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雖然五月份的任務(wù)還沒有完成，但是根據(jù)最近體重稱量的結(jié)果顯示我應(yīng)該可以寫這篇報(bào)告了。

年初二月份的時(shí)候我給自己2021年定下的幾個(gè)目標(biāo)之一就是一年內(nèi)減重30斤，在之前的關(guān)于減肥二三事一文中我大概介紹了一下我采用的減肥方式和周期性計(jì)劃。目標(biāo)任務(wù)是一年內(nèi)減重30斤，然后我將它分解到10個(gè)月內(nèi)完成也就是每個(gè)月減重3斤。按照我平時(shí)的體重上下浮動(dòng)量來說，3斤幾乎是一頓飯的量，當(dāng)然我是決計(jì)不可能一頓飯吃上3斤的，但還喝水呢，加起來攏共就不止3斤了，所以我對(duì)這個(gè)每個(gè)月3斤的任務(wù)是充滿信心。

關(guān)于我平時(shí)采用什么方式去減重，是不是要戒碳水、吃輕食、煮雞胸肉、喝蛋白粉之類網(wǎng)上遍布的減肥奇招，我只想說，如果一定要經(jīng)歷這種非人的折磨，我寧愿就這么胖死下去。

除去遺傳以及后天的肥胖癥，普通健康人群也會(huì)面臨非正常肥胖的情況。有一陣子流行一種"過勞肥"的說法，大意是因?yàn)槠綍r(shí)太忙，無(wú)法兼顧正常飲食，導(dǎo)致攝入過多碳水和油脂，再加上沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，整天坐著辦公，最終導(dǎo)致肥胖。我比較認(rèn)可這種說法，當(dāng)然"過勞肥"只是口語(yǔ)稱呼，但根據(jù)我多年的親身經(jīng)歷，肥胖多半是這種誘因。

從家族遺傳來看的話，我家確實(shí)是胖子家族，至少三代內(nèi)都是大圓臉。這里差不多可以排除肥胖癥的問題，因?yàn)槲宜姷娜鷥?nèi)幾乎都是中年發(fā)福，我除外。

從家里的老照片上看，我爺爺和太爺爺年輕的時(shí)候都是一張瘦長(zhǎng)的臉，當(dāng)然那個(gè)年代吃不飽能有幾個(gè)胖的？到我父親那會(huì)內(nèi)地深受香港武打片的影響，因此我父親年輕的時(shí)候也是傳武愛好者，我小時(shí)候偶爾還能在家閣樓上翻出幾本"武功秘籍"，因此對(duì)照當(dāng)年的老照片，我父親緊身T恤衫下凸顯的腹肌還是存在得合乎常理。

我小學(xué)的時(shí)候可能家里吃的比較好，在我們村上屬于比較胖的那種，但根據(jù)我母親的口述，也并不胖。對(duì)于這一點(diǎn)我保持懷疑，因?yàn)樵谖殷w重狂飆180斤之前我媽一直覺得我不胖。初中的時(shí)候正值身體發(fā)育，估計(jì)是大部分能量都拿去長(zhǎng)身體了，從照片上看也是比較消瘦的那種。而到了高中，因?yàn)閮H有的生活費(fèi)都用來談戀愛了，可能是截至目前的人生中最消瘦的階段了。直到高中畢業(yè)的那個(gè)暑假，可樂罐子堆滿墻之后，體重也隨之速增。直到大學(xué)時(shí)期，一度飆到了140多斤。那會(huì)的身高基本已經(jīng)定型，按照BMI指數(shù)來看，屬于偏胖但不嚴(yán)重的那種。

我的體重速增大概在2012年-2016年。四年時(shí)間，我體重漲到了175斤，我一度歸結(jié)為公司食堂阿姨的伙食太好了，再加上09年培養(yǎng)的可樂愛好，以及經(jīng)常性暴飲暴食高熱量食物飲料，想控制的時(shí)候已經(jīng)不太控制的住了。

在2016年的時(shí)候我實(shí)在覺得這體重不控制不行了，于是在簡(jiǎn)單地測(cè)試體能之后確定了長(zhǎng)跑的減肥方法。當(dāng)時(shí)定的計(jì)劃是一周五到六天，每天長(zhǎng)跑五公里。即便偶爾有一周不滿五六天的情況，基本上也經(jīng)歷了將近二十五天左右。那一次的結(jié)果是成功從175斤的體重控制到了158斤，效果明顯。

自此，我基本確定了依靠運(yùn)動(dòng)來控制體重的總方針。再有其他人在我面前推銷輕食減肥、代餐減肥、艾灸減肥什么的我都是保持鄙夷的態(tài)度。

近幾年智能穿戴設(shè)備的發(fā)展讓我了解到心率和有氧運(yùn)動(dòng)及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以及減脂和減重之間的區(qū)別，也讓我在關(guān)于如何更科學(xué)有效減肥的方面有了更深入的理解。總結(jié)來說就是有氧減重、無(wú)氧減脂（當(dāng)然如果你是這方面的專業(yè)人士，歡迎在留言區(qū)進(jìn)行指教）。也就是說，如果是嫌自己體重太高，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)。倘若是想讓身體線條更好看或者想練肌肉，則是選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這里要提一下，長(zhǎng)肌肉光喝蛋白粉不做無(wú)氧是沒有用的，嚴(yán)重還會(huì)蛋白質(zhì)中毒，有興趣可以搜一下。

關(guān)于我本次減重計(jì)劃里面采用的方式，不建議有同樣想法的人采用。以往我在做調(diào)查的時(shí)候總想著有成功案例直接拷貝一份別人的減肥方案來用，后來我發(fā)現(xiàn)，根據(jù)各人身體情況和目標(biāo)的不同，采用的方法也有差異。因此，我建議在進(jìn)行詳細(xì)了解我們的身體是以什么樣的機(jī)理在工作的以及各種運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性特點(diǎn)，自己定制自己的減肥方法，這樣比較健康。

我只能大概講一下我第一階段的減重方式，因?yàn)槲殷w重過高因此不適合運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度太大的方式，即便有人說這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量還不至于傷膝蓋，但出于維持減肥計(jì)劃的長(zhǎng)期執(zhí)行，我還是選擇了強(qiáng)度不大，但有效的健走。所謂健走，你可以理解為快走，速度肯定比正常飯后散步要快，但快到什么程度并沒有標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)合我智能穿戴設(shè)備在我運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)我心率的監(jiān)控，我即便能走快也會(huì)將速度放置在維持心率在有氧范圍的區(qū)間進(jìn)行。甚至經(jīng)常性會(huì)給自己洗腦，走快不是目的，維持心率在有氧范圍才是目的。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，我沒有一定，甚至一個(gè)月也就四五次，大概一周不超過兩次的樣子吧，我夫人都說我沒個(gè)正經(jīng)像在減肥的樣子。

通過每天飯后在小區(qū)里以有氧的強(qiáng)度健走5公里約等于45分鐘的樣子，一個(gè)月四五次，我每個(gè)月都能達(dá)成減重3斤的目的。

至于為什么我能減更多而不減的問題，因?yàn)闇p肥的過程是痛苦的。曾經(jīng)無(wú)數(shù)次我起了念頭，并且付諸行動(dòng)，最后在堅(jiān)持一周到十天左右的樣子之后因?yàn)榧∪馑嵬催^程痛苦的原因選擇無(wú)限期推遲，因此我意識(shí)到目標(biāo)總量的30斤并不是一個(gè)能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)成的量，它一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，努努力的話可能得四個(gè)月，期間還會(huì)遭遇平臺(tái)期。而在這個(gè)時(shí)間區(qū)間內(nèi)我可能會(huì)面臨多次的退堂鼓，最終導(dǎo)致目標(biāo)擱置。但是按照目前的計(jì)劃分割法，我每個(gè)月只需經(jīng)歷四五天稍微有點(diǎn)痛苦的減肥過程，就能換來成功減重3斤以及十幾二十天的休息時(shí)間，輕松愉快。

可能還會(huì)有人關(guān)心飲食的問題，我只能說大米飯、肉我照吃不誤，可樂想喝就喝。但我會(huì)有意識(shí)地控制量，比方說，吃到將將飽，絕不硬往下?lián)危y得難得撐一回，因?yàn)槭亲灾?，不在吃飯時(shí)間絕對(duì)不加餐，餓就忍著（特別是夜宵）。關(guān)于可樂，夏天快到了，冰可樂可是人間極品，但我們是要對(duì)自己嚴(yán)格要求的人，一般是不會(huì)輕易喝的，除非忍不住。

接下來，就要進(jìn)入第二階段了，也就是從180-170的階段，目前暫未出現(xiàn)平臺(tái)期，有氧健走的方式應(yīng)該還能撐一段時(shí)間。

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