴重。所以，學習一些生活中調理腸胃的小妙招，才有利于我們的身體健康。

　　1、調理腸胃的按摩方法：按摩有助于腸胃消化，適用于吃的太多、脾胃虛弱導致的不消化、肚脹。

　　a.按摩胃部，用手按摩胃部，圍繞紅色圓圈逆時針旋轉，一次十分鐘即可;

　　b.沿著后背兩側，向下按摩，適合飯前飯后活動一下，時間沒有限制;

　　c.平趴在床上，然后讓別人從背部進行按摩，按摩的方法就是畫圓圈，從背部開始到臀部畫圓圈，不停的朝向一個方向畫圓圈，一次按摩半小時即可。

　　2、做放松訓練：胃潰瘍是什么造成的?醫(yī)生可以有很多解釋，但是一個其中一個解釋是得到實驗室證據(jù)的支持的：在一個小白鼠的實驗里，那些經常受到電擊恐嚇的小白鼠都得了胃潰瘍，但其實小白鼠不必受到電擊，他們可以在受到電擊前就逃脫，這說明不是電擊造成的胃潰瘍，罪魁禍首就是小白鼠的害怕，專業(yè)一點講就是焦慮。

　　焦慮最容易造成腸胃問題了，客服焦慮的有效的方法就是做放松訓練，而最簡單的放松訓練就是肌肉放松訓練，方法是：平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象從頭到腳的肌肉，每一塊肌肉都要做一次繃緊和舒展的運動，比如握緊拳頭，然后在放松手掌，這樣反復訓練即可緩解焦慮。

　　3、學會正確的運動：飽餐后不能劇烈運動，劇烈運動會使腸胃停止活動。雖然腸胃得到了休息，但是大量食物沒有及時消化，會造成消化不良。從長期來看，運動又是對腸胃有好處的，那些經常肚脹的人往往就是長期不運動的人。

　　如果你有便秘的問題，運動是最有效的，一天運動兩個小時以上。強度能夠保證的情況下，一周之內便秘可以解決(注意多喝水)。這里小編建議你制定一個長期運動計劃，比如晨跑，每天飯前跑步半小時，排一排體內毒素。

　　4、飲食禁忌：飲食方面需要注意的有兩個方面，一是注意不要吃刺激腸胃和不容易消化的食物;二是要學會吃飯掌握進食的正確方法。下面分別來說說這兩個方面：

　　a.禁忌食物：酸辣咸不能多吃，腸胃不強的人吃這些口味的時候都需要注意，不能多吃，吃過以后多喝水;冰凍和過燙的食物要慢吃，或者不吃最好;生的蔬果可以吃，不過注意洗凈、不能狼吞虎咽;膳食纖維比較多的食物比如白菜、韭菜必須煮熟以后才能吃。

　　b.禁忌的飲食行為：肉和涼不能一起吃，腸胃不健壯的人如果同時吃肉和其他比較涼的食物(例冰激凌)，可以造成腸胃不消化，我們看到很多人吃肉和冰鎮(zhèn)啤酒為什么不鬧肚子，這是酒精的作用啦，酒精少喝可以健胃;睡前不能進食，吃飯后兩小時以后再睡覺，否則腸胃就會得不到休息，造成消化不良。

3如何促進腸胃吸收

　　均衡飲食。

　　現(xiàn)在人們飲食結構太不均衡，只喜歡吃大魚大肉的，平常的水果蔬菜等很少攝入，這樣無疑就加重了腸胃負擔，影響消化吸收，因此要均衡飲食，控制好肉類的攝入，這樣才能讓腸胃更好的完成消化吸收的任務。

　　規(guī)律飲食。

　　想讓腸胃吸收好，一日三餐要按時吃，不能饑一頓飽一頓的，這樣對腸胃損害非常大的。如果因工作需要吃飯緊張，也要想辦法定時定量的吃，不能隨意的湊合。

　　適度飲食。

　　暴飲暴食對腸胃的刺激最大，飯要七八分飽最好，這也是長壽的人們經常提到的養(yǎng)生經驗。所以想讓我們的腸胃更順暢的工作，飲食方面一定要適度，不能看見好吃的就吃起來沒完，不喜歡吃的就餓肚子。

　　健康飲食。

　　吃飯時，要選擇健康的食物，比如自己炒制的菜品，自己蒸的饅頭等，不要經常吃飯店的菜，特別是街頭小販做的漢堡、麻辣燙等，添加劑過多，大都是地溝油，對人體危害很大，特別傷腸胃的，因此平常一定要注意健康飲食，多吃干凈、無污染的食物。

　　合理飲食。

　　應該根據(jù)季節(jié)變化調理飲食，不能吃過于辛辣、偏涼的食物，以免對腸胃刺激過重。比如夏天即使炎熱但注意不要吃冰類，冬天水果最好用開水或者其他加熱方式稍微加熱，減少對腸胃的刺激。

　　根據(jù)個人身體情況選擇飲食。

　　腸胃好的人什么食物都能吃，但是腸胃功能差的，就要特別注意了，不要吃太辣、太涼、太油膩等的食物，以免加劇腸胃不適，影響腸胃的消化吸收。

　　多攝入有益菌，護理腸道。

　　每天晚上睡覺前喝一包酸奶，能補充腸道的有益菌，對修復和護理腸道非常有幫助的。注意酸奶要選擇益生菌含量多的，如果天氣冷，酸奶要溫一溫，但不要用開水燙。

　　如何促進腸胃吸收?

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　　適當?shù)陌茨Α?/p>

　　如果感覺腸胃不舒服，消化不好，可以自己簡單的按摩腹部，一般按摩首先是中脘穴，位于胸骨下端和肚臍連線的中央;然后是天樞穴，位于肚臍左右兩拇指寬處;接著是足三里，位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。按摩手法主要以輕柔為主，時間可以自己自由掌握。

　　如何促進腸胃吸收?

4胃消化不好吃什么 14種食物促消化

　　胃消化不好吃什么?

　　1、大麥茶

　　大麥茶是將大麥炒制后再經過沸煮而得，喝了它不但能開胃，還可以助消化，特別適合老人、兒童飲用。大麥茶具有解毒、去腥、去油膩的功效，尤其是熱飲具有很強的解油膩作用。大麥茶還可用于消除由于飲食過度引起的胸悶腹脹，有增強胃動力的作用。

　　2、山楂

　　吃多了東西、不太好消化的時候吃點山楂丸，無疑是最好的解膩方法。因為山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。

　　3、菠蘿

　　如果經常消化不良，飯后可吃點菠蘿。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內毒素。

　　4、蘆薈

　　蘆薈不僅可治療燒傷割傷，對緩解消化不良也十分有效。蘆薈中含有化合物甙、蘆薈素和蘆薈大黃素，有助抗擊消化道炎癥。紐約大學醫(yī)學中心推薦，蘆薈還能治療胃食管反流。

　　5、蘋果

　　蘋果助消化，這是大家都熟悉的。蘋果熱量低，含豐富的膳食纖維果膠。而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什么，比如脂肪、油脂……在幫助刮油、減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。

　　6、西紅柿

　　含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。

　　7、獼猴桃

　　蛋白質不消化會導致大腸內毒素聚集，導致脹氣、放屁和口臭等多種問題。有研究證實，獼猴桃有助于消化牛奶蛋白和牛肉蛋白等多種常見蛋白質。獼猴桃中的膳食纖維可促進腸道益生菌生長，其中的酚類物質可有效遏制腸道不良細菌的繁殖，顯著提高益生菌水平。

　　8、鳊魚

　　鳊魚又稱武昌魚，屬河魚，因頭小、身子扁寬而得名。鳊魚最大的功能是助消化，積食、消化不良的老人可以適當多吃。精神困倦、不想吃飯的時候，喝點鳊魚湯可以增加食欲。但是，腸胃比較脆弱、愛拉肚子的老人應盡量少吃。

　　9、甘草茶

　　美國馬里蘭大學醫(yī)學中心研究發(fā)現(xiàn)，甘草薄荷和甘菊組合療法對緩解嚴重的消化不良癥狀極為有效。其原因是甘草既可促進胃壁愈合，又能抑制胃部有害菌的生長，減少炎癥。

　　10、白蘿卜

　　白蘿卜中含有芥子油和淀粉酶，這兩物質有助于加快人體攝入的脂肪類食物的消化，防止皮下脂肪的堆積，同時也有促進排便的功能。

　　11、橘皮

　　橘皮對消化的促進作用主要是其中含有的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促進胃腸蠕動。取大棗5個，炒焦，然后再取鮮橘皮20克，一起放進杯中，沸開水沖泡，當茶飲用，飯后飲，可治療消化不良。

　　12、食醋

　　在攝取過多的魚、肉、精白米、面包等食物后，喝點醋能起到助消化的作用，因為醋含有揮發(fā)性物質及氨基酸等，能刺激大腦神經中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。

　　13、杏仁

　　吃10粒去皮杏仁，或者在溫牛奶中加一茶匙杏仁油飲用，可緩解消化不良。杏仁富含膳食纖維，還有助于防止便秘。

　　14、木瓜

　　木瓜含有一種蛋白質分解酵素，即木瓜酵素，它是維持機體正常功能的一種必需物質，可促進食物的消化、吸收，能修復組織等。此外，木瓜酵素還有助于分解蛋白質、糖類及脂肪這三大營養(yǎng)素，尤其對于清宿便、排腸毒和分解腰腹部脂肪效果顯著。

5怎樣提高腸胃的消化能力

　　飲食要注意：在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負擔;腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質;生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。

　　飲食要規(guī)律：不要借口工作太忙或者學習太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯，咱不差那點時間。如果你的腸胃已經有問題了，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，大概七分飽就行了，千萬不能吃到撐才停嘴。平時在自己的課桌或者辦公桌里放一點吃的東西，最好是麥片之類營養(yǎng)食物，到了中午10點和下午4點的時候補充一下，這樣正餐的時候也不會因為太餓而多吃。

　　健康飲水：每天早晨起床刷牙后喝一杯溫水，大概100ml左右，有助于清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯;下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。

　　俗語說：養(yǎng)胃要吃面。面食相對于米飯來說更容易消化，腸胃不好的人可以多吃一些清淡的面食。這里介紹一道簡單的面食做法，不管你是在哪里，只要你有電飯鍋或者電磁爐、或者高壓鍋，一句話只要可以煮東西的都可以。材料：面(超市里有各種面可供你選擇)、青菜幾棵、干木耳、西紅柿一只、雞蛋一只?，F(xiàn)在鍋里燒大概兩碗水，將青菜，西紅柿洗干凈待用，木耳泡好待用;水開后將西紅柿用刀切塊到鍋里，再將木耳放進去;燒一開后，將適量的面放進去，等面煮的軟和后，將雞蛋打到鍋里，再等一開，就好了，最后放入鹽，調味品。我胃不好的時候經常自己做這個面吃，效果超好。

　　多吃富含Vc的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養(yǎng)。深色蔬菜含VC較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、柿子椒等。獼猴桃、柑橘、紅果、柚子、棗等水果含量也較高。

　　腹部按摩：每天晚上入睡前，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，后面可以稍微加大力道。長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷!

　　最后一點就是保持良好的心態(tài)啦。要經常保持良好的精神情緒，要遠離煩悶焦躁、無聊空虛這種負面情緒。沒事多和朋友家人聊聊天、看看喜劇，哈哈一笑也是不錯的。

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