原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身減脂的人一般都會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段，如果你健身熬不過(guò)第一個(gè)階段，那么你只能一直肥胖著。到了第四個(gè)階段，基本你已經(jīng)減肥成功了，并且身材逐漸變得出色起來(lái)。

我們下面來(lái)看看健身減脂的四個(gè)階段，看看你處于哪個(gè)階段：

一、新手期

剛開(kāi)始健身訓(xùn)練的小白屬于新手期，他們的體能素質(zhì)比較差，很多運(yùn)動(dòng)都駕馭不了。進(jìn)行跑步訓(xùn)練的人，跑不了3公里就會(huì)氣喘吁吁，心跳加速，第二天會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸疼的感覺(jué)，需要休息1-2天才能繼續(xù)跑步。新手期隔天訓(xùn)練一次，或者訓(xùn)練2天休息一天即可。

嘗試力量訓(xùn)練的人需要掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始訓(xùn)練，只能從低重量的負(fù)重入手，但是第二天也會(huì)感受到目標(biāo)肌群酸脹的感覺(jué)。

很多人會(huì)在這個(gè)新手期逃避訓(xùn)練，放棄健身計(jì)劃，而無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的人，只能任由脂肪繼續(xù)堆積在身上。

二、瘦身期

堅(jiān)持過(guò)第一個(gè)月健身訓(xùn)練的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的運(yùn)動(dòng)能力逐漸提高了，體能耐力下去了，肌肉力量也會(huì)有所提升。

你開(kāi)始進(jìn)入了瘦身期，為期大概是2個(gè)月左右。跑步訓(xùn)練你可以一次性堅(jiān)持半小時(shí)了，健身動(dòng)作逐漸熟練了，肌肉酸疼感逐漸降低，這個(gè)時(shí)候可以嘗試提高負(fù)重訓(xùn)練了。

你逐漸找到了運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身上的贅肉有所松動(dòng)，體脂率慢慢下降。如果你堅(jiān)持減脂餐飲食，做到了管住嘴，控制卡路里攝入比平時(shí)減少300-400大卡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度會(huì)明顯加快。

三、進(jìn)階期

這個(gè)時(shí)期也容易陷入減肥的瓶頸期，你已經(jīng)過(guò)了黃金減肥紅利期，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)逐漸適應(yīng)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)模式，燃脂效率就會(huì)開(kāi)始下降。

這個(gè)時(shí)候我們需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能避免身體進(jìn)入舒適區(qū)，帶動(dòng)更多的熱量參與消耗，從而突破瓶頸期。

我們要更換有氧運(yùn)動(dòng)，選擇燃脂效率更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如嘗試跳繩、變速跑、拳擊、打球等運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練方面要進(jìn)一步提高負(fù)重水平、縮短組間歇時(shí)間，更換健身動(dòng)作，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，這樣才能進(jìn)一步刺激肌肉的生長(zhǎng)跟修復(fù)，提高身體基礎(chǔ)代謝水平。

當(dāng)你突破減肥瓶頸期的時(shí)候，身材會(huì)進(jìn)一步變好，就開(kāi)始步入第四個(gè)階段了，你離減肥成功只有一步之遙。

四、鞏固期

減肥成功后，你是否有身材復(fù)胖的苦惱？這是你忽略了身材鞏固這一個(gè)環(huán)節(jié)。減肥成功后身體還沒(méi)有記住新的體重跟身材，我們需要花費(fèi)1-2個(gè)月的時(shí)間來(lái)鞏固體重。

這個(gè)時(shí)候，你依然要保持健康飲食，切忌不可恢復(fù)以前的垃圾飲食。在運(yùn)動(dòng)方面，你可以減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，提高力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，重點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)行增肌。

肌肉的生長(zhǎng)可以提高身體基礎(chǔ)代謝，幫你塑造易瘦體質(zhì)，同時(shí)提高身材曲線，打造好看的馬甲線、翹臀身材，以及男生的麒麟臂、倒三角身材，肌肉發(fā)達(dá)的人，瘦下來(lái)后反彈幾率也會(huì)下降。返回搜狐，查看更多

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