寶媽在生完寶寶后肚子就會感覺特別的松，但是現(xiàn)在的年輕人是非常愛美的，總是想著怎樣才可以讓松散的肉變回去，于是寶媽就會靠運(yùn)動恢復(fù)比較好的身材。但是寶媽又擔(dān)心做運(yùn)動會在出現(xiàn)什么意外就麻煩了。那么，月子可以做哪些運(yùn)動？

　　月子可以做哪些運(yùn)動

　　1、簡易體操。新媽媽在坐月子期間，一方面應(yīng)增加營養(yǎng)，彌補(bǔ)因生產(chǎn)帶來的消耗;另一方面要適當(dāng)運(yùn)動，加速血液循環(huán)，促使身體早日復(fù)原。

　　簡易體操可以活動身體，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬狀態(tài)。在新媽媽活動不便的時(shí)候，躺在床上做一些簡易體操對身體的恢復(fù)非常有幫助。

　　2、散步。散步是增強(qiáng)并保持身材的良好運(yùn)動。以正常步伐為散步，是非常有效的運(yùn)動方式，而且它不會消耗太多能量，需要以輕快的步伐來行走，并感覺到身體在散發(fā)熱量。

　　要使散步具有效果，散步的時(shí)間要長，并且次數(shù)多。每周至少要散步3~5次，每次15-30分鐘。如此，才能使你的身材勻稱，并使體重下降。

　　月子里運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、新媽媽運(yùn)動時(shí)要穿著輕便而舒適的衣服，這樣可以讓身體自由自在地呼吸。運(yùn)動衣的襯里可以在運(yùn)動中或運(yùn)動后脫下。鞋子應(yīng)該具備防滑功能，并擁有柔軟的鞋墊和舒適且適當(dāng)?shù)男?。特別是做有氧運(yùn)動的時(shí)候，不要赤腳做有氧運(yùn)動。

　　2、運(yùn)動時(shí)，室內(nèi)溫度不宜太低或太高。

　　3、當(dāng)做任何有關(guān)彎曲膝蓋的運(yùn)動時(shí)，要確保膝蓋在腳趾正上方。同時(shí)，要避免膝蓋和腳踝的韌帶受傷。

　　4、做四肢運(yùn)動時(shí)，要收縮腹部，并維持腹部平坦。進(jìn)行頭部與頸部的運(yùn)動時(shí)，應(yīng)保持運(yùn)動的緩慢與平順。

　　5、運(yùn)動速度，要緩緩地增快，慢慢地停止。

　　月子可以做哪些運(yùn)動？月子期間寶媽也算的上是處于危險(xiǎn)時(shí)期，又不能出門，只好在家憋著，其實(shí)月子期間也就是寶媽在家養(yǎng)身體的時(shí)期。所以只好做做運(yùn)動，但是在做運(yùn)動期間不可以有劇烈運(yùn)動的出現(xiàn)，如果出現(xiàn)身體不適的癥狀要及時(shí)停止運(yùn)動。

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