90天減肥計(jì)劃：三階段輕松瘦身
第一階段（1~10天）：初步適應(yīng)，輕松瘦3-8斤
早晨：空腹喝一杯溫開水
飲食：正常吃飯，告別所有零食和飲料
習(xí)慣：三餐前喝一杯溫開水
晚間：7點(diǎn)后不吃任何東西
飲水：每天堅(jiān)持喝2000-2500毫升溫開水
運(yùn)動(dòng)：每天散步30分鐘，12點(diǎn)前睡覺

第二階段（11~30天）：加強(qiáng)力度，再瘦5-10斤
飲食：執(zhí)行16+8飲食計(jì)劃
主食：減少到上階段的1/3
習(xí)慣：戒掉吃飯時(shí)看手機(jī)的習(xí)慣
飲水：保持每天規(guī)律喝水
運(yùn)動(dòng)：將散步改為快走，每天堅(jiān)持40分鐘以上
記錄：記錄腰圍變化，11點(diǎn)前睡覺

第三階段（31~60天）：持續(xù)發(fā)力，目標(biāo)10-18斤
飲食：繼續(xù)執(zhí)行16+8飲食計(jì)劃，時(shí)間盡量提前
主食：再次減少分量
烹飪：減少外出就餐，盡量自己做飯
飲水：保持每天規(guī)律喝水
運(yùn)動(dòng)：將快走改為變速快走，每天40分鐘以上
記錄：記錄腰圍變化，10:30前睡覺

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