?正確坐姿指南：預(yù)防肌肉和脊柱問題
長時間坐在辦公室，不正確的坐姿可能會帶來嚴(yán)重的后果。
北歐國家非常重視人體工程學(xué)和身體健康。
??♀?這些國家的人容易出現(xiàn)肩頸綜合癥、頸椎病、肌肉引起的腰痛或腰椎、坐骨神經(jīng)痛等肌肉和脊柱問題。
重復(fù)性勞損（長期不正確的姿勢和肌肉拉伸）不分年齡和性別。
正確坐姿的重要性：預(yù)防勝于治療。

首先，坐正！
調(diào)整椅背角度，支撐背部和腰部，膝蓋略低于大腿和臀部，大腿伸直，雙腳放平。必要時，使用擱腳板使腳感到舒適。
將前臂和手腕伸直并與地面平行，肘關(guān)節(jié)置于身體一側(cè)呈90度直角（L形）。重點：肩膀自然放松！
電腦屏幕與視線平行，距離約45-60cm。上下掃動20-30度。要點：避免低頭！不然對頸椎的壓力會很大！
鍵盤在正前方，鍵盤距離桌面邊緣10-15cm，手腕放松。
鼠標(biāo)盡量靠近自己，可以使用帶手托的鼠標(biāo)墊。
盡量使用沒有閃屏的屏幕，調(diào)整屏幕角度，不要有頂燈和太陽光反光，保護(hù)眼睛和眼底黃斑！
即使坐姿正確，也要避免長時間保持同一個姿勢，時不時站起來伸伸懶腰。

除了肌肉拉傷，長期不正確的坐姿導(dǎo)致的脊柱過度伸展和彎曲，是對脊柱最大的傷害和負(fù)荷。針灸推拿療法是我國的國粹，但屬于非常被動的治療，不能一時慢下來。而工作中錯誤的坐姿，下班后去健身房更容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

從現(xiàn)在開始，用人體工學(xué)呵護(hù)您的健康。

相關(guān)知識

如何正確進(jìn)行脊柱保健，預(yù)防脊柱問題？
脊柱健康：坐姿站姿指南
怎樣保持良好的坐、立、行姿勢，預(yù)防脊柱和肌肉疾?。?/a>
久坐傷腰？教你正確坐姿護(hù)脊柱
守護(hù)脊柱健康：脊柱外科專家的預(yù)防與康復(fù)指南
良好姿勢，養(yǎng)成正確坐姿和站姿，預(yù)防脊椎問題，保持身體健康
孩子坐姿不正容易腰椎關(guān)節(jié)錯位，教你一招如何矯正，預(yù)防脊柱側(cè)彎
「健康指南」探索正確的跪坐姿勢，緩解“坐姿”帶來的健康問題
脊柱健康，從正確坐姿開始
正確調(diào)整坐姿站姿，遠(yuǎn)離脊柱疾病風(fēng)險!

網(wǎng)址: ?正確坐姿指南：預(yù)防肌肉和脊柱問題 http://www.u1s5d6.cn/newsview1586693.html