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### 早餐：抗氧化酸奶燕麥碗

食材：即食燕麥、酸奶、超級(jí)食物凍干粉（巴西莓粉）、藍(lán)莓、青提

制作方法：將燕麥、酸奶和一大勺巴西莓粉混合攪拌均勻，放入冰箱冷藏保存一夜。次日取出，加入喜歡的水果，比如藍(lán)莓和青提，一碗既美味又健康的抗氧化酸奶燕麥碗就完成了！

小貼士：巴西莓粉不僅增加了酸奶的口感，還能讓皮膚變得更好。藍(lán)莓富含維生素和抗氧化劑，但新鮮藍(lán)莓不易儲(chǔ)存，巴西莓粉是很好的替代品。

午餐：低卡營(yíng)養(yǎng)減脂餐

食材：蝦、雞蛋、西蘭花、娃娃菜

制作方法：西蘭花和娃娃菜水煮兩分鐘撈出過(guò)涼水備用。蝦去皮后清水煮2分鐘。雞蛋是清水煮開(kāi)后加入常溫蛋，煮六分鐘即可。

醬汁調(diào)配：兩勺蘋果醋、一小勺醬油、一個(gè)小米辣，配比可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)安排： ?♀?

早上起床后，先喝300毫升溫水和一杯美式咖啡。然后進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)6的速度快走了40分鐘（中間調(diào)速度8慢跑了10分鐘），跑完超級(jí)爆汗。

早餐后休息一小時(shí)，做了20分鐘腹部訓(xùn)練。今天的運(yùn)動(dòng)就這些了。

小貼士：

最近高溫天氣，記得多喝水哦，喝水也是可以變美變瘦的。

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