七天黃瓜雞蛋減肥法十四天復(fù)食大總結(jié)?。?！
??黃瓜雞蛋減肥法七天：
Day1: 58.5kg
Day2: 58kg
Day3：57.6kg
Day4：56.9kg
Day5：56.5kg
Day6: 55.9kg
Day7：55.5kg
七天共瘦下來(lái)6斤
（七天黃瓜雞蛋減肥法具體過(guò)程在之前的筆記～）
??黃瓜雞蛋減肥法七天后開始為期十四天的復(fù)食，復(fù)食時(shí)間最好是減肥法時(shí)間的兩倍。
??我的十四天復(fù)食分為四個(gè)階段：
1??第一階段：流食兩天
2??第二階段：半流食四天
3??第三階段：粗糧、果蔬、低脂肉為主四天
4??第四階段：早、午正常吃，晚上少吃四天
??食物主要以優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白、纖維蔬菜、維生素為主，低油低鹽低脂低糖的清淡飲食。
??十四天復(fù)食體重變化：
第一階段：55.3kg——54.8kg
第二階段：54.8kg——54.kg
第三階段：54kg——53.1kg
第四階段：53.1kg——52.5kg
復(fù)食十四天一共瘦了6斤
加上黃瓜減肥法七天瘦了6斤
為期二十一天的黃瓜雞蛋減肥法+復(fù)食一共瘦了12斤
??復(fù)食不按照食譜也行，但必須按照：
流食半流食粗糧類晚飯少吃
??總結(jié)感受
1、復(fù)食就是為了鞏固減肥法期間減下的體重，讓體重不容易反彈，畢竟大部分的減肥法都是快速減重，如果不進(jìn)行復(fù)食，很容易反彈。
2、復(fù)食比減肥法階段更累，也比減肥法階段更重要，因?yàn)閺?fù)食決定了你之前付出的努力是否會(huì)白費(fèi)，成敗在此一舉，沒有好好復(fù)食直接反彈回去。
3、復(fù)食的關(guān)鍵是：少量、循序漸進(jìn)。所以一開始是流食，再到半流食，再到正常飲食。由湯到粥，由稀變濃，由液體到固體，由素到葷，慢慢循序漸進(jìn)。如果一開始就正常飲食，大概率就是直接反彈。
4、無(wú)論哪種減肥法，都要進(jìn)行復(fù)食。復(fù)食的目的是鞏固體重不容易反彈，甚至還會(huì)瘦。
5、一定要多喝水多喝水多喝水！過(guò)六不食，過(guò)九不飲！
6、黃瓜雞蛋減肥法一定要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇，不要盲目跟風(fēng)，量力而行，身體健康才是最重要的。
7、個(gè)人建議減肥法放在姨媽期后進(jìn)行，或者是突破平臺(tái)期、暴飲暴食后，這樣效果更好，特別是大基數(shù)人群。

2023-10-18 16:28

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