2023年三個階段減肥計劃
2023年正式開始，利用一上午時間制定了三個階段減肥計劃，本人大基數(shù)，準(zhǔn)備嚴(yán)格執(zhí)行計劃，每周開始前計劃具體飲食和運動，互相監(jiān)督！??！

第一階段（2023.2.1-2023.2.28）
?作息：晚上10點睡覺，早上6：40起床
飲食：
早餐：8：30 （蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+碳水）
午餐：12：00（碳水+蛋白+纖維）
晚餐：18：00（蛋白＋纖維）
?拒絕一切油炸、蛋糕、高熱量等食品，水果選擇吃
???♀?運動：每天300大卡消耗，計劃一周四次單車30min以上

第二階段（2023.3.1-2023.3.31）
?作息：晚上10點睡覺，早上6：40起床
飲食：嚴(yán)格執(zhí)行16+8
早餐：8：30 （蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+碳水）
午餐：12：00（碳水+蛋白+纖維）
晚餐：16：30（蛋白＋纖維）
?拒絕一切油炸、蛋糕、高熱量等食品，水果選擇吃
???♀?運動：以有氧為主，力量為輔助，一周運動4次以上，需要達(dá)到700+大卡消耗

第三階段（2023.4.1-2023.4.30）
?作息：晚上10點睡覺，早上6：00起床
飲食：嚴(yán)格執(zhí)行16+8
早餐：8：30 （蛋白+優(yōu)質(zhì)脂肪+碳水）
午餐：12：00（碳水+蛋白+纖維）
晚餐：16：30（蛋白＋纖維）
?拒絕一切油炸、蛋糕、高熱量等食品，水果選擇吃
???♀?運動：在第二階段基礎(chǔ)上加大運動量，安排早上空腹有氧，堅持就是勝利！

2023-10-18 15:59

相關(guān)知識

減肥計劃階段性報告
減脂計劃｜不同階段的減肥食譜手把手教你瘦
減肥的三個階段
飲食減肥大計 三階段瘦身
減肥必經(jīng)的4個階段，你屬于哪個階段？
減肥的四個階段：你能達(dá)到第幾個階段？
2023年減肥訓(xùn)練計劃(5篇)
減肥的三個階段指什么
減肥的5個階段，你到第幾個階段了？是健康的減肥方式嗎？
如何定制健身減肥計劃？4個階段，讓你實現(xiàn)減肥大計！

網(wǎng)址: 2023年三個階段減肥計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview418790.html