原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？露肉的季節(jié)越來(lái)越近了，你準(zhǔn)備好好身材來(lái)迎接了嗎？如果你不想夏天只能穿著T恤、長(zhǎng)褲來(lái)遮擋肥肉，那就趕緊加入健身的行列吧。

不要排斥健身，拒絕運(yùn)動(dòng)。我們可以根據(jù)自己的體能情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，也能逐漸培養(yǎng)健身愛(ài)好。

如何定制一份適合自己的健身計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)呢？我們可以分階段進(jìn)行：

1、如果你的身材肥胖，運(yùn)動(dòng)能力比較差，可以從每天騎行、快走或者廣場(chǎng)舞開(kāi)始，每天堅(jiān)持1小時(shí)鍛煉。雖然這類(lèi)低強(qiáng)度訓(xùn)練的卡路里消耗會(huì)比較少，但是可以逐漸提升心肺功能，讓你逐漸提升運(yùn)動(dòng)能力。

2、進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一個(gè)月左右，你可以過(guò)渡為慢跑、健身操之類(lèi)的訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提升卡路里消耗，體能耐力也會(huì)獲得進(jìn)一步的鍛煉跟提升。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)相比于第一個(gè)的狀態(tài)，你現(xiàn)在可以不知不覺(jué)完成5公里跑步，不會(huì)覺(jué)得跑得喘不過(guò)氣，反而可以感受到健身后大汗淋漓，卻十分暢快的感覺(jué)。

3、如果你想要瘦下來(lái)后有若隱若現(xiàn)的肌肉線條，提升魅力指數(shù)，你可以加入自重力量訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐之類(lèi)的動(dòng)作來(lái)鍛煉身體肌群，每天半小時(shí)力量訓(xùn)練，隔天鍛煉一次，可以提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

4、如果你能堅(jiān)持3個(gè)月，相信你的身材已經(jīng)瘦下一圈了，運(yùn)動(dòng)能力也獲得了明顯的提升。到了第三個(gè)月你可以嘗試變速跑、Tabata訓(xùn)練、跳繩、開(kāi)合跳之類(lèi)的高等強(qiáng)度訓(xùn)練。

這些運(yùn)動(dòng)是有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，每次只需20分鐘，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，既能鍛煉身體肌群，還能快速提升心率，促進(jìn)脂肪的分解。每次訓(xùn)練后身體會(huì)保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，你瘦下來(lái)后身材更緊實(shí)。

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