減肥是一個(gè)長期持續(xù)的過程。只要能堅(jiān)持下來就可以取得最終的勝利。但是減肥的過程很艱辛，不少人會(huì)半途而廢，更有很多人會(huì)為之瘋狂，出現(xiàn)減肥失敗和越減越肥的情況。

　　減肥大概分為三個(gè)過程，如果可以平穩(wěn)渡過，就會(huì)收獲減肥成功的喜悅。下面將減肥的過程列舉出來，讓減肥人群自動(dòng)比對(duì)，正確了解自己所處的減肥階段，激勵(lì)自己持續(xù)減肥，取得最終的勝利。

　　減肥一階段，興奮和適應(yīng)期(大概一周)

　　剛開始減肥會(huì)有十足的干勁，所以減肥初期總是很興奮。

　　進(jìn)入減肥以后肯定會(huì)有很多的改變，所以減肥初期也是一個(gè)適應(yīng)期。即便有諸多的改變，也一定要慢慢的去接受，只有適應(yīng)了新的生活方式才能繼續(xù)減肥之路。

　　減肥第二階段，脂肪開始消失(大概一個(gè)月)

　　對(duì)比于周，雖然瘦的慢了，但是不要灰心，這一周瘦下去的大多是囤積在身體中的脂肪。也就是說減肥的第二階段才算是真正意義上的減肥。

　　即便這一周瘦的緩慢，但請(qǐng)堅(jiān)持下去。另外還要在這段時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)要多吃些蔬菜和精瘦肉，嚴(yán)格的控制高熱量、高糖食物的攝入量。

　　減肥第三階段，瓶頸期(大概半個(gè)月)

　　這是最容易減肥失敗的一個(gè)階段。因?yàn)榈搅似款i期以后，體重可能不會(huì)有任何的變化，甚至還會(huì)出現(xiàn)體重小幅上升的情況。千萬不要被眼前的狀況蒙騙，雖然這段時(shí)期的體重沒有變化，但是身體內(nèi)部卻發(fā)生了翻天覆地的改變。代謝在提高，脂肪在燃燒，肌肉在增多。這是一個(gè)幫助身體調(diào)整代謝和減肥塑形的階段，只要能堅(jiān)持過去，不僅能變瘦還會(huì)成易瘦的體質(zhì)。

　　減肥瓶頸期要注意調(diào)整飲食，嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，盡可能的多吃主食。還要保證蛋白質(zhì)的攝入充足，每天三餐一定要吃豐富的蛋白質(zhì)類食物。除此以外還要改變運(yùn)動(dòng)的方式或者增加運(yùn)動(dòng)的難度。以此來增加肌肉量和提高代謝的速度。

　　當(dāng)減肥度過以上三個(gè)階段，就一定能收獲好的身材。多觀察自己，了解自己所屬的減肥階段，用最適合的方式平穩(wěn)度過減肥期，快速的變苗條。

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