運動是我們生活中并不可少的，大家都是應(yīng)該堅持運動的，這樣對我們健康是有好處的，特別可以通過運動的方法來起到養(yǎng)生鍛煉功效，對我們健康也有好處，那么具體在運動完之后我們吃什么比較好，這是大家的疑問，下面就讓我們一起看看吧。

運動后吃什么好

運動之后首先推薦吃的就是蔬菜蛋卷搭配牛油果了。雞蛋是屬于蛋白質(zhì)的來源，我們吃雞蛋就可以幫助肌肉起到恢復(fù)和增長的效果。不過除了水煮蛋的吃法，我們還可以試試把雞蛋制作成蛋卷，在其中夾上大量的蔬菜。同時里面也是可以放上幾片牛油果的，牛油果是富含纖維的，同時其中是有單一不飽和脂肪的存在，可以讓我們身體更好的去吸收脂肪，同時還可以溶解營養(yǎng)物質(zhì)，而對蔬菜來說，其中是有維生素A、D、E和K的存在。而這些維生素和抗氧化劑是能夠一起儲存的，對運動完的身體來說，可以說是最好的營養(yǎng)了。

三文魚和烤土豆也是我們在運動完之后很適合吃的。對三文魚來說，因為其中是含有大量生物活性肽的存在，是屬于一種小蛋白質(zhì)分子，是能夠幫助我們減少炎癥問題的，還可以幫助我們有效的控制胰島素水平，這樣就可以給我們的關(guān)節(jié)支持。同時烤土豆中是有合成碳水化合物的存在，是能幫助我們恢復(fù)糖原水平的，對運動之后的身體有好處。

在運動之后我們選擇多吃些谷類、豆類、核仁都很不錯，也就是說植物種子或者是這類食物制成的食品比較好。因為其中是有大量的蛋白質(zhì)、必要的脂肪存在，同時其中也是有一些生物活性化合物的存在，這樣無疑可以讓我們的更健康，大家適量的去吃這些食物，可以讓養(yǎng)生效果更好，同時我們每天食用足量的谷類、豆類食物，在促進我們身體健康的同時，還可以預(yù)防疾病產(chǎn)生。

在運動之后我們還應(yīng)該每天都去喝奶、吃奶制品才行。因為鮮奶、奶制品是可以作為哦日常飲食吃的，這樣對我們健康幫助的，同時在補鈣同時可以增強骨骼健康，而且可以可以給我們肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，這樣是可以增強恢復(fù)能力的。同時其中的清蛋白質(zhì)是能有效增強我們免疫系統(tǒng)的。是運動之后不能錯過的。

運動后多久能吃東西

運動之后我們要注意，因為運動之后人體的血液大量的堆積在人體肌肉中，而在腸胃中血液是比較少的，之后我們腸胃蠕動緩慢，如果說大家立即的進食，這時候是會造成消化不良的情況產(chǎn)生，所以說健身運動30分鐘之后再開始進食是比較好的。而且我們要選擇容易消化、好吸收的食物吃，對于油膩、過硬過涼的食物我們應(yīng)該避免。

運動好能吃什么水果

運動之后是可以吃些水果的，首先香蕉很不錯。因為在我們健身的過程中，是容易因為出汗等原因而導(dǎo)致我們體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量的流失，同時香蕉中是含有豐富鉀元素存在的，這樣是能補充我們健身時流失的鉀元素，這樣就可以起到緩解疲勞的功效，對促進身體恢復(fù)也有幫助。

而菠蘿也是運動之后不錯的水果，因為其中是含有比較豐富的果酸存在，而這種物質(zhì)是能幫助我們身體恢復(fù)的，同時還可以緩解健身之后導(dǎo)致的肌肉疲勞問題。再加上在菠蘿中是含有大量菠蘿朊酶的存在，是可以幫助我們消除鍛煉之后而引發(fā)的炎癥或者是水腫問題的。

蘋果同樣很適合大家吃，因為蘋果中是含有豐富維生素存在的，這樣是能夠補充我們健身鍛煉的時候流失掉的水分以及維生素。同時對蘋果來說，還能提供多酚類物質(zhì)，是可以起到增強肌肉力量的效果。

運動之后吃塊兒西瓜很不錯，西瓜是含有豐富鉀元素的，是能夠迅速給人體補充隨著水分流失掉的鉀，還可以避免因此而引發(fā)肌肉無力和疲勞感，還可以有效緩解運動之后的疲勞感和肌肉酸痛的問題。

在運動之后我們需要注意，在運動之后我們應(yīng)該注意飲食，吃的健康能夠?qū)ξ覀兘】涤兴锰帲厦娼榻B的飲食很不錯，如果大家在運動完了之后選擇吃，這樣對大家健康自然會有所好處，在幫助我們養(yǎng)生的同時能夠讓運動的效果更好。

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