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電子屏幕看得久 怎樣有效護(hù)眼?一文了解→

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月22日 20:52

  6月6日是全國愛眼日

  一起了解電子屏幕與眼健康

  “醫(yī)生,我感覺眼睛干澀酸脹,還有點(diǎn)頭暈……什么?是因?yàn)槲铱炊嗔穗娮悠聊???/p>

  面對醫(yī)生的診斷,32歲的陳女士露出無奈的笑容:“確實(shí)沒辦法啊,工作時間就得盯著電腦,手機(jī)也隨時待命,更別提晚上放松時刷微博、看小視頻了……”

  在數(shù)字時代,脫離電子屏幕似乎已不現(xiàn)實(shí)。那么,我們怎樣才能既享受電子產(chǎn)品帶來的便利,又保護(hù)好眼睛呢?

  長時間盯電子屏幕,

  我們的眼睛會怎樣?

  直接損害大

  長時間聚焦屏幕,眨眼次數(shù)減少,容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些眼健康問題初期癥狀輕微,容易被忽視。

  此外,長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

  長期危害大

  長時間看電子屏幕后,智能手機(jī)和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光,會干擾人體分泌褪黑素,影響睡眠質(zhì)量。

  尤其是一些人本身可能就有睡眠障礙,睡前看手機(jī)會使大腦保持活躍,電子屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光又會干擾褪黑素的分泌,使大腦持續(xù)保持興奮狀態(tài),形成惡性循環(huán)。

  還有不少人晚上關(guān)燈后還在床上玩手機(jī)。這種行為極易引起眼部疾病的發(fā)作。

  這是因?yàn)樵诤诎档沫h(huán)境中注視手機(jī)屏幕,環(huán)境亮度低,人的瞳孔擴(kuò)大,容易堵塞房水循環(huán)通路,引發(fā)諸如急性閉角型青光眼等眼部疾病。

  一些短期研究還顯示,社交媒體成癮與大腦信息傳遞部分的變化有關(guān),這些人往往認(rèn)知能力較低。

  值得關(guān)注的是,大量使用社交媒體與罹患精神疾病之間存在緊密聯(lián)系,在年輕人中表現(xiàn)更顯著。

  這些方法可有效護(hù)眼

  如果大家經(jīng)常長時間看電子屏幕,并且有時會出現(xiàn)眼部不適,那么,請記住以下幾個護(hù)眼方法。

  遵守“20-20-20”法則

  要想有效減少電子屏幕對眼睛造成的傷害,根本之計(jì)是注意使用時長。

  學(xué)界一般認(rèn)為,觀看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘后,抬頭眺望6米外(20英尺)遠(yuǎn)處至少20秒。這也是我們常說的“20-20-20”法則。

  善用智能手機(jī)的護(hù)眼功能

  大家可利用手機(jī)自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計(jì)”等功能,監(jiān)控和分析自己使用手機(jī)的情況。

  同時,一些應(yīng)用程序也有用眼情況監(jiān)測和休息提醒功能。這些工具能幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。

  保持正確坐姿

  使用手機(jī)時

  盡量保持平視狀態(tài),且視線與手機(jī)屏幕垂直,腰背挺直、上半身放松。

  觀看電腦時

  眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米(約一臂遠(yuǎn)),眼睛稍稍向下看,即看電腦的視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛視線下方10厘米左右。

  注意,要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

  觀看電視時

  眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度,屏幕中心點(diǎn)高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。

  多去戶外拒絕“宅”

  戶外活動是預(yù)防近視、保護(hù)眼睛的最經(jīng)濟(jì)、有效的方法。

  科學(xué)研究證明,增加戶外活動時間,可降低近視發(fā)生率。尤其是對于兒童青少年來說,戶外活動不僅是防控近視的重要手段,還是培養(yǎng)興趣愛好、保持身心健康的有效途徑。

  成年人應(yīng)當(dāng)以身作則,放下手機(jī),多陪孩子開展戶外活動。

  使用屏幕保護(hù)膜或手機(jī)護(hù)眼模式

  就可以高枕無憂嗎?

  目前市面上的護(hù)眼膜等產(chǎn)品,對藍(lán)光的過濾作用是有限的。電子產(chǎn)品自帶的護(hù)眼模式,也僅僅是通過調(diào)節(jié)色溫、亮度等參數(shù),讓屏幕沒那么刺眼。如在亮度較高的戶外,使用低亮度護(hù)眼模式,反而會加重眼睛的疲勞。

  其實(shí),只要長時間、近距離看物體,都會引發(fā)視疲勞。電子屏幕對眼睛的傷害是長期的、慢性的、多因素的,不要迷信某一款護(hù)眼產(chǎn)品,科學(xué)護(hù)眼至關(guān)重要。

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