瑜伽是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,不用滿身大汗就能達(dá)到健身效果。哪些瑜伽動(dòng)作能有效燃脂呢?下面分享5個(gè)瑜伽動(dòng)作，加倍燃脂，讓你越來越瘦。

1)蝗蟲式(Salabhasana)

手掌面向地板，俯臥，手臂放在身體兩側(cè)。腿伸直。

當(dāng)你把下巴放低到地上時(shí)，上下轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀可以幫助你打開胸腔。當(dāng)你慢慢抬起頭、手臂和胸部離開地面時(shí)，保持手臂在背后。

將腿抬離地面，保持你的脖子在一個(gè)穩(wěn)定的位置，向前凝視。保持姿勢(shì)幾次呼，然后放松。重復(fù)一遍。

2)橋式(Setu Bandhanasana)

平躺，膝蓋彎曲。將手臂放在身體兩側(cè)，手掌朝上。慢慢抬起骨盆，直到與膝蓋同高。

在保持姿勢(shì)五次呼吸后，小心地將你的身體恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。重復(fù)一遍。

3)半脊柱扭轉(zhuǎn)式(Ardha Matsyendrasana)

坐在地上。當(dāng)向前伸直雙腿時(shí)，將手放在背后支撐。將左腳放在右膝外側(cè)，同時(shí)彎曲左膝。

當(dāng)你逐漸將上身轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，保持脊柱延展。將右上臂放在左膝外，或者用右臂抱住左膝。

深呼吸，抬高胸骨。呼氣時(shí)，慢慢扭轉(zhuǎn)，同時(shí)保持上背部穩(wěn)定和寬闊。保持幾次呼吸，然后換邊練習(xí)。

4)蛙式（Mandukasana）

四肢著地，將手放在肩膀下方。當(dāng)你把重量轉(zhuǎn)移到手上時(shí)，膝蓋向兩側(cè)伸展。為了避免受傷，確保你的膝蓋和臀部在一條直線上。

手肘置于肩下方，或者手向前伸，將下巴或前額放在地上。回到坐姿，深呼吸。重復(fù)一遍。

5)雙角式(Prasarita Padottanasana)

站立時(shí)，雙腳分開比髖更寬。保持大腿活動(dòng)。將你的大腳趾和腳的邊緣用力壓向地板。手放在腰上。

從髖部開始向前折疊，拉長(zhǎng)背部，抬起胸部。完全放下軀干后，將雙手放在肩膀正下方的地上。

可以的話把頭放在地上。保持姿勢(shì)幾次呼吸。然后回正重復(fù)一遍。

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