原標題：減肥總瘦不下來？ 改掉壞習慣減肥不反彈

　　現(xiàn)在社會減肥似乎成了一種時尚，一個是社會壓力和生活節(jié)奏的原因，還有就是飲食方面不注意。想要擁有一副曼妙的身材，但卻總也減不下來，肥胖的朋友往往想遍各種辦法來減肥，與其變胖再減，不如從根本上抑制肥胖。這幾個飲食壞習慣，是讓苗條身材的直接殺手。

　　經(jīng)常吃快餐

　　快餐是減肥大敵這一道理，相比很多女性都有所耳聞。快餐中的鹽分和脂肪含量很高，而且卡路里值也很高，因此容易致人發(fā)胖。更不容忽視的是，快餐往往還缺乏維生素、礦物質(zhì)和植物纖維等營養(yǎng)，因此經(jīng)常食用對人體健康也有不好的影響。

　　吃飯?zhí)?，沒有充分咀嚼

　　現(xiàn)代社會大多數(shù)食物都比較柔軟易咀嚼，這也導致很多人咀嚼食物的次數(shù)逐漸減少，總是把一大口飯塞進嘴里，胡亂嚼幾口就咽下肚了。但是這種習慣可是導致女新容易肥胖的原因之一。這是因為，人體的“飽腹神經(jīng)中樞”要在人吃飽后間隔15~20分鐘才起作用，也就是說，人在吃飽后15~20分鐘后才會感覺到吃飽。而如果吃飯速度太快的話，就會在這十幾分鐘內(nèi)吃下很多額外的食物，導致進食量過多，因此長此以往便會導致肥胖。

　　喜歡一邊吃飯一邊干別的

　　各位女性現(xiàn)在是不是一邊拿手機看著這篇文章一邊吃著飯呢？現(xiàn)在，一邊吃飯一邊看電視、玩電腦或者玩手機的情景已經(jīng)屢見不鮮。但是，這樣一來人的味覺會變遲鈍，而導致對進餐的滿足度下降，更難感受到飽腹感，于是往往多吃。

　　喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

　　吃東西狼吞虎咽

　　要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

(責編：王亞微、權娟)

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