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基礎(chǔ)哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格及理念練瑜伽對(duì)身體的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月22日 06:03

2017-06-01 12:42快問養(yǎng)生編輯部

一、練瑜伽對(duì)身體的好處

　　瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；

　　改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用；

二、現(xiàn)代流行的哈他瑜伽練習(xí)風(fēng)格及理念

　　1、傳統(tǒng)哈他瑜伽

　　在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，并在一個(gè)姿勢上靜態(tài)保持一段時(shí)間。

　　功效：促進(jìn)身體健康、意識(shí)清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。

　　2、Ashtanga瑜伽

　　Ashtanga瑜伽是古老的強(qiáng)度較大的瑜伽訓(xùn)練方法，因其注重能量在體內(nèi)的流動(dòng)的狀態(tài)，又稱能量瑜伽。可追溯到1500年以前，至今仍有古老的手稿遺存。他的本源Korunta 瑜伽有由六個(gè)系列，每個(gè) 系列由 40 個(gè) 體式構(gòu) 成。

　　它在以下五個(gè)方面有較嚴(yán)格的要求：Ujjayi pranayama喉呼吸，Bandha 收束法，Drishti凝視點(diǎn)，Vinyasa流程序，Asana特定體式

　　Ashtanga Yoga 體式的安排固定，對(duì)每個(gè)體式練習(xí)中呼吸的控制有相當(dāng)固定的要求，在特定的體式上關(guān)注呼吸，可增強(qiáng)呼吸的質(zhì)量。是體式練習(xí)與呼吸狀態(tài)完美的結(jié)合。

　　同時(shí)，通過注視特定的一點(diǎn)調(diào)整呼吸狀態(tài)，可使眼部肌肉得到鍛煉，將平日生活中很難做到的集中能力得到提升，對(duì)消除散亂的思維集中精神很有幫助。

　　初級(jí)練習(xí)系列能夠很好改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)身體排毒并起到校正人體的作用，一般來說平常運(yùn)動(dòng)較多、體能較好的人會(huì)更適應(yīng)這種練習(xí)，當(dāng)然有了一定的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和身體素質(zhì)者都可以嘗試一下此種練習(xí)。

　　3、Vinyasa Flow Yoga

　　強(qiáng)調(diào)姿勢的連貫性。每個(gè)姿勢的維持時(shí)間較短，但是姿勢一個(gè)接一個(gè)持續(xù)保持動(dòng)態(tài)。比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，同時(shí)注重呼吸的配合，體式之間的銜接給人一氣呵成之感。

　　它的體式之間的上下轉(zhuǎn)承主要靠拜日式中的部分動(dòng)作來完成

　　姿勢組合：順序類似ashtanga瑜伽，但可根據(jù)情況自我創(chuàng)造組合，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的和諧性，姿勢優(yōu)美柔韌，基本采取ujayi呼吸法，也就是喉的呼吸

　　適合有一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)的人，因?yàn)槠鋭?dòng)作相對(duì)連貫，因此練過一點(diǎn)瑜伽的人會(huì)更容易掌握動(dòng)作的流程，不會(huì)為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。

　　可使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時(shí)也改善心血管機(jī)能，流暢的體式練完之后的確讓整個(gè)人都感覺到神清氣爽。

　　4、Iyengar瑜伽

　　強(qiáng)調(diào)每個(gè)姿勢的準(zhǔn)確性，借助障礙物、椅子、地毯和帶子等輔助器具，使練習(xí) 者能夠以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式，利用這些器具的支撐、力量和阻力使練習(xí) 者更深入了解體式并進(jìn)行練習(xí)，使普通的人也能體驗(yàn) 到瑜伽體式的精髓。它節(jié)奏較緩慢舒適，

　　對(duì)于初學(xué)者，柔韌度和耐力較差的練習(xí)者，以及因輕微運(yùn)動(dòng)損傷不能參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者來說， IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇，其它練習(xí)者也可以借鑒它的方法來提高體式的質(zhì)量，另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習(xí)組合，它會(huì)幫助你恢復(fù)活力和元?dú)?，同時(shí)又達(dá)到鍛煉的目的。

　　5、yinyoga

　　了解到的不多，比較感興趣，希望有機(jī)會(huì)深入

　　一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽，因?yàn)樗喟胧鞘站o肌肉，許多動(dòng)作主要是伸展和強(qiáng)壯肌肉，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上，而將肌肉放松，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié)。

　　陰瑜伽的動(dòng)作要求保持的時(shí)間較長，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來達(dá)到深度的拉伸。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位，重點(diǎn)在髖部，骨盆，跨關(guān)節(jié)上，這些都是平時(shí)不太容易鍛煉得到的地方。

　　6、Chi Yoga

　　鄧肯（DuncanWong）一位有著20年瑜伽修行經(jīng)驗(yàn)的教練，曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔(dān)任過麥當(dāng)娜、斯汀、比約克等明星的私人教練。鄧肯說，大牌們的毅力驚人。

　　比如麥當(dāng)娜，不管是在一次漫長的電影首映式后，還是在一次辛苦的演唱會(huì)排練后，都會(huì)堅(jiān)持和他一起練習(xí)瑜伽。

三、最實(shí)用的哈他瑜伽

　　哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他（Hatha）這個(gè)詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。

　　在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。

　　在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。

　　哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個(gè)體系。

四、女性練瑜伽需要注意的事項(xiàng)

　　瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練，如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。

　　有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過猛。

　　練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí)，還要注意自己身體的承受力，不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。

　　練習(xí)瑜伽也是有壞處的,練習(xí)瑜伽會(huì)使我們的脊椎軟骨退化、磨損, 我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰(zhàn)自我。我們都知道，瑜伽中有很多高難度動(dòng)作。但是并不是所有人都適合去完成這樣的高難度動(dòng)作。反而不少人因?yàn)槊銖?qiáng)自己去完成，導(dǎo)致脊椎過度使用而受到損害，這樣是得不償失的。

　　瑜伽不僅僅適合年輕人，也適合中老年人。瑜伽對(duì)中老年人的健身作用主要有以下幾個(gè)方面：首先，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨、增強(qiáng)力量、增加肌肉彈性。其次，瑜伽的很多姿勢對(duì)中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能減弱，腸胃病、便秘、失眠頸椎病等都有效。

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