原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

春天到了，夏天還會遠嗎？露肉的季節(jié)越來越近了，你準備好好身材來迎接了嗎？如果你不想夏天只能穿著T恤、長褲來遮擋肥肉，那就趕緊加入健身的行列吧。

不要排斥健身，拒絕運動。我們可以根據(jù)自己的體能情況選擇適合自己的運動，這樣更容易堅持下來，也能逐漸培養(yǎng)健身愛好。

如何定制一份適合自己的健身計劃，實現(xiàn)減肥大計呢？我們可以分階段進行：

1、如果你的身材肥胖，運動能力比較差，可以從每天騎行、快走或者廣場舞開始，每天堅持1小時鍛煉。雖然這類低強度訓練的卡路里消耗會比較少，但是可以逐漸提升心肺功能，讓你逐漸提升運動能力。

2、進行低強度運動一個月左右，你可以過渡為慢跑、健身操之類的訓練，可以進一步提升卡路里消耗，體能耐力也會獲得進一步的鍛煉跟提升。

你會發(fā)現(xiàn)相比于第一個的狀態(tài)，你現(xiàn)在可以不知不覺完成5公里跑步，不會覺得跑得喘不過氣，反而可以感受到健身后大汗淋漓，卻十分暢快的感覺。

3、如果你想要瘦下來后有若隱若現(xiàn)的肌肉線條，提升魅力指數(shù)，你可以加入自重力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐之類的動作來鍛煉身體肌群，每天半小時力量訓練，隔天鍛煉一次，可以提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

4、如果你能堅持3個月，相信你的身材已經(jīng)瘦下一圈了，運動能力也獲得了明顯的提升。到了第三個月你可以嘗試變速跑、Tabata訓練、跳繩、開合跳之類的高等強度訓練。

這些運動是有氧無氧運動結(jié)合的訓練，每次只需20分鐘，具有短時、高效的特點，既能鍛煉身體肌群，還能快速提升心率，促進脂肪的分解。每次訓練后身體會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，你瘦下來后身材更緊實。

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