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黃瓜減肥法：三個階段輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 20:51

黃瓜減肥法：三個階段輕松瘦身
### 第一階段：黃瓜暢吃周（7天）

在第一周，你可以盡情享用黃瓜，不限量，隨時可以吃。每天喝3000毫升的水，但記得傍晚7點以后就不要再喝了。喝水的方式也有講究，要喝溫熱水，每次最多150毫升，分15-20分鐘喝完。不要大口喝水，那樣會把胃撐大，水直接流經(jīng)腎和膀胱。這個階段不需要運動。
第二階段：飲食調(diào)整周（10天）

第二階段從早上開始，你可以喝200毫升的脫脂奶或者無糖黑咖啡。中午11點到1點之間，可以選擇雞胸肉、去皮雞腿、蝦、魚或者雞蛋白，但不要混合在一起吃。比如今天吃雞胸肉，那就一整天都吃雞胸肉；吃魚的話，一整天都吃魚。下午3點到5點之間，食物選擇同中午一致。記住，5點前一定要進食完畢。

這些食物可以水煮或者蒸，少放鹽。如果要用油，可以選擇橄欖油。這些食物都是不限量的，除了時間限制外，吃東西的時候要注意細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。一口食物盡量在嘴里嚼30秒再咽下去。如果有條件，可以買個瑜伽墊，每天做40分鐘以上的運動，比如普通拉伸、腿部伸展。如果時間充裕，可以跳跳繩、慢跑或者游泳。每天喝3000毫升的水，飲水方式同黃瓜的飲水方式一致。
第三階段：飲食恢復周（4天）

第三階段的早上可以喝無糖黑咖啡。中午可以選擇150克的糙米飯或者半截紫薯玉米，搭配不限量的水煮西蘭花和一個雞蛋（不吃蛋黃）。如果不喜歡西蘭花，可以換成一個番茄或者4-5顆圣女果。飯后一小時可以吃200克的水果（如橘子、橙子、獼猴桃、草莓、蘋果），選擇性吃，不可吃太多。

下午可以吃兩個水煮蛋蛋白（5點前完成）。飲水量和飲水方式同上，7點前慢喝3000毫升，無需運動。

通過這三個階段的飲食和運動調(diào)整，你可以輕松瘦身。記得堅持哦！