你是否面臨著衣服尺碼變小，夏天穿衣卻沒有曲線......，身邊的人和眼前的鏡子總會(huì)提醒你過度的體重，讓你聽見肥胖兩字就聞風(fēng)喪膽，也因肥胖問題而十分苦惱。

雖然因此下定決心減肥卻難以堅(jiān)持，又或者一段時(shí)間內(nèi)體重飛速下降，但減肥帶來的喜悅卻維持不了多久，健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣因意志力消沉而逐漸放棄。

那么斯蒂芬的這本《微習(xí)慣·瘦身篇》為我們實(shí)現(xiàn)可持續(xù)性的瘦身給出了最為合理的建議。

1.制定切實(shí)可行的目標(biāo)

本書相較于其他減肥類書籍最大的亮點(diǎn)就是倡導(dǎo)微習(xí)慣，即每日量力而行的開展計(jì)劃性行為。理想的微習(xí)慣必須既能讓抗拒情緒最小化，又能讓人開始做該做的事情。

書中提到，想讓人們相信謬誤有個(gè)可靠的方法，那就是不斷重復(fù)它，因?yàn)槿藗兒茈y區(qū)分熟悉感和真相。

要想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣，需要我們每日不斷重復(fù)，這就需要有較低的行動(dòng)門檻，讓每一步不需要經(jīng)過思想斗爭就能行動(dòng)起來，因?yàn)楫?dāng)我們用意志力做完一件事之后，再用意志力做另一件事時(shí)，意志力會(huì)變?nèi)酢?/strong>萬事開頭難，只要能夠開始，那么就已經(jīng)朝目標(biāo)邁進(jìn)了一大步。

對于瘦身來說，我們可以每日計(jì)劃做幾個(gè)俯臥撐，不限制時(shí)間范圍，這樣可以在超過了計(jì)劃時(shí)間時(shí)仍能執(zhí)行這一任務(wù)。

當(dāng)然不能僅是開始，如果每天真的只做了幾個(gè)俯臥撐，那確實(shí)是不夠的，我們定小目標(biāo)的目的主要是為了減輕行動(dòng)的心理壓力，因此可以在開始俯臥撐后量力而行，增加一下次數(shù)。

2.盡可能攝入天然食物

隨著時(shí)代的發(fā)展，一大批超加工食物進(jìn)入我們的視野，一些超加工食物更是打著健康食品、減肥利器的幌子，想讓我們毫無心理負(fù)擔(dān)的食用，比如低脂酸奶。

一些超加工的成品中通常含有少量或大量的防腐劑和食品添加劑，使其味道誘人，保質(zhì)期很長，很多還是開袋即食，而我們也經(jīng)常被包裝所誤導(dǎo)，看到是低脂酸奶字樣，便拿起，但卻沒有注意到它配料表中的高糖。

僅看到一種元素的少量是不夠的，因此，我們要有看配料表的習(xí)慣。

純天然食品意味著無添加，在日常飲食中可以盡可能靠近純天然，比如糙米（未經(jīng)打磨的大米）、水果和蔬菜等。

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同時(shí)在飲食中還要盡可能的少油少鹽，經(jīng)常性食用刺激性的、高糖、高鹽、過于辛辣的食物會(huì)提高味蕾對調(diào)味品需求量的閾值。

3.多飲水

我們都知道水對于人體的重要性，水占人體重的60~70%，多飲水能夠避免視力快速下降，促進(jìn)新陳代謝，而減肥的關(guān)鍵在于提高新陳代謝水平，使消耗的能量大于攝入的含量。

一天八杯水很多人可能確實(shí)很難達(dá)到，尤其對于沒有多飲水習(xí)慣的人群。如果你平時(shí)有喝飲料的習(xí)慣，那么可以嘗試著將帶糖飲料逐漸替換成蘇打水，再將蘇打水替代為，降低對高糖飲料甜味刺激的依賴。

也可以在水中添加檸檬片、其他水果和綠茶，使索然無味的水變得清香。

由于我們在一天中所能攝入的水量通常固定，那么喝更多的水，意味著我們可能更少飲用飲料和奶茶等。

4.留意吃飽信號

你是否在加班之后或者假期中喜歡買一些高油高鹽的食物，來“犒勞”一下辛苦的自己，是否在無聊的時(shí)候喜歡吃一些零食來讓自己感受食物的刺激味道。

其實(shí)很多時(shí)候我們都是在過量進(jìn)食，所食食物更多的是心在需要而非身體需要。因此有意識(shí)的進(jìn)食就顯得格外重要。

之前鞠婧祎因?yàn)閷⒁豢谑澄锞捉?0多次而上了熱搜，我們雖不必如此，但也要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗食物的味道，多次咀嚼能夠增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)吸收，最大限度感受食物滋味，也會(huì)減少進(jìn)食量，提高滿足感。

加油加油，一起變瘦！

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