你了解嗎？人們需要自主選擇每日每餐該吃什么營(yíng)養(yǎng)食物，這樣的一日三餐才能保證身體時(shí)刻處在一種健康的狀態(tài)。那么一日三餐適合吃什么食物好呢？趕緊來(lái)看看！

　　一，早餐喝粥

　　當(dāng)然不是說(shuō)只能在早餐才能喝粥，其他時(shí)間段不可以喝粥，只是相對(duì)午餐以及晚餐而言，早餐喝粥是更好的選擇。這是因?yàn)樵缟系臅r(shí)候，人們食欲通常是比較差的，這個(gè)時(shí)候吃大魚大肉的餐品是不適合的，喝粥能夠更易消化，同時(shí)先調(diào)理腸胃讓其能夠接受午餐和晚餐的更多選擇！

　　食譜推薦：肉末蔬菜粥。

　　大米洗干凈，加入適量的清水煮開(kāi)之后，放入切好的肉末、香菇以及胡蘿卜絲，用小米慢慢的燉煮，直到大米變得濃稠些，然后再放入打好的雞蛋，再次煮開(kāi)加入適量的香油以及鹽調(diào)味，味道順口就可以出鍋了。

　　二，午餐吃薯類

　　當(dāng)早上過(guò)去了之后，中午來(lái)臨的時(shí)間段，人們經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)或者工作的強(qiáng)度之后，身體會(huì)消耗掉很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，中午就該好好的補(bǔ)充回來(lái)，因此午餐要吃些能夠快速有效補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)食物，那就是薯類的食物，像紅薯或者土豆。

　　為什么不是其他的食物呢？因?yàn)槭眍愂澄锔滋峁└嗟奶妓衔镆约捌渌麪I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)讓下午的工作以及學(xué)習(xí)更加有動(dòng)力，當(dāng)然，注意食用的量，過(guò)多也是易引起消化問(wèn)題的。其次就是吃些蒸煮的薯類食物，可以幫助身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收，是非常有營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　推薦食譜：土豆咖喱。

　　去皮的土豆先蒸熟，然后用湯勺或者其他工具把其弄成泥，然后加入咖喱塊以及適量清水融化，攪拌均勻即可食用。

　　三，晚餐吃水果

　　早餐和晚餐都是要求吃好點(diǎn)而不是吃飽些，因此晚餐的選擇可以搭配水果，這樣才是健康的飲食安排。除了極易引起慢性疾病之外，晚餐太飽也是容易發(fā)胖的。在吃晚餐的時(shí)候，可以先吃蝦酸味的水果，起到解油膩的作用，同時(shí)也要吃些相對(duì)熱量不高的食物，這樣晚上入睡更加容易些。值得需要注意的是，不要在睡覺(jué)前進(jìn)食，否則胃腸蠕動(dòng)容易造成睡眠質(zhì)量變差的！

　　推薦食譜：水果沙拉。

　　選擇當(dāng)季的水果，適量切好加入適量的酸奶以及鹽，將其充分?jǐn)嚢杓纯墒秤谩４蟛糠挚梢赃x擇三到四種水果進(jìn)行搭配，這樣的吃法解油膩也比較低熱量。

　　這就是一日三餐健康的安排，可以總結(jié)成就是早餐喝粥、午餐吃薯、晚餐吃水果！這樣的食物選擇以及安排，會(huì)讓身體時(shí)刻充滿精力的，當(dāng)然也能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，所以這里建議大家都要來(lái)認(rèn)真的了解下，平常的一日三餐也是可以這樣安排，希望幫助大家擁有更加健康的身體，不妨一起來(lái)看看吧！（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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