方法正確才能減肥成功！大家好，本期分享的主題是：

減肥的5個(gè)階段，按照階段安排減肥計(jì)劃，瘦身效果提高1倍！

在實(shí)際工作中，老師發(fā)現(xiàn)大家對(duì)于減肥總有這樣的誤解：減肥不就是少吃多動(dòng)嗎？

如果減肥那么簡(jiǎn)單，為什么世界上還會(huì)有那么多的胖子？不同的減肥階段，對(duì)應(yīng)著不同的減肥方法，只有對(duì)癥下藥，才能讓你的體重持續(xù)瘦下去！

漫漫減肥路，你現(xiàn)在正處于哪一個(gè)階段？應(yīng)該特別注意哪些減肥技巧呢？

第一階段、迷茫期。

想要減肥，卻不知道如何下手，減肥小白們往往就會(huì)被節(jié)食、減肥藥等減肥方式帶偏，不僅沒(méi)能瘦下來(lái)，還傷害了健康。減肥的第一步，就是應(yīng)該具備最基礎(chǔ)的減肥知識(shí)！

1、拒絕不健康的減肥方法。

減肥有且只有“管住嘴，邁開(kāi)腿”一種方式，很多剛開(kāi)始減肥的人，往往會(huì)嘗試節(jié)食、吃減肥藥這類(lèi)不健康的減肥法，雖然看上去體重降的很快，但減掉的都只是水分，脂肪消耗幾乎為0。這樣的減肥方法，還會(huì)損害基礎(chǔ)代謝，讓你變成“易胖體質(zhì)”，最后越減肥越難瘦！

2、確定一個(gè)合理減重周期。

減肥的人，往往都有一個(gè)通病，認(rèn)為減肥速度越快越好。最好的減肥周期，應(yīng)該是90天以上，一方面，循序漸進(jìn)的減肥方法更加健康科學(xué)，減肥壓力也不那么大；另一方面，脂肪細(xì)胞的更新周期是90天，沒(méi)有堅(jiān)持到這個(gè)更新周期，即使瘦下來(lái)，體重也會(huì)隨著身體記憶反彈。

第二階段、減脂期。

了解了基礎(chǔ)的減肥只是，接下來(lái)就是從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣三個(gè)方面來(lái)開(kāi)始自己的減肥計(jì)劃了！

1、合理的安排熱量攝入。

想要瘦，就要保證每天的熱量攝入＜熱量消耗，這是減肥唯一的真理。最好的飲食安排，是根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝進(jìn)行隨時(shí)調(diào)整的，在體重下降的過(guò)程中，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低，這時(shí)候原本的熱量安排就不合適了，需要新的熱量攝入計(jì)劃。

2、保證蛋白質(zhì)的攝入。

很多人減肥不敢吃肉，殊不知會(huì)吃肉，減肥難度瞬間降低一大截。肉食中的主要營(yíng)養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)、消化慢，還能促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。在飲食中，合理的安排一些含有蛋白質(zhì)的食物，能幫助身體更好的控制飲食量，提高基礎(chǔ)代謝，讓減肥更順利。

3、補(bǔ)充水分，維持高代謝水平。

水是新陳代謝中不可缺少的一種成分，飲水不足，身體的新陳代謝就會(huì)降低，想要維持高水平的新陳代謝，多喝水就是最簡(jiǎn)單有效的方式。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，成年人每天應(yīng)該喝1500-1700ml的水，約7-8杯水。

4、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

在控制飲食的基礎(chǔ)上，增加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃能讓你的減肥進(jìn)度更快速。像快走、慢跑、跳繩這類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效的幫助加速脂肪燃燒。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，每周應(yīng)該進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。

相比于枯燥無(wú)味的運(yùn)動(dòng)方式，老師更推薦大家嘗試一些趣味性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、打球、登山等，因?yàn)橛腥?，所以更容易長(zhǎng)久堅(jiān)持，更便于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

第三階段、平臺(tái)期。

減肥一段時(shí)間之后，很多人都會(huì)撞上“平臺(tái)期”，無(wú)論自己怎么辦，體重都是紋絲不動(dòng)，很多人的減肥計(jì)劃往往都失敗在這里。

1、改變飲食結(jié)構(gòu)。

進(jìn)入“平臺(tái)期”之后，原本的減脂計(jì)劃就需要做些改變了。在飲食方面，可以適當(dāng)?shù)南抡{(diào)碳水的比例，增加蛋白質(zhì)的攝入。同時(shí)增加一些富含B族維生素和膳食纖維的蔬菜和水果，來(lái)幫助提高飽腹感，加速脂肪燃燒。

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。

長(zhǎng)期進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，身體慢慢會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，這時(shí)候更建議大家嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式，用新的運(yùn)動(dòng)去刺激身體不斷地調(diào)整自己，提高能量消耗。

第四階段、塑形期。

突破了“平臺(tái)期”之后，夢(mèng)想中的好身材也就越來(lái)越近了，但僅僅瘦是不夠的，身材比例勻稱(chēng)、曲線優(yōu)美你同樣值得擁有！

1、增加力量訓(xùn)練。

想要增肌，力量訓(xùn)練就不能少，除了常規(guī)的運(yùn)動(dòng)之外，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┚砀?、平板支撐、啞鈴、深蹲等力量?xùn)練，幫助身體鍛煉某一特定部位的肌肉，增加肌肉含量，讓身體線條更醒目。

2、增加蛋白質(zhì)的攝入。

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，在增肌的過(guò)程中，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例，能夠加速增肌。

第五階段、鞏固期。

減肥結(jié)束，成功雖然值得慶祝，但是同樣不能放松警惕，只有能長(zhǎng)久保持的好身材，才是最重要的！

一定要堅(jiān)持健康的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣。

已經(jīng)減肥成功的你，千萬(wàn)不要以為減肥完成就可以一勞永逸了，一定要避免反彈。合理安排自己的生活，早睡早起、三餐規(guī)律、每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，這些減肥期間培養(yǎng)的好習(xí)慣，一定要繼續(xù)堅(jiān)持下去，這樣才能長(zhǎng)久的維持是身材。

減肥不是一蹴而就，根據(jù)不同的階段，設(shè)置不同的減肥方式，平時(shí)多回顧、多反思，時(shí)刻調(diào)整，一步一個(gè)腳印，才能讓你的減肥路走的更加順暢！

年輕時(shí)不拖累生你的人，年老時(shí)不拖累你生的人。

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