飯后多長時(shí)間適合跑步

對于很多喜歡養(yǎng)生的人來說，飯后百步走活到九十九，但是飯后多長時(shí)間以后適合跑步呢，這是需要確定一下的，剛吃完飯是不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，事物的消化也是需要時(shí)間的，如果剛吃完飯就做運(yùn)動(dòng)的話就會導(dǎo)致胃下垂的，這是很危險(xiǎn)的，飯后多長時(shí)間適合跑步?下面為大家?guī)碓敿?xì)的介紹!

目錄飯后運(yùn)動(dòng)的好處飯后多長時(shí)間適合跑步飯后多久可以運(yùn)動(dòng)飯后吃什么水果好飯后多久吃藥

1飯后運(yùn)動(dòng)的好處

　　脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式。飯后運(yùn)動(dòng)，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾，因此，飯后運(yùn)動(dòng)是有益處的。

　　1、增強(qiáng)心肺耐力：

　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢?它的主要功能之一是增強(qiáng)心肺耐力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的肌肉需要大量養(yǎng)分和氧氣，因此要有充足的血液流經(jīng)肌肉，供應(yīng)養(yǎng)分并運(yùn)走肌肉中的廢物。為了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的血流速度和血流量;同時(shí)，為了滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣需求量增多的要求，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可以進(jìn)行更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李，但因?yàn)槠綍r(shí)有氧鍛煉較少，心肺耐力自然就差了。

　　2、促進(jìn)脂肪消耗，降低血壓

　　較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)脂肪消耗，降低血壓，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。

　　3、運(yùn)動(dòng)法也是治療糖尿病的一種方法，但糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。

　　每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20——40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明，糖尿病飯后運(yùn)動(dòng)量開始的5——10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。糖尿病飯后運(yùn)動(dòng)量要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

2飯后多長時(shí)間適合跑步

　　1、首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。

　　2、其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　3、接下來，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。

　　飯后做運(yùn)動(dòng)是很好的，但是要選擇合適的時(shí)間以及合適的地點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還是做一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)比較好，比如說散步，這樣不僅僅能起到消化食物的作用，而且能使身體得到充分的放松和運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在不是流行廣場舞嘛，這個(gè)也是很可以的。

3飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

　　飯后要休息多久才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)? 近來有此一說：“飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)最有效”，有人聽了覺得很有道理，但也有人開始納悶，這似乎和我們以前常聽到的“飯后不可以馬上運(yùn)動(dòng)，會影響消化”有所沖突。到底哪個(gè)說法才是對的呢?

　　在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動(dòng)，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動(dòng)。應(yīng)該依個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息一個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動(dòng)了。餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對增進(jìn)健康還是有利的。

4飯后吃什么水果好

　　飯后過一段時(shí)間吃水果是一個(gè)很好的飲食保健習(xí)慣，那么，飯后吃什么水果比較好呢?

　　1、草莓：最新研究發(fā)現(xiàn)，草莓還有鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉的功效。草莓肉甜汁美，又有一定的抗癌作用。

　　2、蘋果：西方有句諺語：一天吃一個(gè)蘋果，讓醫(yī)生遠(yuǎn)離我。與去年相比，蘋果雖然在榜，名次卻有所下降。這主要是因?yàn)樵谌蚍秶鷥?nèi)，蘋果的種類很多，質(zhì)量卻參差不齊， 化肥農(nóng)藥的使用導(dǎo)致蘋果的糖分上升，維生素含量卻在減少。蘋果中的膳食纖維含量較高，能對腸胃功能起到雙向調(diào)節(jié)作用。腹瀉時(shí)吃蘋果能起到很 好的收斂作用，便秘時(shí)吃蘋果又能幫助緩解癥狀。

　　3、木瓜：一向以美白、低熱量著稱的木瓜，首次榮登水果榜的榜首。木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用?？茖W(xué)家最新研究還發(fā)現(xiàn)，存在于木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)。飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

　　4、橘子、橙子：橘子和橙子都含有豐富的維生素C和葉黃素，有很好的抗氧化作用。和橘子一樣，芒果中的胡蘿卜素含量也很高，雖然營養(yǎng)價(jià)值豐富，但短時(shí)間內(nèi)不能吃得太多，否則血液中的胡蘿卜素濃度過高，就會沉積在皮膚內(nèi)，使皮膚發(fā)黃，引發(fā)胡蘿卜素血癥。

5飯后多久吃藥

　　飯后多久吃藥?一般在飯后至少半個(gè)小時(shí)后才吃藥會更好，盡量不要在飯后立即吃藥，以免影響藥物的藥效發(fā)揮。當(dāng)然，飯后吃藥的時(shí)間也要根據(jù)藥物的種類來考慮。飯后吃藥可減少藥物對胃腸道的刺激，有利于藥物的吸收和利用，大部分藥物都可以在餐后服用。

　　有哪些藥是飯后吃比較好?特別是對胃有刺激的藥物(如吲哚美辛、阿司匹林、鐵劑等)，更須在飯后服。飯后服因食物會影響藥物的吸收，一般吸收較慢，出現(xiàn)療效也會較慢。服藥時(shí)，注意避免暴飲暴食和吃辛辣刺激性的食物。另外，某些藥物在飯后立即服用，有助于發(fā)揮療效，如螺內(nèi)酯(安體舒通)，應(yīng)與食物同服。

　　一般來說，對胃腸道刺激較大的藥物，醫(yī)生都會囑咐“飯后服”。如阿司匹林、吲哚美辛等非甾體抗炎藥。而像助消化藥多酶片、乳酶生在飯后15分鐘服用，可使藥物與食物拌和在一起，發(fā)揮最大效用。抗酸藥胃舒平、法莫替丁等在飯后胃酸分泌量最大時(shí)服，可使?jié)兠嫔偈艽碳?，有利修?fù)。

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