現(xiàn)代生活節(jié)奏快，男人的生活壓力大，很多時(shí)候即使通宵達(dá)旦都難以完成巨額的工作量，體力腦力都在不斷消耗著男人的精力。精神上的壓力過大也會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)大，可謂是雙面夾攻，很多男人為了拼命工作，自己的身體健康都忽略了。

男人體虛是男性常見癥狀，主要指身體精氣陰陽不足。虛最常見的是陰虛和陽虛。 其中陽虛就是缺少陽光之氣，主要癥狀為“寒”癥，常見的就是腰酸、四肢發(fā)冷、水腫及畏寒，而且性功能也會(huì)下降；陰虛就是陽氣過剩，主要癥狀就是“熱”癥，出現(xiàn)的癥狀是腰酸、虛汗、盜汗、頭暈、耳鳴等。身體虛的男人經(jīng)常會(huì)覺得腰酸、身心疲憊、心煩易燥，而且會(huì)對(duì)房事興趣減弱。

男性體虛的話，不管是陽虛還是陰虛，都會(huì)導(dǎo)致男性身體的免疫力下降，如果沒有及時(shí)調(diào)理的話，還會(huì)引起其他臟器的免疫下降，阻礙其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)引起臟器疾病，對(duì)身體健康是不利的。男人體虛可以通過藥物調(diào)理和食療調(diào)理得到改善，在這里分享健康食譜，希望可以幫助男性朋友調(diào)理身體，改善亞健康情況。

男人健康的食療方法主要的原則：一日三餐都要健康飲食，三餐是指早餐、中餐、晚餐；也許很多朋友覺得，我是一個(gè)男性，吃飯如此認(rèn)真，會(huì)不會(huì)太娘氣了。健康的飲食，是身體健康的關(guān)鍵。只要每天健康正常飲食的話，身體會(huì)越來越健康，身體的免疫力也會(huì)越來越強(qiáng)大。

早餐一定要吃得飽，都說一天之計(jì)在于晨，健康的早餐能補(bǔ)充晚上流失的營養(yǎng)和上午的精力。但是很多男性朋友往往就會(huì)直接省去早餐，而且還養(yǎng)成不吃早餐的壞習(xí)慣。早餐不吃對(duì)身體的健康危害很大。高質(zhì)量的早餐標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該要滿足以下條件：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物、淀粉類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅(jiān)果和健康的烹飪方式。

在這給男性分享有助于健康的早餐食譜

食譜一：純牛奶（250ml）、水煮雞蛋（1個(gè)）、鮮蝦腸粉（1份）、蘋果（1個(gè)）

食譜二：鮮榨豆?jié){（250ml）、鵪鶉蛋（6個(gè)）、瘦肉粥（1份）、板栗（6個(gè)）

食譜三：酸奶（250ml）、雞胸肉三明治（1個(gè)）、核桃（3個(gè)）、脆棗(5個(gè)）

食譜四：奶制品（250ml）、牛肉粥（1份）、水煮蛋（1個(gè)）、葡萄（100g）

中餐一定要吃好，午餐在一日三餐中也是比較重要的，但是現(xiàn)在很多上班族，尤其是男性朋友都會(huì)忽略午餐的重要性，往往就隨便敷衍了事。男人補(bǔ)腎，午餐也是特別重要的，健康的黃金午餐應(yīng)該是這樣的：蛋白質(zhì)是人體必需的元素，所以攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)特別重要，可以保證人體的精力充沛；適當(dāng)加入粗糧，可以提供膳食纖維，微量元素和植物營養(yǎng)素，對(duì)身體健康有好處；還要多吃果蔬，補(bǔ)充維生素和促進(jìn)消化。

在這給男性分享有助于健康的中餐食譜

食譜一：清蒸鱸魚（1份）、粗糧米飯（適量，粗糧可以加燕麥、番薯、玉米等）、青菜（1份）、黑豆牛尾湯（1份）、蘋果（1個(gè)）

食譜二：蒜蒸鮮蝦（1份）、粗糧米飯（適量）、雞蛋炒西紅柿（1份）、土茯苓乳鴿湯（1份）、柚子（3瓣）

食譜三：西芹炒牛肉（1份）、粗糧米飯（適量）、韭菜（1份）、板栗燉雞湯（1份）、橙子（1個(gè)）、堅(jiān)果（30g）

食譜四：板栗炒雞肉（1份）、粗糧米飯（適量）、秋葵（1份）、排骨蓮藕湯（1份）、葡萄（100g）

晚餐要早吃少吃，其實(shí)很多男性朋友在晚上吃得多，因?yàn)樵绮秃椭胁蜎]有吃好，所以選擇在晚餐吃好點(diǎn)，其實(shí)這種做法是不利于身體健康的。晚上吃太飽的話會(huì)造成我們腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于身體的健康，晚餐應(yīng)該吃八分飽就夠了，細(xì)嚼慢咽，而且少吃葷和油膩的食物，可以多吃素食和水果，可以減少患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，也有利于腎臟健康。

在這給男性分享有助于健康的晚餐食譜

食譜一：牛奶(250ml)、玉米（1根）、鮮蝦（1份）、菠菜（1份）、蘋果（1個(gè)）、堅(jiān)果（30g）

食譜二：酸奶(250ml)、番薯（1根）、雞胸肉（1份）、西藍(lán)花（1份）、葡萄（100g）、堅(jiān)果（30g）

食譜三：牛奶（250ml）全麥面包（3塊）、牛肉炒西紅柿（1份）、生菜（1份）、板栗（6個(gè)）

男人健康不能小看，腎虛了，就應(yīng)該要補(bǔ)，要進(jìn)行調(diào)理。多吃補(bǔ)體虛的食物，如羊腰、生蠔肉、豬腎、板栗、羊肉、山藥、泥鰍等，都對(duì)補(bǔ)體虛有所幫助。男人想要身體好，就要合理分配自己的工作時(shí)間，適當(dāng)?shù)姆潘尚膽B(tài)，早睡早起，多鍛煉身體，慢慢就會(huì)有所改善的，切記請(qǐng)勿大量進(jìn)補(bǔ)，合理科學(xué)地安排作息時(shí)間。

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