寶媽在生完寶寶后肚子就會感覺特別的松，但是現(xiàn)在的年輕人是非常愛美的，總是想著怎樣才可以讓松散的肉變回去，于是寶媽就會靠運動恢復(fù)比較好的身材。但是寶媽又擔(dān)心做運動會在出現(xiàn)什么意外就麻煩了。那么，月子可以做哪些運動？

　　月子可以做哪些運動

　　1、簡易體操。新媽媽在坐月子期間，一方面應(yīng)增加營養(yǎng)，彌補因生產(chǎn)帶來的消耗;另一方面要適當(dāng)運動，加速血液循環(huán)，促使身體早日復(fù)原。

　　簡易體操可以活動身體，促進血液循環(huán)，改善肌肉僵硬狀態(tài)。在新媽媽活動不便的時候，躺在床上做一些簡易體操對身體的恢復(fù)非常有幫助。

　　2、散步。散步是增強并保持身材的良好運動。以正常步伐為散步，是非常有效的運動方式，而且它不會消耗太多能量，需要以輕快的步伐來行走，并感覺到身體在散發(fā)熱量。

　　要使散步具有效果，散步的時間要長，并且次數(shù)多。每周至少要散步3~5次，每次15-30分鐘。如此，才能使你的身材勻稱，并使體重下降。

　　月子里運動注意事項

　　1、新媽媽運動時要穿著輕便而舒適的衣服，這樣可以讓身體自由自在地呼吸。運動衣的襯里可以在運動中或運動后脫下。鞋子應(yīng)該具備防滑功能，并擁有柔軟的鞋墊和舒適且適當(dāng)?shù)男?。特別是做有氧運動的時候，不要赤腳做有氧運動。

　　2、運動時，室內(nèi)溫度不宜太低或太高。

　　3、當(dāng)做任何有關(guān)彎曲膝蓋的運動時，要確保膝蓋在腳趾正上方。同時，要避免膝蓋和腳踝的韌帶受傷。

　　4、做四肢運動時，要收縮腹部，并維持腹部平坦。進行頭部與頸部的運動時，應(yīng)保持運動的緩慢與平順。

　　5、運動速度，要緩緩地增快，慢慢地停止。

　　月子可以做哪些運動？月子期間寶媽也算的上是處于危險時期，又不能出門，只好在家憋著，其實月子期間也就是寶媽在家養(yǎng)身體的時期。所以只好做做運動，但是在做運動期間不可以有劇烈運動的出現(xiàn)，如果出現(xiàn)身體不適的癥狀要及時停止運動。

相關(guān)知識

【坐月子注意事項】做月子要注意什么、注意事項
坐月子可以做哪些運動
坐月子注意事項之做小月子注意事項
做月子的注意事項和禁忌（做月子的注意事項）
月子里能夠進行哪些運動
坐月子注意事項有哪些？女人坐月子注意事項
坐月子怎樣瘦肚子和腰女人月子里注意哪些事項
【坐月子的注意事項】坐月子注意事項及飲食
【坐月子注意事項】月子期間注意事項
做月子全身發(fā)癢怎么辦　坐月子注意事項

網(wǎng)址: 月子可以做哪些運動　月子里運動注意事項 http://www.u1s5d6.cn/newsview1582123.html