中道辟谷推薦的健康辟谷的三個(gè)階段：

一階段：準(zhǔn)備期

1.在正式辟谷前7天開始進(jìn)行逐步的減食計(jì)劃，以便胃部適應(yīng)正式辟谷禁食狀態(tài)。前三天可以吃水煮，白菜，木耳等，清腸的清淡飲食。

2.初次辟谷是一個(gè)自我身心探索，突破的過程，所以辟谷體驗(yàn)者必須保持樂觀積極的心情狀態(tài)來面對(duì)，從未有過的恐懼心理。

3.辟谷三階段禁止房事。

4.找個(gè)可分享的朋友，讓他來見證你通過辟谷后發(fā)生的改變。這將是人生一份難得的而且非常有意義的經(jīng)歷。

二階段：正式辟谷期

1.初次辟谷者以5--7天為宜。并建議在教練指導(dǎo)及監(jiān)護(hù)下進(jìn)行（如采氣，輕運(yùn)動(dòng)，飲水，練功等）。

2.兩次辟谷間隔2個(gè)月為宜，身體有疾患或者肥胖者可以每月7天連續(xù)3個(gè)月。若在身體狀況容許的情況下，可適當(dāng)增加斷食天數(shù)，亦或以7天為單位增加。中級(jí)辟谷7--21天，高級(jí)辟谷21以上。

3.正式辟谷期間還要每日寫辟谷日記，這樣有助于辟谷信心。

三階段：復(fù)食及保持期

1.胃部經(jīng)過幾天的休息調(diào)整，胃內(nèi)壁及功能恢復(fù)到如嬰兒胃部般大小，稚嫩。所以正確的飲食計(jì)劃尤為重要。養(yǎng)胃才能讓胃部慢慢恢復(fù)到正常功能狀態(tài)。一定要按照復(fù)食流程嚴(yán)格執(zhí)行。

2.身體開始進(jìn)食，體能會(huì)重新點(diǎn)燃。身體機(jī)能慢慢恢復(fù)正常，復(fù)食7天內(nèi)禁止縱欲

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