瑜伽&消化

瑜伽可以幫助你加強消化系統(tǒng)，調節(jié)胃酸，緩解便秘和消化不良等問題。一些特定的瑜伽體式甚至可以改善新陳代謝，調理消化器官，并增強器官部的血液流動

將一些瑜伽體式，如Ardha Matysendrasana半脊柱扭轉式,Dhanurasana弓式,Shalabhasana蝗蟲式和Uttanasana加強前屈伸展式納入你的日常瑜伽方案，可以起到改善消化功能的效果。

像Pavanmuktasana祛風式和Vajrasana金剛坐類似的體式是可以在進食后立即進行來抵御消化不良，并不是習練所有體式時都需要空腹。

體式&消化

Ardha matysendrasana

Dhanurasana

Pavanmuktasana

Uttanasana

Shalabhasana

Vajrasana

忙碌的生活方式是否給你帶來了一系列瑣碎的消化系統(tǒng)紊亂問題呢?食欲不振，精力不足，便秘，胃酸反流都可能是消化系統(tǒng)功能低于健康標準的跡象。

雖然獲得專業(yè)的醫(yī)療建議總是好的，但你也可以通過自然的方式來改善自己的健康。

瑜伽療法具有調節(jié)、強化和放松身體的能力，并能作用于身體內部器官，并使得器官能夠處于最佳狀態(tài)地發(fā)揮作用。

嘗試一些簡單的瑜伽體式來點燃你的消化，感受身體內在的不同。

通過瑜伽運用好身體的消化火

根據阿育吠坨，agni（消化火）是全面調節(jié)我們生命體的力量。Agin不僅會燃燒進入身體的飲食，還會燃燒身體從環(huán)境中攝取的所有物質，代謝雜志并吸收身體所需的物質

我們的外表，體力，能量，腳步的動力以及臉上的活力，所有這些都是由agni決定的，其中還包括身體的疾病。

當agni很弱時，通過不良飲食習慣或生活方式的因素影響，身體的消化功能將會受到打擊。。

按照現代人體學來說，agni的一個可比較術語即為“新陳代謝”，但沒有agni這個詞令人回味。

瑜伽積極地提升agni的功能，并可以通過多種方式使消化過程受益：

瑜伽可以改善消化器官的血液流動；刺激agni以增加食欲；瑜伽伸展和調節(jié)腹部肌肉，提高腹腔內消化道有效移動食物的能力。這也有助于調節(jié)排便，防止便秘，并防止脂肪沉積；具體的瑜伽體式有益于使肝臟，胰腺，膽囊，脾臟和腸道恢復活力，從而使身體能夠抵御許多消化系統(tǒng)紊亂問題；體式還能幫助身體消除飲食選擇不良、不健康的生活習慣和壓力而儲存在體內的毒素。

雖然常規(guī)瑜伽習練方案就有益于所以身體功能，但以下體式在點燃消化功能方面尤其有作用。

體式列表

Ardha Matysendrasana（半脊柱扭轉）：改善消化運動

類似Ardha Matysendrasana這樣的腹部扭轉呢能夠刺激新陳代謝，并按摩肝臟、脾臟、胰腺、腎臟和結腸等內部器官，從而改善血液循環(huán)和排便，這個體式也可以緩解便秘。

雙腿向前伸展，坐在墊子上彎曲右膝蓋，右腳跨過左大腿將左臂放在彎曲的膝蓋周圍，慢慢將胸腔向右轉用右手支撐自己，將手掌放在靠近背部，手指背離身體（你現在會感覺到上脊柱的扭曲）將頭部和頸部豎直向上，凝視右肩，保持30秒到一分鐘返回起始位置并在另一側重復一遍；

Dhanurasana（弓式）：調整腹部肌肉和刺激消化器官

Dhanurasana是一種強大的背部彎曲體式，可以恢復整個消化系統(tǒng)的平衡。顧名思義，在進入這個體式后，你的身體呈現弓狀姿勢。

趴在墊子上，腹部著地，雙腳稍微分開，雙臂向腿部伸展向上彎曲膝蓋，向后伸展雙手，用雙手緊緊握住腳踝吸氣，將胸腔抬離地面，然后同時向上和向后拉腿直視前方并進行長時間的緩慢呼吸保持這個緊繃的姿勢15-20秒（如果你感覺不舒服則適當減少時間）松開你的腳踝，輕輕沉降你的腿和軀干，回到起始位置在Dhanurasana之后完全放松幾分鐘；

Pavanmuktasana（雙腿祛風式）：釋放身體內積郁氣體和其他毒素

這個體式按摩體內結腸，并刺激血液流向消化器官。壓縮按摩有助于緩解腹部氣體的殘留，Pavanmuktasana可以成為你日常瑜伽習練的組成部分。

此外，如果你過度沉迷于食物并在大餐后感到不適，這個體式會起到良好的幫助效果。

平躺于墊子上，背部朝地面深深地吸氣，彎曲膝蓋，并朝下巴移動慢慢將頭抬離地面并向前移動直至下巴接觸彎曲的膝蓋用雙臂環(huán)繞雙腿，雙手在脛骨區(qū)域相握，你的腿應該輕輕按壓腹部保持這個姿勢，深吸氣和呼氣之后，讓你的身體恢復到地面并放松

Uttanasana（加強前屈伸展式）：刺激血液流向消化器官

Uttanasana通過壓縮腹部區(qū)域并刺激血液流向消化器官來改善消化功能，這也是一個身體放松體式。

雙腳稍微分開站立，雙腳以山式固定在墊子上深吸氣，向上伸展雙臂，然后伴隨著呼氣，向前和向下彎曲身體。如果可能的話，將雙手平撐在墊子上你的頭部，頸部和上半身應該完全放松。閉著眼睛深呼吸，保持這個姿勢30秒-1分鐘幾次呼吸后，將雙手放在臀部，然后吸氣并慢慢抬起身體。身體向上時感覺腹部肌肉的伸展；

Shalabhasana（蝗蟲式）：調整腹部并加強消化器官

Shalabhasana調節(jié)腹部區(qū)域和太陽神經叢，對腎臟，胰腺和肝臟特別有益，它有助于解決任何消化功能障礙并強化膀胱功能。

平躺，胸腔朝下，貼在墊子上將手掌朝大腿伸展并向上放在身體兩側呼氣，收緊腹部肌肉，將雙腿抬離地面盡可能高。你的重心應該朝著下巴移動讓你的手臂保持固定在地面上，支撐身體姿勢保持體式至少三次呼吸，如果可以的話多一些專注于你的太陽神經叢和拉緊腹部肌肉慢慢將雙腿沉降著地，然后將雙臂放回正常位置；

Vajrasana（金剛坐式）：緩解消化不良并加強胃器官功能

Vajrasana有助于身體緩解胃酸過多、消化不良、便秘、胃脹氣和胃潰瘍。飯后每天練習vajrasana，以確保食物被良好消化。

如果腳掌、腳踝和膝蓋僵硬，或者椎間盤滑動，請避免長時間坐在vajrasana中。

跪在墊子上，沉降背部，舒適地坐在彎曲的腳掌上理想情況下，你的腳應該靠得很近將雙手手掌自然放在膝蓋上閉上眼睛，放松，專注于呼吸保持Vajrasana3-5分鐘；

請記住這些瑜伽體式的注意事項：

每天早晨空腹定期練習這些姿勢，以幫助消化；Vajrasana和Pavanmuktasana可以在飯后完成。享受一夜安眠，讓你在習練瑜伽時保持清醒和警覺；記住，沒有一個安靜的夜晚睡眠也會對你的消化系統(tǒng)造成嚴重破壞。如果你患有甲狀腺功能亢進、腹瀉或從食管裂孔疝或處于腹部手術恢復中，請避免進行消化相關的體式習練；坐骨神經痛、月經和懷孕也是這些體式的禁忌條件。如果你不熟悉瑜伽，請在嘗試體式之前咨詢醫(yī)生或瑜伽老師。有條件的話，請在專業(yè)的瑜伽老師指導下習練。

Namaste！

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網址: 這些瑜伽體式“點燃”你的消化系統(tǒng) http://www.u1s5d6.cn/newsview67154.html