瑜伽&消化

瑜伽可以幫助你加強(qiáng)消化系統(tǒng)，調(diào)節(jié)胃酸，緩解便秘和消化不良等問題。一些特定的瑜伽體式甚至可以改善新陳代謝，調(diào)理消化器官，并增強(qiáng)器官部的血液流動(dòng)

將一些瑜伽體式，如Ardha Matysendrasana半脊柱扭轉(zhuǎn)式,Dhanurasana弓式,Shalabhasana蝗蟲式和Uttanasana加強(qiáng)前屈伸展式納入你的日常瑜伽方案，可以起到改善消化功能的效果。

像Pavanmuktasana祛風(fēng)式和Vajrasana金剛坐類似的體式是可以在進(jìn)食后立即進(jìn)行來(lái)抵御消化不良，并不是習(xí)練所有體式時(shí)都需要空腹。

體式&消化

Ardha matysendrasana

Dhanurasana

Pavanmuktasana

Uttanasana

Shalabhasana

Vajrasana

忙碌的生活方式是否給你帶來(lái)了一系列瑣碎的消化系統(tǒng)紊亂問題呢?食欲不振，精力不足，便秘，胃酸反流都可能是消化系統(tǒng)功能低于健康標(biāo)準(zhǔn)的跡象。

雖然獲得專業(yè)的醫(yī)療建議總是好的，但你也可以通過自然的方式來(lái)改善自己的健康。

瑜伽療法具有調(diào)節(jié)、強(qiáng)化和放松身體的能力，并能作用于身體內(nèi)部器官，并使得器官能夠處于最佳狀態(tài)地發(fā)揮作用。

嘗試一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式來(lái)點(diǎn)燃你的消化，感受身體內(nèi)在的不同。

通過瑜伽運(yùn)用好身體的消化火

根據(jù)阿育吠坨，agni（消化火）是全面調(diào)節(jié)我們生命體的力量。Agin不僅會(huì)燃燒進(jìn)入身體的飲食，還會(huì)燃燒身體從環(huán)境中攝取的所有物質(zhì)，代謝雜志并吸收身體所需的物質(zhì)

我們的外表，體力，能量，腳步的動(dòng)力以及臉上的活力，所有這些都是由agni決定的，其中還包括身體的疾病。

當(dāng)agni很弱時(shí)，通過不良飲食習(xí)慣或生活方式的因素影響，身體的消化功能將會(huì)受到打擊。。

按照現(xiàn)代人體學(xué)來(lái)說，agni的一個(gè)可比較術(shù)語(yǔ)即為“新陳代謝”，但沒有agni這個(gè)詞令人回味。

瑜伽積極地提升agni的功能，并可以通過多種方式使消化過程受益：

瑜伽可以改善消化器官的血液流動(dòng)；刺激agni以增加食欲；瑜伽伸展和調(diào)節(jié)腹部肌肉，提高腹腔內(nèi)消化道有效移動(dòng)食物的能力。這也有助于調(diào)節(jié)排便，防止便秘，并防止脂肪沉積；具體的瑜伽體式有益于使肝臟，胰腺，膽囊，脾臟和腸道恢復(fù)活力，從而使身體能夠抵御許多消化系統(tǒng)紊亂問題；體式還能幫助身體消除飲食選擇不良、不健康的生活習(xí)慣和壓力而儲(chǔ)存在體內(nèi)的毒素。

雖然常規(guī)瑜伽習(xí)練方案就有益于所以身體功能，但以下體式在點(diǎn)燃消化功能方面尤其有作用。

體式列表

Ardha Matysendrasana（半脊柱扭轉(zhuǎn)）：改善消化運(yùn)動(dòng)

類似Ardha Matysendrasana這樣的腹部扭轉(zhuǎn)呢能夠刺激新陳代謝，并按摩肝臟、脾臟、胰腺、腎臟和結(jié)腸等內(nèi)部器官，從而改善血液循環(huán)和排便，這個(gè)體式也可以緩解便秘。

雙腿向前伸展，坐在墊子上彎曲右膝蓋，右腳跨過左大腿將左臂放在彎曲的膝蓋周圍，慢慢將胸腔向右轉(zhuǎn)用右手支撐自己，將手掌放在靠近背部，手指背離身體（你現(xiàn)在會(huì)感覺到上脊柱的扭曲）將頭部和頸部豎直向上，凝視右肩，保持30秒到一分鐘返回起始位置并在另一側(cè)重復(fù)一遍；

Dhanurasana（弓式）：調(diào)整腹部肌肉和刺激消化器官

Dhanurasana是一種強(qiáng)大的背部彎曲體式，可以恢復(fù)整個(gè)消化系統(tǒng)的平衡。顧名思義，在進(jìn)入這個(gè)體式后，你的身體呈現(xiàn)弓狀姿勢(shì)。

趴在墊子上，腹部著地，雙腳稍微分開，雙臂向腿部伸展向上彎曲膝蓋，向后伸展雙手，用雙手緊緊握住腳踝吸氣，將胸腔抬離地面，然后同時(shí)向上和向后拉腿直視前方并進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的緩慢呼吸保持這個(gè)緊繃的姿勢(shì)15-20秒（如果你感覺不舒服則適當(dāng)減少時(shí)間）松開你的腳踝，輕輕沉降你的腿和軀干，回到起始位置在Dhanurasana之后完全放松幾分鐘；

Pavanmuktasana（雙腿祛風(fēng)式）：釋放身體內(nèi)積郁氣體和其他毒素

這個(gè)體式按摩體內(nèi)結(jié)腸，并刺激血液流向消化器官。壓縮按摩有助于緩解腹部氣體的殘留，Pavanmuktasana可以成為你日常瑜伽習(xí)練的組成部分。

此外，如果你過度沉迷于食物并在大餐后感到不適，這個(gè)體式會(huì)起到良好的幫助效果。

平躺于墊子上，背部朝地面深深地吸氣，彎曲膝蓋，并朝下巴移動(dòng)慢慢將頭抬離地面并向前移動(dòng)直至下巴接觸彎曲的膝蓋用雙臂環(huán)繞雙腿，雙手在脛骨區(qū)域相握，你的腿應(yīng)該輕輕按壓腹部保持這個(gè)姿勢(shì)，深吸氣和呼氣之后，讓你的身體恢復(fù)到地面并放松

Uttanasana（加強(qiáng)前屈伸展式）：刺激血液流向消化器官

Uttanasana通過壓縮腹部區(qū)域并刺激血液流向消化器官來(lái)改善消化功能，這也是一個(gè)身體放松體式。

雙腳稍微分開站立，雙腳以山式固定在墊子上深吸氣，向上伸展雙臂，然后伴隨著呼氣，向前和向下彎曲身體。如果可能的話，將雙手平撐在墊子上你的頭部，頸部和上半身應(yīng)該完全放松。閉著眼睛深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘幾次呼吸后，將雙手放在臀部，然后吸氣并慢慢抬起身體。身體向上時(shí)感覺腹部肌肉的伸展；

Shalabhasana（蝗蟲式）：調(diào)整腹部并加強(qiáng)消化器官

Shalabhasana調(diào)節(jié)腹部區(qū)域和太陽(yáng)神經(jīng)叢，對(duì)腎臟，胰腺和肝臟特別有益，它有助于解決任何消化功能障礙并強(qiáng)化膀胱功能。

平躺，胸腔朝下，貼在墊子上將手掌朝大腿伸展并向上放在身體兩側(cè)呼氣，收緊腹部肌肉，將雙腿抬離地面盡可能高。你的重心應(yīng)該朝著下巴移動(dòng)讓你的手臂保持固定在地面上，支撐身體姿勢(shì)保持體式至少三次呼吸，如果可以的話多一些專注于你的太陽(yáng)神經(jīng)叢和拉緊腹部肌肉慢慢將雙腿沉降著地，然后將雙臂放回正常位置；

Vajrasana（金剛坐式）：緩解消化不良并加強(qiáng)胃器官功能

Vajrasana有助于身體緩解胃酸過多、消化不良、便秘、胃脹氣和胃潰瘍。飯后每天練習(xí)vajrasana，以確保食物被良好消化。

如果腳掌、腳踝和膝蓋僵硬，或者椎間盤滑動(dòng)，請(qǐng)避免長(zhǎng)時(shí)間坐在vajrasana中。

跪在墊子上，沉降背部，舒適地坐在彎曲的腳掌上理想情況下，你的腳應(yīng)該靠得很近將雙手手掌自然放在膝蓋上閉上眼睛，放松，專注于呼吸保持Vajrasana3-5分鐘；

請(qǐng)記住這些瑜伽體式的注意事項(xiàng)：

每天早晨空腹定期練習(xí)這些姿勢(shì)，以幫助消化；Vajrasana和Pavanmuktasana可以在飯后完成。享受一夜安眠，讓你在習(xí)練瑜伽時(shí)保持清醒和警覺；記住，沒有一個(gè)安靜的夜晚睡眠也會(huì)對(duì)你的消化系統(tǒng)造成嚴(yán)重破壞。如果你患有甲狀腺功能亢進(jìn)、腹瀉或從食管裂孔疝或處于腹部手術(shù)恢復(fù)中，請(qǐng)避免進(jìn)行消化相關(guān)的體式習(xí)練；坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)和懷孕也是這些體式的禁忌條件。如果你不熟悉瑜伽，請(qǐng)?jiān)趪L試體式之前咨詢醫(yī)生或瑜伽老師。有條件的話，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下習(xí)練。

Namaste！

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