久坐已經(jīng)成為健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不僅承受著巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血?dú)鈺r常累積于腹部，所以會?；加形笎?、胃痛、消化不良、便秘等癥狀。

久坐的人除了每隔一小時站起來伸伸懶腰，做些簡單的伸展運(yùn)動之外，還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解。

今天為大家推薦幾個簡易的瑜伽動作，結(jié)合呼吸能夠充分按摩腹部器官，擠出腸道毒素，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響，讓你的消化系統(tǒng)“一路綠燈”，感受通暢無阻。

1.貓式和牛式

跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦，并確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。

吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放松，抬起你的頭，目光朝上，并讓你的尾椎骨指向天空，這是牛式。

呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，形似貓弓腰的姿勢，這是貓式。

來回重復(fù)這個動作5-10次，這會按摩你腹部器官，壓縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。

2.下犬式

身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條線上并保持。

坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部，進(jìn)入一個倒“V”形，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

下犬式深呼吸，可以促進(jìn)腹部肌肉和器官的運(yùn)動，能讓你的腸胃得到按摩。

3.

三角扭轉(zhuǎn)式

山式站立，兩臂側(cè)平舉與肩膀同高，手掌心朝下，雙臂與地面保持平行，左腿向左邁出適當(dāng)?shù)木嚯x，保持雙腿伸直，膝蓋繃直。

左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)一定的角度，隨著呼氣，上身軀干與左腿一起向左轉(zhuǎn)，從而使右手掌貼近右腳外側(cè)的地面。

向上伸展左臂，使其與右臂成一條直線，眼睛注視左手拇指的方向。

注意保持膝蓋繃直，擺正髖部，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)這個步驟。

4.橋式

仰臥躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，并讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側(cè)，手心向下。

手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

在這個姿勢停留5個呼吸以上。

5.仰臥屈膝式

仰臥在墊子或地板上，背部和頭部貼地，雙臂放于軀干兩側(cè)，雙手掌心向下。

依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運(yùn)動，吸氣時抬起左腿，拉直左胸腔位置，雙手抱緊，呼氣時放下。

在這個姿勢停留1分鐘后，換右腿重復(fù)這個步驟。

6.仰臥轉(zhuǎn)髖式

身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放松，目光看向天花板。

屈雙膝，并慢慢抬起你的雙腿向上向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動你的髖部，使雙膝貼到身體一側(cè)的墊子上，軀干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。

在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)這個動作。

遠(yuǎn)離久坐對身體造成的傷害，增強(qiáng)身體的抵御能力，讓你的腸胃消化系統(tǒng)更通暢，那就堅(jiān)持練習(xí)這幾個瑜伽體式，不必每天都練，一周練習(xí)4-6次即可，呵護(hù)你的腸胃，就從瑜伽開始吧！

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