我們知道，堅持健身的好處是非常多的，但是，健身需要堅持，才能有所收益。三天打魚兩天曬網(wǎng)的行為是不可取的。

很多人覺得健身很難堅持下來，這是因為自己選擇了不適合自己的運動，導(dǎo)致身體很難駕馭住，訓(xùn)練后身體需要好幾天時間恢復(fù)，慢慢的就會變得越來越排斥健身，甚至放棄健身。

而健身的選擇有很多，只要找到適合自己的方式，堅持下來，你就能收獲健身的多種好處。如何定制一份適合自己的健身計劃呢？

步驟1、剛開始健身的人，體能素質(zhì)會比較差，這個時候我們只能從低強度的運動入手，比如快走、騎行、廣場舞、爬山、太極都是不錯的入門選擇，對于大體重基數(shù)的人來說，這些運動也更容易入手，不容易中途放棄。你可以選擇自己比較感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。

建議每天鍛煉1小時左右，每周不低于4次，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，慢慢加強心肺功能，提升運動能力，為中高強度運動打好基礎(chǔ)。

步驟2、經(jīng)過1-2個月的低強度訓(xùn)練過渡期后，你會發(fā)現(xiàn)運動慢慢變得得心應(yīng)手起來，這時你可以嘗試中等強度訓(xùn)練，比如慢跑、羽毛球、打籃球、游泳之類的有氧運動。

建議：每周安排4次以上鍛煉，每次不低于40分鐘，長期堅持下來可以提升免疫力，保持年輕的身體機能，減緩衰老速度，還能促進(jìn)身體燃脂，改善肥胖問題，收獲一副苗條的身材跟健康的身體。

步驟3、過了30歲的人，除了必要的有氧運動外，還應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，否則肌肉會呈現(xiàn)逐年流失趨勢，身材容易變得松弛臃腫。想要保持緊實的身材線條，你需要定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。

剛開始看從低負(fù)重的啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練入手，重視大肌群的訓(xùn)練(（大腿、背肌、胸肌等），選擇復(fù)合動作可以帶動多個肌群的發(fā)展，有效預(yù)防肌肉流失，幫你提升身材比例，有助于塑造緊實的身材線條。

練胸可以選擇臥推、飛鳥、俯臥撐等動作，練背可以選擇劃船、引體向上、硬拉等動作，練腿可以選擇深蹲、弓步蹲等動作，每個目標(biāo)肌群鍛煉后要安排2-3天休息時間，才能開啟下一輪訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，肌肉才能生長得粗壯起來。

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