淄博市第一醫(yī)院

三甲

減肥的三個(gè)階段指什么

減肥一直是熱度不減的話題，很多人都?jí)粝霌碛型昝赖纳聿?，但是在減肥的道路上，總是要經(jīng)歷各種磨難的，有時(shí)候明明很努力的控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，但是卻沒(méi)有任何效果，體重卻一直都沒(méi)有變化，這是什么原因呢？其實(shí)這是減肥過(guò)程中必經(jīng)的平臺(tái)期到了，除了平臺(tái)期，減肥還需要經(jīng)歷哪些階段呢？

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減肥過(guò)程中，需要經(jīng)歷三個(gè)不同的階段，即減脂期、平臺(tái)期、穩(wěn)定期。

第一階段：減脂期：這個(gè)階段是剛開始減肥的階段，整個(gè)人都處于興奮地狀態(tài)。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理地安排運(yùn)動(dòng)量，身體適應(yīng)之后，可以很明顯的看到體重的變化。但是在這一階段，減掉的水分和其他的物質(zhì)要大于脂肪，所以不要因體重下降而掉以輕心，若不加強(qiáng)鍛煉，體重會(huì)迅速反彈。

第二階段：平臺(tái)期：到達(dá)這一階段以后，體重可能不會(huì)發(fā)生任何變化，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。但是千萬(wàn)不要因此放棄，這時(shí)雖然體重沒(méi)有變化，但是身體內(nèi)部卻在悄悄地發(fā)生改變，身體代謝增強(qiáng)，脂肪在迅速消耗，體內(nèi)的肌肉含量增加，屬于身體的調(diào)整階段。順利的度過(guò)這一階段，不僅體重會(huì)降低，還有利于形成易瘦體質(zhì)。

第三階段：穩(wěn)定期：進(jìn)入這一階段，大部分的減肥任務(wù)已經(jīng)很好的完成了。這時(shí)需要的就是調(diào)整鞏固，可以增加一些力量的訓(xùn)練，使肉更加的緊致，身體線條也會(huì)變得更加清晰。

在經(jīng)歷過(guò)減脂期、平臺(tái)期、穩(wěn)定期三個(gè)階段以后，基本上已經(jīng)得到了一個(gè)理想的身材，整個(gè)人的身體狀態(tài)也處在一個(gè)很好的水平，可以慢慢恢復(fù)正常的飲食。但是需要注意的是，恢復(fù)過(guò)程要循序漸進(jìn)，切記一定不要暴飲暴食，同時(shí)也要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，切記不可以因?yàn)闇p肥成功而沾沾自喜，一旦松懈，體重反彈，那就得不償失了。

減肥一直是熱度不減的話題，很多人都?jí)粝霌碛型昝赖纳聿?，但是在減肥的道路上，總是要經(jīng)歷各種磨難的，有時(shí)候明明很努力的控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，但是卻沒(méi)有任何效果，體重卻一直都沒(méi)有變化，這是什么原因呢？其實(shí)這是減肥過(guò)程中必經(jīng)的平臺(tái)期到了，除了平臺(tái)期，減肥還需要經(jīng)歷哪些階段呢？

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減肥過(guò)程中，需要經(jīng)歷三個(gè)不同的階段，即減脂期、平臺(tái)期、穩(wěn)定期。

第一階段：減脂期：這個(gè)階段是剛開始減肥的階段，整個(gè)人都處于興奮地狀態(tài)。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理地安排運(yùn)動(dòng)量，身體適應(yīng)之后，可以很明顯的看到體重的變化。但是在這一階段，減掉的水分和其他的物質(zhì)要大于脂肪，所以不要因體重下降而掉以輕心，若不加強(qiáng)鍛煉，體重會(huì)迅速反彈。

第二階段：平臺(tái)期：到達(dá)這一階段以后，體重可能不會(huì)發(fā)生任何變化，甚至還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。但是千萬(wàn)不要因此放棄，這時(shí)雖然體重沒(méi)有變化，但是身體內(nèi)部卻在悄悄地發(fā)生改變，身體代謝增強(qiáng)，脂肪在迅速消耗，體內(nèi)的肌肉含量增加，屬于身體的調(diào)整階段。順利的度過(guò)這一階段，不僅體重會(huì)降低，還有利于形成易瘦體質(zhì)。

第三階段：穩(wěn)定期：進(jìn)入這一階段，大部分的減肥任務(wù)已經(jīng)很好的完成了。這時(shí)需要的就是調(diào)整鞏固，可以增加一些力量的訓(xùn)練，使肉更加的緊致，身體線條也會(huì)變得更加清晰。

在經(jīng)歷過(guò)減脂期、平臺(tái)期、穩(wěn)定期三個(gè)階段以后，基本上已經(jīng)得到了一個(gè)理想的身材，整個(gè)人的身體狀態(tài)也處在一個(gè)很好的水平，可以慢慢恢復(fù)正常的飲食。但是需要注意的是，恢復(fù)過(guò)程要循序漸進(jìn)，切記一定不要暴飲暴食，同時(shí)也要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，切記不可以因?yàn)闇p肥成功而沾沾自喜，一旦松懈，體重反彈，那就得不償失了。

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