首頁(yè) 資訊「健康指南」探索正確的跪坐姿勢(shì)，緩解“坐姿”帶來(lái)的健康問(wèn)題

「健康指南」探索正確的跪坐姿勢(shì)，緩解“坐姿”帶來(lái)的健康問(wèn)題

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月14日 03:06

近期，小編頻頻訴苦于腰酸背痛之困擾，卻鮮見(jiàn)其從事繁重體力勞動(dòng)，亦或如我般日常鍛煉。顯然，這些癥狀多與辦公室久坐息息相關(guān)：頸椎病、腰肌勞損乃至腰椎間盤(pán)突出，統(tǒng)統(tǒng)都是“坐”出來(lái)的。不恰當(dāng)?shù)淖藢?duì)身體的危害不容忽視。因此，本文旨在為您推薦一種健康的坐姿。

首先，我們需關(guān)注坐姿對(duì)頸椎與腰椎的影響。在健康坐姿下，腰椎應(yīng)保持微前突和自然彎曲的狀態(tài)。若長(zhǎng)期腰椎后突，將可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出、腰部肌肉酸痛，以及頸背部疲勞等問(wèn)題。值得注意的是，脊柱這一人體主要支柱，由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎及4塊尾骨通過(guò)椎間盤(pán)和韌帶精心連接而成，其結(jié)構(gòu)之復(fù)雜不言而喻。

人體最自然的姿勢(shì)是直立站姿，此時(shí)從側(cè)面觀察，成年人的脊柱呈現(xiàn)出一個(gè)優(yōu)雅的S型曲線(xiàn)，這也是最健康的體態(tài)。然而，坐姿與站姿在脊柱形態(tài)上有著顯著的不同。盡管有學(xué)者提出，在坐姿狀態(tài)下，脊柱越接近自然直立時(shí)的狀態(tài)越有益于健康，但遺憾的是，大多數(shù)人在坐著的時(shí)候，由于骨盆向后傾轉(zhuǎn)，導(dǎo)致背下端的骶骨也隨之傾轉(zhuǎn)，這使得脊柱的形狀從優(yōu)雅的S形轉(zhuǎn)變?yōu)楣靶巍＿@種變化會(huì)給椎間盤(pán)帶來(lái)巨大的壓力，增加其損傷或彎曲變形的風(fēng)險(xiǎn)。

那是否存在一種坐姿，能讓人的脊柱更接近直立時(shí)的狀態(tài)呢？答案是肯定的。最理想的坐姿非跪坐莫屬。在古代，這種坐姿被稱(chēng)為正坐，有人誤以為古人采用這種坐姿僅僅是為了遮羞，并無(wú)實(shí)質(zhì)性益處。然而，事實(shí)并非如此。跪坐不僅有助于保持脊柱的自然曲線(xiàn)，還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量和靈活性。雖然跪坐久了膝蓋可能會(huì)感到不適，但這并不能否認(rèn)其帶來(lái)的諸多好處。至于有人擔(dān)憂(yōu)日本人因喜愛(ài)正坐和盤(pán)腿而導(dǎo)致的羅圈腿問(wèn)題，這其實(shí)是對(duì)跪坐的一種誤解。
要正確理解正坐的含義，我們需要確保腳后跟、兩腿和膝蓋都保持并攏，同時(shí)保證腳、腿的擺位與膝蓋的方向保持一致。在這種坐姿下，股骨和脛骨，也就是大腿和小腿，能夠保持在同一直線(xiàn)上，而坐骨則垂直向下，使得骨盆保持端正，從而避免對(duì)膝蓋造成不良影響。此外，這種坐姿還是膝關(guān)節(jié)受傷者在術(shù)后進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練時(shí)的理想動(dòng)作。特別需要強(qiáng)調(diào)的是，若膝蓋分開(kāi)，會(huì)導(dǎo)致股骨外轉(zhuǎn)，進(jìn)而引發(fā)骨盆外散，最終造成腿部外擴(kuò)，形成惡性循環(huán)。
因此，只要您能保持標(biāo)準(zhǔn)的正坐姿勢(shì)，將能享受到諸多益處。正坐有助于預(yù)防駝背，使人自然而然地保持上半身的挺直。同時(shí)，它還能改善胃部的血液循環(huán)，從而增強(qiáng)消化功能，緩解便秘問(wèn)題。更為重要的是，對(duì)于男性而言，正坐更是健康的一大保障，能有效降低陽(yáng)痿的發(fā)病率。

然而，值得注意的是，即使在保持正確的正坐姿勢(shì)時(shí)，也存在著一定的風(fēng)險(xiǎn)。由于正坐時(shí)腳掌前半部分，即跖骨，容易受到壓迫，因此可能會(huì)引發(fā)應(yīng)力性骨折。對(duì)于那些膝蓋和腳踝曾受過(guò)傷的人來(lái)說(shuō)，更是需要格外小心。如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間正坐，這可能意味著髖膝踝關(guān)節(jié)存在某些問(wèn)題。在嘗試正坐的同時(shí)，建議配合相應(yīng)的改善動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。畢竟，正坐看似簡(jiǎn)單，實(shí)則蘊(yùn)含著不少技巧，我們務(wù)必遵循循序漸進(jìn)、量力而行的原則。

關(guān)于正坐的起源，存在著多種假說(shuō)，其中“半地穴說(shuō)”備受推崇。商周時(shí)期，人們居住在半地穴式建筑中，為了抵御潮濕并保持溫暖，他們會(huì)在地上鋪上厚厚的軟墊。這樣的設(shè)計(jì)使得人們可以輕松地坐在地上，既便捷又舒適。那么，在現(xiàn)代的春暖花開(kāi)時(shí)節(jié)，當(dāng)我們外出踏青、享受野餐時(shí)，是否也可以嘗試一下這種正坐的方式呢？

這段文字介紹了正坐的起源，并指出其與半地穴式建筑的關(guān)系。在商周時(shí)期，人們?yōu)榱诉m應(yīng)寒冷潮濕的環(huán)境，選擇了居住在半地穴中，并在地上鋪設(shè)軟墊以保持溫暖和舒適。這種正坐的方式，不僅僅是一種古老的習(xí)俗，更是一種智慧的體現(xiàn)。那么，在今天的春日里，當(dāng)我們外出踏青、享受陽(yáng)光時(shí)，是否也可以嘗試這種正坐的方式，感受那份古老與現(xiàn)代的交融呢？