腹部肥胖就是內(nèi)臟中有大量的脂肪堆積，當(dāng)攝入的熱量超過消耗熱量時(shí)，多余的熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪在腹部堆積。另外不良的飲食結(jié)構(gòu)以及缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)引起腹部肥胖。研究發(fā)現(xiàn)腹部肥胖的人群容易患上糖尿病以及冠心病，所以此類肥胖的人群必須要及時(shí)治療。治療方法主要還是從生活中的一般治療方法，比如堅(jiān)持仰臥起坐和游泳等運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持多喝水，練習(xí)腹式呼吸等方法。

1、做仰臥起坐。每天抽出30分鐘的時(shí)間做仰臥起坐，這屬于無氧運(yùn)動(dòng)。患者需要平躺在床上，雙手交叉放在胸口前，身體升起的時(shí)候要呼氣并且收緊腹部肌肉，然后再讓身體慢慢的下降并且吸氣。背部不能著地，和地面呈現(xiàn)45度角即可。仰臥起坐時(shí)不能讓上半身全部做起來，只要讓背部肩膀及頭部起來即可，必須讓腹部發(fā)力。只要堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部脂肪明顯減少。

2、游泳鍛煉。游泳能讓全身肌肉群得到鍛煉，不僅塑造了體型，同時(shí)減輕了體重。游泳的時(shí)候水密度以及傳熱性比較大，所以消耗的能量比較多，能消耗體內(nèi)多余的糖分及脂肪，幫助去掉腹部多余的脂肪。

3、每天堅(jiān)持蜂蜜水。便秘是引起腹部肥胖的主要原因，患者每天醒來后可以空腹喝一杯蜂蜜水，里面含有大量的果糖，具有潤腸通便的功效。另外也應(yīng)該多吃富含粗纖維比較豐富的食物，里面含有的膳食纖維不僅能給患者飽腹感，同時(shí)減少了對(duì)熱量的攝入，幫助排出大便。

4、多參加戶外活動(dòng)?；颊呖梢远鄥⒓右恍敉饣顒?dòng)比如慢跑爬山或者快步走等，能提高基礎(chǔ)代謝力。尤其是做針對(duì)于腹肌的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腰腹肌的力量，防止因?yàn)楦贡诩∪獗∪醵麓埂?/p>

5、堅(jiān)持腹式呼吸?；颊呶鼩獾臅r(shí)候肚子要膨脹，呼氣的時(shí)候肚子要收緊。此方法能刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助排除廢物，提高了心肺功能以及肺活量。平時(shí)在站立或者走路的時(shí)候要用力的縮小腹，同時(shí)配合著腹式呼吸，長時(shí)間下去就能減掉腹部的脂肪。

腹部肥胖的人群可以嘗試著以上5種方式來減肥，只要減掉局部的脂肪就能提高生活質(zhì)量?；颊咭⒁馑枷肷系木穹潘?，控制動(dòng)物性脂肪的攝入。

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