你知道嗎？飯后半小時(shí)是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”，調(diào)養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對(duì)身體很多器官都有好處。

但是，很多人卻在這段時(shí)間里做了一些不利于健康的事情，甚至有些是“慢性自殺”的行為。你是不是也有這樣的習(xí)慣呢？快來(lái)看看吧！

飯后半小時(shí)，你不能做這些事！

飯后立即運(yùn)動(dòng)

有些人覺(jué)得吃飽了，運(yùn)動(dòng)一下剛好可以消消食。其實(shí)剛吃完飯就劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，影響食物消化。飯后馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過(guò)胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

正確的做法是：飯后半小時(shí)內(nèi)，可以做一些輕松的活動(dòng)，比如散步、擦桌子、掃掃地等，不宜過(guò)快。飯后一小時(shí)后，可以進(jìn)行快走、慢跑等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。飯后兩小時(shí)后，可以放心進(jìn)行各種體育鍛煉。

飯后立即睡覺(jué)

吃飽了就躺下睡覺(jué)，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長(zhǎng)胖，也不利于控制血糖。進(jìn)餐后不宜立馬上床睡覺(jué)，晚上睡前2~3小時(shí)也不宜再進(jìn)食。

正確的做法是：飯后可以在原位小坐十幾分鐘，然后再起來(lái)走動(dòng)。如果覺(jué)得困了，可以午睡一會(huì)兒，但不要超過(guò)半小時(shí)，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯后吃水果

食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。

因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷?lèi)物質(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

正確的做法是：飯后一小時(shí)后，可以吃一些低糖、高纖維的水果，比如蘋(píng)果、梨、柚子等，不要吃過(guò)多。飯后兩小時(shí)后，可以吃一些高糖、高維生素的水果，比如橙子、葡萄、草莓等，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和抗氧化。

飯后喝濃茶

飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。

正確的做法是：飯后半小時(shí)后，可以喝一些淡茶，比如綠茶、烏龍茶等，有助于提神和降脂。

飯后一小時(shí)后，可以喝一些濃茶，比如紅茶、普洱茶等，有助于消除口腔異味和殺菌。飯后兩小時(shí)后，可以喝一些花茶，比如菊花茶、玫瑰茶等，有助于美容和養(yǎng)顏。

飯后立即洗澡

飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

正確的做法是：飯后半小時(shí)后，可以用溫水洗洗手臉，有助于清潔和舒緩。飯后一小時(shí)后，可以用熱水泡泡腳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和放松神經(jīng)。飯后兩小時(shí)后，可以用溫水洗個(gè)澡，有助于排除毒素和改善睡眠。

飯后半小時(shí)，你可以做這些事！

除了上面說(shuō)的不能做的事情，飯后半小時(shí)還有一些有益于健康的事情，你可以嘗試一下：

飯后摩腹

飯后摩腹是指我們吃過(guò)飯后，把手搓熱輕輕揉腹部，這樣有利于腹部氣血循環(huán)，有利于促進(jìn)腸胃的消化，食后摩腹有非常好的養(yǎng)生功效。具體方法是：用右手掌心按在肚臍上，順時(shí)針?lè)较虬茨?6圈，然后逆時(shí)針?lè)较虬茨?6圈，每天早晚各一次。

飯后漱口

飯后漱口主要是清潔口腔，防止蛀牙和口臭。飯后立即漱口，可以去除口腔中的食物殘?jiān)?，減少細(xì)菌的滋生，保持口腔清新。具體方法是：用溫水或鹽水漱口，每次20秒左右，重復(fù)3~5次。

飯后敲打

飯后敲打是指用手掌或拳頭輕輕敲打身體的一些穴位或部位，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。具體方法是：用手掌或拳頭敲打胸骨、肩胛骨、腰骨、膝蓋等部位，每個(gè)部位敲打20~30次，每天一次。

飯后半小時(shí)是養(yǎng)生的黃金期，如果你能避免做一些不利于健康的事情，而做一些有益于健康的事情，你的身體會(huì)感謝你的。

你可以試著改變一下你的飯后習(xí)慣，讓自己更加健康和美麗。如果你覺(jué)得這篇文章對(duì)你有幫助，歡迎你分享給你的朋友和家人，讓更多的人知道飯后半小時(shí)的養(yǎng)生之道。

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